Ложное «я»: «Я не настолько хорош, как они думают, когда хвалят меня, и скоро они это поймут, после чего меня выгонят с позором». То есть то самое чувство неминуемого разоблачения, которое присуще практически всем «самозванцам». Причём между причиной, за которую человека хвалят, и его недостатками может вообще не быть ничего общего.
Зацикливание на подобных негативных мыслях, особенно когда они даже не сформированы в полноценную мысль, а остаются на уровне несвязных эмоциональных переживаний, гоняемых в голове по замкнутому кругу, не даёт нам возможности отследить нелогичность этих искажений. Неотъемлемую часть подобных искажений зачастую составляют весьма категоричные формулировки «должен», «обязан», «всегда», «никогда» и так далее. Только переключение с чувств и переживаний на рациональность и логику поможет нам проанализировать их и изменить ситуацию.
Итого: Это упражнение очень похоже на дневник чувств и мыслей, но здесь нам нужно не просто фиксировать наши страхи и сомнения, а находить допущенные ошибки в наших суждениях. Что именно в нашей мысли не соответствует логике? К какому из перечисленных выше вариантов она может относиться? Или, может быть, это какое-то другое нарушение логичных выводов, не указанное здесь? Рекомендуется выполнять его в письменном виде, так как именно процесс записи поможет нам отойти от эмоций в сторону рациональных рассуждений. Формат записей может быть произвольным, так что вести их можно в дневнике, а не в рабочей тетради, но вести регулярно с подробным разбором каждой подобной мысли.
Сравнения с другими
Наше мышление абсолютно субъективно, и без дополнительной подготовки нам очень сложно смотреть на ситуацию «со стороны». Поэтому, как только мы пытаемся сравнить свой уровень знаний с другими людьми, мы сталкиваемся с одной и той же проблемой невозможности провести полностью корректное сравнение.
Судя по вопросам на эту тему, которые встречаются в сети, не все даже понимают что такое коллективное знание. Не задумываясь об этом, человек зачастую невольно сравнивает свой личный объём знаний с коллективным в целом. Естественно, такое сравнение происходит не в пользу отдельного индивидуума, каким бы умным он ни был на самом деле. Мы можем смотреть на работу наших коллег и удивляться объёму знаний и навыков, которые нам могут быть интересны, у каждого из них. Наблюдая, как легко они справляются с задачами, которые могут нас ставить в тупик, мы редко вспоминаем о том, что способны справляться с задачами другого плана, которые их поставят в тупик. Никто не ставит «плюсики» в условном полном списке навыков и не сравнивает себя с кем-то другим по их общему количеству. Вместо этого мы зацикливаемся на том, что мы не умеем или не знаем что-то конкретное, а другой человек это умеет и знает. Даже если речь идёт о том, что у вас и ваших коллег одинаковые должности и рабочие обязанности, всё равно у вас абсолютно разный жизненный опыт, и всегда можно найти множество примеров, в которых ваши знания превосходят знания коллеги.
Человек с синдромом самозванца мастер во всём, что касается подобных некорректных сравнений. Свой опыт, знания и навыки он почти всегда обесценивает, считает, что в них нет ничего особенного, а на других людей смотрит с завистью и мыслями о том, что такого уровня ему никогда не достичь. Мы должны учиться останавливать автоматическое мышление и брать над ним контроль каждый раз, когда нам приходит в голову желание провести сравнение себя с другими людьми или просто мысли о чужих успехах и достижениях. Единственное адекватное сравнение, которое можно всегда использовать, это сравнение себя настоящего с собой прошлым, и о нём ещё будет много сказано далее. Всё остальное требует огромного количества допущений и уточнений, о которых мы просто не думаем, а вместо этого постоянно меняем критерии сравнения не в нашу пользу. И самое главное для перестроения нашего мышления начать отлавливать эти мысли, чтобы потом получить возможность их менять.
Итого: В течение минимум месяца отслеживать за собой попытки сравнить себя с кем-то другим и записывать их на бумагу. В первую очередь фиксируете информацию о том, с кем сравниваете, в чём сравниваете, почему сравниваете, но в целом никакого установленного шаблона, что именно там должно быть записано, нет. Самое главное для нас на этом этапе научиться отслеживать эти моменты в целом, именно для этого и нужны записи. Если за указанный срок ни с кем себя не сравнивали (не верю), то вспомнить такие случаи из прошлого. В идеале сделать подобное наблюдение своей постоянной привычкой на весь срок работы с синдромом самозванца.