Когнитивные искажения
Ранее уже упоминались такие когнитивные искажения, как селективное восприятие и иллюзия частотности, с которыми мы можем сталкиваться в своей жизни, но они не несли в себе однозначно негативного смысла, это лишь две небольшие особенности нашего мышления из множества десятков подобных. В одном из направлений психотерапии, разработанном Альбертом Эллисом, которое называется «Рационально-эмоциональная поведенческая терапия» (РЭПТ) очень подробно рассматриваются различные примеры негативных когнитивных искажений, которые могут приходить к нам в различных стрессовых и нестабильных ситуациях. Практически все примеры таких искажений, которые приводятся в литературе, посвящённой РЭПТ, очень близки «самозванцам» и поэтому однозначно заслуживают упоминания здесь. Подобные искажения возникают именно тогда, когда мы передаём управление своей жизнью эмоциям, в первую очередь негативным, вместо того чтобы руководствоваться рациональным мышлением. Я специально могу усиливать используемые примеры мыслей для повышения их наглядности.
Категоричное мышление, которое сводится к мысли «всё или ничего», в случае синдрома самозванца может звучать следующим образом: «Если я не справлюсь с этой задачей, значит, я ни на что не способен и не заслуживаю находиться на текущем месте». Подобная катастрофизация последствий очень распространена среди «самозванцев» и зачастую не имеет ничего общего с реальностью.
Нелогичные выводы либо перескакивания через промежуточные этапы: «Если я не справлюсь с этой задачей, они будут считать меня тупым и никчёмным». Делаются выводы, у которых может не быть ничего общего с активирующим событием, они могут быть даже не связаны между собой напрямую.
Предсказывание будущего: «Если я не справлюсь с этой задачей, я не добьюсь успеха в карьере». Похоже на предыдущее искажение, но с выводом долгосрочных прогнозов развития негативных событий, которые, по нашему мнению, обязательно случатся.
Зацикливание на негативе: «Если я не справлюсь с этой задачей, значит, я вообще неправильно выбрал профессию и завёл свою жизнь в тупик». Одна ошибка ухудшает текущую ситуацию в глобальном масштабе, нивелирует все наши прошлые достижения и лишает нас права на счастливую жизнь.
Отрицание позитива: «Когда они меня хвалят, они просто не помнят все те провалы, которые я совершал до этого». То есть обесценивание положительной обратной связи под любым предлогом, о чем мы уже многократно упоминали ранее. При этом отсутствие какой-либо связи между успехами и провалами игнорируется.
Использование крайностей «всегда / никогда» в негативном свете: «Если я не справлюсь с этой задачей, то я всегда буду неудачником и никогда не добьюсь повышения». То же, что и предсказание будущего, но с противопоставлением двух событий, из которых негативное будет встречаться постоянно, а желаемое позитивное не будет получено.
Преуменьшение позитива: «В этот раз мне случайно повезло, и поэтому это никак не может повлиять на мою карьеру. Я слишком часто допускаю провалы, чтобы один хороший результат мог что-то изменить». Даже если это был удачный результат, который является закономерным продолжением после множества неудачных попыток, он может быть обесценен из-за общего перевеса в сторону негатива.
Полный переход на эмоции: «Если я не справлюсь с этой задачей, я буду полным дураком, и это докажет, что я ни на что не способен». Исключение из мысли каких-либо фактов в угоду эфемерным рассуждениям и ярлыкам, которые очень далеки от рациональных суждений.
Принятие на свой счёт: «Я уверен, что компания не выполнила квартальный план из-за того, что я не выполнил эту задачу в срок, и теперь на совещании обсуждают мой провал». С этим искажением «самозванцу» может казаться, что вокруг постоянно обсуждают его успехи, допущенные ошибки и руководство постоянно думает о его несоответствии занимаемой должности.
Ложное «я»: «Я не настолько хорош, как они думают, когда хвалят меня, и скоро они это поймут, после чего меня выгонят с позором». То есть то самое чувство неминуемого разоблачения, которое присуще практически всем «самозванцам». Причём между причиной, за которую человека хвалят, и его недостатками может вообще не быть ничего общего.
Зацикливание на подобных негативных мыслях, особенно когда они даже не сформированы в полноценную мысль, а остаются на уровне несвязных эмоциональных переживаний, гоняемых в голове по замкнутому кругу, не даёт нам возможности отследить нелогичность этих искажений. Неотъемлемую часть подобных искажений зачастую составляют весьма категоричные формулировки «должен», «обязан», «всегда», «никогда» и так далее. Только переключение с чувств и переживаний на рациональность и логику поможет нам проанализировать их и изменить ситуацию.