Всего за 0.01 руб. Купить полную версию
Собака мордой вниз
Из положения на четвереньках перейди в положение собака мордой вниз. Стопы и ладони на ширине плеч, большие пальцы на руках направлены друг на друга, остальные -растопырены. Шея свободна и не зажата, плечи отодвигаем назад, по направлению к копчику. Грудная клетка раскрыта, ребрами стремимся с бедрам. Представь, что за копчик тебя, за невидимую ниточку, тянут вверх, к потолку. Если сильно тянет ноги по задней поверхности- колени можно немного согнуть. 1 минута. Не стой с круглой спиной! Включай грацию!
Поза ребенка
Садимся тазом на пятки, животом ложимся на бедра, руки вытянуты, опора- на ладони. Лоб лежит на коврике. Если не получается опустить таз на пятки, то под него можно положить свернутый плед или валик. Если лоб далеко не на полу, то можно согнуть руки и положить его на руки. Отдых в этом положении 2 минуты.
Здоровье.
На этом не скучные и потовыделительные тренировки закончены (почти). Теперь о более серьезных вещах, чем просто похудеть и укрепить мышцы. Когда где-то что-то болит, особо не попрыгаешь, да и не надо. Погнали лечиться. И начинаем с самого-самого частого именно с этим чаще всего приходят на групповые занятия в зал.
Комплекс упражнений от шейного и грудного остеохондроза.
(Запись прямой трансляции этой тренировки в социальных сетях набрала сотни тысяч просмотров, на минуточку).
Прежде, чем мы начнем, я скажу пару слов:
ПРЕКРАТИТЕ ОБЕРЕГАТЬ СВОЙ ОСТЕОХОНДРОЗ!
Остеохондроз может быть хорошим оправданием, удобной отговоркой, даже весьма увлекательным хобби, но только не проблемой. Возможно, это для кого-то станет настоящим открытием, но такой болезни, как остеохондроз не существует. С возрастом (а возраст у нас наступает после 20 лет примерно), если тело не баловать регулярными, умеренными физическими нагрузками, то межпозвоночные диски так или иначе испытывают дегенеративные изменения. Ну невозможно ж иначе! Это как морщины на лице хочешь-не хочешь, а они появляются. И ничего: все живы. То же самое с любимцем народа- хондрозом. Ну есть он, и что? Первые звоночки появились иди делай школьные упражнения из ЛФК. И не будешь ты знать боли, прострелов, головных болей, связанных с шейным остеохондрозом. И да, конечно, посоветуйся с врачом. Однако, в одной из социальных сетей мне уже писали пациенты о том, что их врач посоветовал им мои комплексы. Так что выбирай: боль или здоровье, лень или зарядка.
Разминка
Наклоны головы.
Движения налево-направо, вперед. Назад не наклоняем. 10 наклонов.
Повороты головы.
Держа голову прямо, не запрокидывая назад и не наклоняя вперед, поворачиваем ее направо и налево, как бы стараясь заглянуть за плечо
Подъем плеч.
Раскрываем грудную клетку: отведите плечи движением вверх- назад и вниз. На вдохе подтягиваем плечи как можно выше вверх, не округляя спину. На выдохе опускаем плечи как можно ниже. Руками тяните плечи еще ниже к полу. Они должны оказаться ниже исходного положения. 30 движений.
Наклоны головы с сопротивлением.
Ладонь руки кладем на лоб, спина прямая, макушка головы вытягивается вверх. Давим ладонью на лоб, а лбом, в свою очередь, на ладонь в течение 3-5 секунд. Легкий мандраж не помешает, сопротивление должно быть довольно сильным. Повторить 6 раз
Располагаем ладонь на височной кости с одной из сторон. Макушкой по-прежнему тянемся вверх, спина прямая. Давим ладонью на область виска, а головой на ладонь, оказывая сопротивление. Задерживаемся на 3-5 счетов. Повторяем с другой стороны по 6 раз для каждой.
Сцепите руки в замок, расположите их на затылке, разведите локти в стороны. Оказывая сопротивление, давим руками на затылок, а затылком- на руки. Задерживаемся на 3-5 секунд, 6 раз.
Растяжка боковых мышц шеи.
Исх. положение: сидя с прямой спиной или сидя. Макушкой тянемся вверх, плечи опускаем вниз. Размещаем ладонь правой руки на левое ухо, наклоняем голову к правому плечу. Ладонью слегка усиливаем наклон. Задерживаемся на 20 секунд, затем меняем стороны. Никуда не поворачивай подбородок!
Растяжка шеи по задней поверхности.