Исключите из своего рациона еду приготовленную в так называемых фаст-фудах и газированные напитки. Человек, занимающийся боевыми искусствами должен знать, что продукция такого рода это способ обогащения определенных групп лиц за счет здоровья людей. Как результат мы рискуем получить физически и психически недоразвитое подрастающее поколение.
Газировки вымывают из организма крайне полезные элементы, которые мы итак теряем в процессе жизни. Особенно сильно это происходит во время активных тренировок. Существует масса других полезных и вкусных напитков природного происхождения отдайте предпочтение им.
Помните, качество употребляемой пищи это качество человеческого организма, его физического тела, эмоционального состояния, костно-мышечной структуры и нервно-психической сферы. И главное качество жизни в целом и тренировочного процесса в частности!
Сон
Своевременный и достаточный по времени сон имеет сильнейшее по восстановлению влияние на организм, уникален и незаменим. Когда мы спим, мы заряжаемся энергией, когда не спим мы ее теряем. Все просто.
Постарайтесь избавиться от тех внешних и внутренних факторов, которые мешают вам ложиться спать в биологически правильное время суток. Просмотр телевизора, работа за компьютером, нахождение в компании, тяжелые мысли, переживания все это должно быть сведено к минимуму. Некоторые вещи и вовсе необходимо исключить насовсем. Ничто не должно влиять на ваш повседневный режим, в котором время отхода ко сну имеет важное значение.
Компенсировать недосыпание продолжительным сном вплоть до самого обеда не стоит. Пересыпание негативно сказывается на общем состоянии: появляется чувство разбитости, угрюмость, отеки на лице, раздражительность и другие негативные симптомы.
Даже если вам кажется, что вы не наблюдаете вышеуказанных состояний, делать этого все равно не нужно. Такая привычка носит паразитический характер и не совместима с идеей повседневного Пути воина.
В исключительных случаях: болезнях, психических перегрузках, нервно-мышечном перенапряжении, перетренированности, и хроническом недосыпании продолжительный сон необходим.
Вы можете использовать для отдыха также дневное время. Многие профессиональные спортсмены прибегают к этому для восстановления, особенно при наличии нескольких тренировок в один день. Промежуток с 14:00 до 16:00 является наиболее благоприятным.
Необходимо строго соблюдать режим сна. Постарайтесь рано вставать и не слишком поздно ложиться. Недаром в народе говорят:
«Кто рано встает, тому Бог подает!»
Народная мудростьПонимайте, как хотите. Главное, не забывайте, что главные усилия должны исходить исключительно от вас самих.
Дыхание
Дыхание играет важную роль в тренировочном процессе и может отражаться не только на здоровье. Правильно дыхание это залог технического роста и выносливости у тренирующихся. Влияние дыхательных процессов на организм и производительность может быть как положительным, так и отрицательным.
Следите за своим дыханием во время занятий. Необходимо правильно дышать и включать этот процесс при отработке двигательных навыков, соблюдая следующие пункты:
Последовательность вдохов и выдохов в правильном сочетании с ритмичностью технического выполнения. Способствует четкости и грамотному овладению элементом. Легкость процесса во избежание негативного воздействия на сосуды организма и мозга в частности. Дает возможность работать продолжительное время, т.е. повышает выносливость. Максимальное освобождение легких от кислорода в ключевые моменты технического действия. Необходимо для наиболее мощного и концентрированного его исполнения. Это одна из главных причин, почему во многих стилях используется мощный выкрик в определенных фазах технического элемента, но никак не для того, чтобы кого-то напугать, как некоторые наивно полагают.
Как оставаться здоровым при больших нагрузках? При интенсивных нагрузках, когда сложно соблюдать ритм и последовательность, главное просто дышите, как можете. Ртом, носом не важно. В противном случае кислородное голодание может привести к серьезным и даже необратимым последствиям.
Можно прожить без еды и сна несколько дней, а без дыхания не больше пары минут. Ну, может десяти, в случае лиц определенного рода занятий, типа японских средневековых воинов ниндзя. Но эти загадочные создания похоронили свои уникальные знания в глубине веков вместе со своим исчезновением.