Бой
Состояние человека в бою определяется многими причинами: воодушевление и страх, неуверенность и боль, физическая и душевная усталость Голод, недостаток сна, непогода и многое другое всё это также сказывается на состоянии человека. Оптимальное боевое состояние включает в себя три взаимосвязанные составные части, три компонента: *мыслительный, *эмоциональный, *физический. + Мыслительный компонент заключается в умении быстро выявить слабые стороны (брешь) противника, скрыть и замаскировать своё внутреннее состояние, полностью сосредоточиться на своих боевых действиях. + Эмоциональный компонент отражает внутреннее волнение и возбуждение. Уровень волнения может высоким, средним и низким, для бойца же важно находиться на среднем уровне, который обеспечивает оптимальное боевое состояние. На чрезмерное волнение может указывать учащённое сердцебиение (пульс). + Физический компонент состоит из ощущений мышечной готовности к действию, что тренируется общефизической и специальной физподготовкой.
Психорегулирующая тренировка
*
При помощи психорегулирующей тренировкаи можно: снимать нервное возбуждение, быстро восстанавливать мышечную работоспособность, регулировать самочувствие, избавляться от переживаний в любой обстановке, быстро концентрировать внимание, утверждать в себе необходимые бойцовские качества, проводить психическую мобилизацию
рисунок 9
рисунок 10
рисунок 11
рисунок 12
Дыхание
Перед тем, как поднять тяжёлую гирю или штангу, мы обычно делаем глубокий вдох, затем задерживаем дыхание (пауза), после поднимаем тяжесть, и затем делаем выдох. В процессе такого дыхания организм сам мобилизует свою энергию, поэтому оно называется *мобилизующим. Успокаиваясь же перед сном обычно делают короткие неглубокие вдохи, за которыми следуют длительные выдохи и паузы. Таким дыханием организм вводит себя в спокойное состояние, поэтому оно называется *успокаивающим. + Мобилизующее дыхание удлинённый глубокий вдох (4 сек.), пауза (2 сек.), короткий, энергичный выдох (2 сек). Длительность вдоха превышает длительность выдоха примерно в два раза. + Успокаивающее дыхание короткий неглубокий вдох (2 сек.), выдох длительностью в 2 вдоха (4 сек.), пауза (12 сек.). Это дыхание уменьшает частоту сердцебиения при волнении. Мобилизовывать или успокаивать себя с помощью дыхания можно научиться в любой ситуации и обстановке. Обычно два-четыре такта такого дыхания уже дают эффект. Своё количество таких тактов определяешь сам, с учётом тренированности и состояния в конкретной ситуации.
«Внутреннее» зрение и голос
В нашем сознании (в головном мозге) не могут быть две мысли одновременно, то есть мы не можем думать одновременно о разном, в разных направлениях. Но бывает так, что одна мысль длиться мгновение, уступая место другой. Это создаёт иллюзию одновременного разнопланового обдумывания. Мгновенно возникающая в голове мысль не требует проговаривания своего содержания внутренним голосом, однако мы всё же постоянно проговариваем некоторые из своих мыслей «про себя», чтобы при необходимости суметь донести их до других людей вслух, в том числе до самих себя При помощи сознательного расслабления мышц гортани и мышц языка можно тренировать отключение своего «внутреннего комментатора», который постоянно тренируется в произненесении разного рода речей перед окружающими; делать это полезно для внутреннего расслабления, отдыха, отвлечения от повседневных забот
Психоэмоциональная нейтрализация
Очень важно уметь отключаться от навязчивых мыслей и отрицательных переживаний. Мы все знаем о положительных и отрицательных эмоциях: положительные эмоции сопровождаются приятными переживаниями, а отрицательные неприятными. Все эмоции тоже имеют свои центры в головном мозгу, и в определённом дозированном сочетании необходимы как те, так и другие. Эмоции, сигналящие о нашем отношении к происходящему вокруг, окрашивают всю нашу жизнь. Однако чрезмерные отрицательные эмоции, также как и положительные, вредны; они приводят к стрессовым состояниям, а те в свою очередь способствуют возникновению инфарктов, инсультов, язвенной болезни, и других заболеваний «от нервов». Отрицательные переживания стрессового уровня несут с собой страх и парализующий испуг.