Жизнь буквально преображается. Уходит недовольство собой. Я перестала попусту сидеть над проектами в дни спада активности, не назначаю важные встречи в дни критических точек. Да и вообще стала лучше понимать себя.
Менструальный цикл
Циклы физического и эмоционального ритмов часто совпадают, и эта комбинация особенно неблагоприятна, если на них накладываются дни менструации.
Во время «тех самых» дней возможны неприятности. Наша женская психика становится неустойчивой, потеря внимания приводит к авариям и бытовым травмам, и вообще день идет наперекосяк.
Знание своих биологических ритмов помогает правильно подготовиться и настроиться, что позволит избежать осложнений или несчастных случаев, дела не будут валиться из рук, если их попросту переложить на более благоприятный период.
В первую половину физического цикла (примерно 1011 дней) вам будут легче даваться физические нагрузки, вы становитесь более выносливы и работоспособны. Во вторую же половину физического цикла нужно, напротив, более разумно подходить к активности, стараться контролировать нагрузки, не перетруждать себя без особой нужды.
Биоритмы внутренних органов
Внутренние органы тоже живут по циклическим законам. В суточном ритме выделяют часы максимальной активности и покоя. Для удобства я составила расписание дня (рис. 4), которое помогает мне поддерживать себя в ресурсном состоянии. Распечатайте текст или отсканируйте его и прикрепите на холодильник, вложите в ежедневник, чтобы сверять часы естественной активности и оптимизировать время перерывов на отдых.
Рис. 4. Активность и релаксация по внутренним часам
Циркадные ритмы
01:0003:00 самоочистка печени;
02:00 самый глубокий сон, возрастает чувствительность к холоду;
03:0004:30 самая низкая температура тела;
05:00 дыхательная практика;
06:00 начало активизации обмена веществ, повышение уровня сахара и аминокислот;
06:00 разминка для тела, самомассажи, уходы;
07:0008:30 идеальный завтрак, активизация пищеварительной системы;
07:30 прекращение секреции мелатонина (гормон сна);
09:001:00 золотые часы работы;
10:00 работоспособность повышена, пик внимания;
11:0013:00 сердце на пике активности, время для интенсивной тренировки;
12:00 кровоснабжение мозга снижено;
13:00 работоспособность снижена (на 20 % ниже среднесуточного уровня), тонкий кишечник и печень наименее активны;
15:0017:00 легкие наименее активны, прогулки на свежем воздухе и анаэробные нагрузки противопоказаны;
16:00 активизация кровообращения, лучшее время для занятий спортом;
17:00 наивысшая эффективность сердечной и мышечной деятельности;
18:00 работоспособность начинает снижаться;
18:30 самое высокое кровяное давление;
19:00 самая высокая температура тела, желудок на спаде активности;
20:00 начало секреции мелатонина;
21:00 пища, съеденная с 19:00 до 21:00, не переваривается до утра, нагружает печень;
22:00 работоспособность снижена до минимума, время для сна;
22:30 активность обмена веществ, частота пульса и температура тела снижаются.
Как применять знания о биоритмах на практике
По биоритму, кожа максимально активна с 5 до 8 утра. Следовательно ежедневный уход в этот промежуток времени повышает эффективность воздействия кремов, массажа, активирует работу лимфодренажной системы. Для меня больше не стоит вопрос, когда сделать маску для лица утром или вечером. Природой предусмотрено утро.
Время с 15 до 17 лучшее для занятий фитнесом, посещения бани и сауны, обертываний. А плотный ужин с 20 до 23 прямой путь к целлюлиту, перегрузке печени и плохому сну, поэтому его стоит избегать.
Принимать витаминно-минеральные комплексы также необходимо с учетом биоритмов. К примеру, кальций и магний перед сном с 21 до 23; витамины К и D/рыбий жир или масло криля с 18 до 21. К утренней группе приема относятся витамины С, Е, группа В и железо с 6 утра до полудня. Прием йода, коэнзима и цинка принесут максимальную пользу с 12 до 18. Еще важно учитывать сочетаемость веществ между собой. Об этом я расскажу в соответствующем разделе книги.
Сейчас давайте разберем подробнее питание по биоритмам органов желудочно-кишечного тракта и нюансы суточного и годового меню.