Всего за 589 руб. Купить полную версию
Мы постоянно экономим свое время для того, чтобы потом потратить выигранные часы у врачей. Человек спешит на работу и едет туда на машине. Чтобы там весь день сидеть. Вот почему зал это спасение. Дома 80 % из нас так и не соберутся ничего сделать. Новичкам для этого нужен тренер чтобы не было каши в голове. Он направит, определит план действий, будет контролировать и вовремя придавать ускорение.
Попробуйте просто начать, не ждите мотивации, не стесняйтесь фигуры и отсутствия навыков мы все здесь такие. Вы туда идете затем, чтобы восстановить эволюционный «статус-кво», стать здоровее, а не появиться на пороге уже худым, здоровым и красивым. Так не бывает. Думайте о том, что вы сейчас нокаутируете свой преддиабет, который обнаглел и распоясался. Что спасаете сердце, освобождаете от жира органы, насыщаете тело долгожданным кислородом. Если нет возможности пойти в зал начните с трех лестничных пролетов вверх и вниз. Повышайте количество на один пролет каждую неделю. Для людей без противопоказаний также прекрасно будет делать 100 приседаний, 100 скручиваний и 100 отжиманий в день. Часовая прогулка после легкого ужина. Вот такая простая программа.
Как только измените питание и начнете заниматься, можете быть уверены вы уже на другом берегу. Там, где вы были, остались страждущие «оправдунисты», проводящие остаток жизни за обсуждением болячек с такими же страдальцами и в кабинетах врачей.
Мы должны использовать не только мозг, но и тело. Каждый. Только так мы останемся людьми.
5. Работа со стрессом. Нет ни одной системы организма, которая бы не страдала от хронического стресса. Это и эндокринная система (наш обмен веществ), и кишечник, и мозг, и печень. Подробнее об этом далее.
Вырабатываемый в избытке гормон стресса кортизол оказывает прямое влияние на метаболическую регуляцию. Сам по себе кортизол правильный и нужный гормон. Организм синтезирует его, когда мы находимся под давлением какой-либо нетипичной ситуации: нападение, угроза, воспалительный процесс, инфекция, травма. Однако нормальный стресс случается резко и проходит быстро, а хронический стресс это антиэволюционная ситуация. Он мешает организму жить привычными ему циклами: свет темнота, голодание питание, напряжение расслабление и т. д. Регулярность оздоравливает. Хаос вводит организм в заблуждение и стресс.
Хронические инфекции и воспаления, постоянные неприятности и избыточная реакция на них это всегда повышенный кортизол. С инфекцией не разобрались, пищеварение хромает, вечные аллергии и т. д. тоже повышенный кортизол, который мешает разбираться с весом. Не будет спокойствия не будет нормального веса. (О способах управления стрессом будем говорить дальше.)
6. Качественный сон. Вообще-то, этот аспект нужно ставить на первое место. Плохой сон мешает нам быть здоровыми и поддерживать форму, потому что это нарушение циркадного ритма. Что бы мы ни придумывали со своим режимом, тело стремится жить по древним циклам. Мелатонин синтезируется в мозге в соответствии с нашими внутренними ритмами, а они ориентируются на ритмы Земли. Мы должны не только ложиться спать вовремя, но и спать в полной тишине и темноте. Проникающий в окна свет отправляет в мозг неправильные сигналы, поэтому есть смысл приобрести шторы, полностью блокирующие свет.
Вечером актуальны теплые оттенки: желтые, оранжевые и красные. Они расслабляют нас и готовят ко сну. Если вам не нравится спать без ночника, попробуйте использовать соляную лампу или свечи древний свет костра способствует расслаблению. Голубой свет экранов, яркие лампы с белым свечением это худшее, что вы можете для себя сделать вечером. С наступлением сумерек свет должен быть приглушен.
Резкие звуки, тренировки, психическое напряжение, тяжелая работа и избыточно сытная еда мешают организму настроиться на сон. Активность это первая половина для. Расслабление вторая. Даже фильмы смотреть перед сном не самое верное решение. А вот чтение способствует снятию стресса. Если на улице шумно или соседи не дают спать, советую заказать беруши по индивидуальному слепку. Они комфортны и не выпадают во время сна. Хорошему сну способствует расслабляющее питание, о котором будем говорить дальше. Идеально также немного охладить тело принять комфортный прохладный душ.