Упражнение «съешь изюминку». Мы привыкли есть на бегу, листать ленту соцсетей или смотреть телевизор за столом. Но прием пищи одна из ситуаций, в которых можно тренировать осознанность.
Насыпьте изюм в миску, изучите последовательность действий:
Выразите намерение скажите себе, что вы сфокусируете все свое внимание на практике.
Подержите изюминку положите ее в центр ладони, затем возьмите двумя пальцами. Сконцентрируйтесь на ней, смотрите на изюминку так, как будто вы видите ее впервые в жизни.
Рассмотрите изюминку со всех сторон внимательно и не спеша.
Неспешно поднесите изюминку к носу, вдохните ее аромат. Обратите внимание, как реагируют на ваши действия рот и желудок.
Медленно поднесите изюминку ко рту, положите на язык, но не разжевывайте. Исследуйте свои ощущения.
Надкусите изюминку. Что вы чувствуете? Отслеживайте вкусовые ощущения, медленно ее пережевывая, вкус, текстуру, их изменения по мере пережевывания. Осознайте, как меняется изюминка и когда она перестает быть изюминкой.
Почувствовав, что готовы проглотить пищу, не торопитесь, осознайте этот момент.
Попробуйте отследить движение пищи к желудку. Что вы чувствуете после выполнения упражнения?
Медитация осознанности. Короткая медитация (начать можно с 5 минут), которую вы проводите регулярно, поможет значительно снизить реактивность. Когда вы фокусируетесь на том, что происходит здесь и сейчас, вы начинаете видеть реальность более ясно, а страхи и волнения уходят. Попробуйте!