Всего за 199 руб. Купить полную версию
Растительные источники: фасоль, чечевица, шпинат, спаржа, листья салата, авокадо, брокколи, манго, апельсины, пшеничный хлеб.
Источники животного происхождения: печень телячья, печень свиная, курица, баранина, лосось, тунец, яичный желток, коровье молоко.
Фолиевую кислоту лучше принимать вместе с витаминами С и В12.
Внимание! Чрезмерное употребление витамина В9 может привести к нехватке витамина В12.
Витамин В12 (цианокобаламин). Единственный витамин из биологически активных веществ, которой содержит необходимый для организма микроэлемент кобальт. Является одним из необходимых для здоровья репродуктивных органов мужчин витаминов, так как способен поддерживать в норме содержание сперматозоидов в семенной жидкости. При нехватке В12 снижается количество гемоглобина, от чего человеческий организм быстро истощается и становится слабым. Следствие этому снижение и полового влечения, развитие нервных и сексуальные расстройств. В организме человека этот витамин не синтезируется, получить его можно только из продуктов питания, в основном, животного происхождения.
Растительные источники: соя, хмель, репа, шпинат.
Источники животного происхождения: говяжья печень, мясо кролика, морские моллюски, скумбрия, крабы, раки.
Витамин С (аскорбиновая кислота). Принимает участие в синтезе половых гормонов: андрогенов, эстрогенов и прогестерона, тем самым влияя и на либидо, и на способность к воспроизведению потомства. Очень востребованный организмом витамин он выполняет защитную функцию иммунной системы.
Быстро расходуется организмом на различные нужды, поэтому необходимо восполнять его запасы ежедневно иначе половые железы начинают забирать его из других тканей. Если же запас витамина С в организме иссякает, половые железы сводят свою деятельность к минимуму, а то и вовсе прекращают функционировать.
Растительные источники: шиповник, черная смородина, болгарский перец, киви, брокколи, клубника, апельсины, томатная паста, томатный сок, хрен.
Источники животного происхождения: кобылье молоко (кумыс), икра трески, говяжья печень.
Внимание! Витамин С повышает эффективность воздействия на организм человека витаминов А, В1, В2, В5, В9 и витамина Е.
Витамин Е (альфа-токоферол). Поможет продлить сексуальные утехи и избавит от усталости. Витамин Е улучшает кровообращение, в том числе и в малом тазу, укрепляет стенки сосудов, замедляет процесс старения клеток, способствует увеличению количества сперматозоидов и укрепляет мембраны их клеток. Кроме того, он нормализует гормональный фон и повышает либидо.
Это мощный антиоксидант, который, ко всему прочему, отвечает и за синтез гормонов. Полное отсутствие витамина Е в мужской диете может привести к необратимой дегенерации зародышевого эпителия яичек. В комплексе с гормонами щитовидной железы витамин Е оказывает положительное воздействие на сексуальные потребности.
Растительные источники: шпинат, миндаль, семена подсолнечника, авокадо, тыква, оливковое масло.
Источники животного происхождения: креветки, радужная форель.
Внимание! Суточная норма потребления витамина Е составляет 1012 мг, а отдельные исследования показывают, что скопленный в организме запас витамина Е способен превращаться в яд.
Магний (Mg). Благодаря магнию организм синтезирует половые гормоны андрогены у мужчин и эстроген у женщин. Более того, магний способствует выработке дофамина гормона радости, который позволяет настроиться на нужный лад. При недостатке магния человек быстро устает и раздражается, его мучает покалывание в пальцах рук и ног, развивается необъяснимое внутреннее беспокойство. Нарушается ритм сердца, возникают ночные судороги мышц, в особенности, икроножных, нехватка магния в организме приводит к нарушению обмена рибонуклеиновых кислот, что приводит к нарушению синтеза белка. Магний оказывает положительное действие на состояние репродуктивной системы: предотвращает выкидыши и преждевременные роды, способствует развитию плода.
Растительные источники: шпинат, тыквенные семечки, фасоль, чечевица, соевые бобы, коричневый рис, авокадо, банан, инжир, абрикосы чернослив, черный шоколад.
Источники животного происхождения: скумбрия, молоко, сыр.
Внимание! Усвоению магния в организме помогают витамины B1, В6, С, D, Е, кальций, фосфор. Усвоению магния мешают антибиотики, алкоголь, кофе.