"Я могу одолеть сильного противника. Могу проявить свою волю, умение, настойчивость. Основная моя цель занять первое место. Я могу успешно выступать в любых условиях. Чем хуже погода и другие условия, тем больше я мобилизован, тем больше мое воодушевление, тем сильнее моя воля к победе".
"Я свободно могу руководить своими переживаниями. Я постоянен в своих намерениях и желаниях показать высокий спортивный результат. Внешние помехи для меня совершенно безразличны, с каждой тренировкой все сильнее моя воля. Я волевой человек, могу преодолеть любые трудности".
В ходе соревнований применяйте мобилизующую часть АТ. Мотив самовнушений: "Должен хочу могу".
"Я способен побеждать в трудных условиях. Мое внимание направлено на борьбу с противником. Мое возбуждение не снижает боеспособность. Все вокруг перестало существовать для меня. Я связан только с противником и его движениями. Мысли появляются быстро. Мгновенно оцениваю ситуацию. Я интуитивно разгадываю замыслы противника. Инициатива в моих руках. Я хозяин положения".
АТ после соревнований:
"Я успокаиваюсь, успокаиваюсь. Мое сердце успокаивается. Мое сердце спокойно. Сердце сокращается спокойно, ритмично. Моему сердцу тепло, приятно. Кровеносные сосуды сердца расширились. Сердце хорошо питается. Сила сердца восстанавливается. Мой пульс сокращается. Мое артериальное давление снижается, нормализуется. Мое дыхание успокоилось. Дыхание ровное, ритмичное. Я чувствую приятное тепло в подложечной области. Приятное тепло и приятное спокойствие распространяются по всей брюшной полости. Организм восстанавливает свою силу, выносливость, работоспособность".
После этого целесообразным является внушенный сон-отдых.
В случае победы могут появиться признаки самодовольства, самоуверенности, переоценки своих сил, беспечность, недооценка сил противника, соперника. Примерные формулы самовнушений:
"Достигнутая победа налагает на меня еще большие обязанности, я должен еще больше тренироваться. Я должен еще больше работать над собой".
В случае поражения могут быть несколько форм отношения к ним:
1. Угнетение. Характеризуется плохим настроением, упадком сил, высказыванием обид. АТ:
"Участвуя в соревнованиях, я не потерял, а приобрел. У меня возрос спортивный опыт. Я еще раз получил спортивную закалку. Моя уверенность возросла. Желание взять реванш возрастает. Буду работать над собой еще более настойчиво. Буду еще более дерзко отрабатывать свои коронки".
2. Безразличие. Боец апатичен, не настроен на длительную борьбу, воля снижена. АТ:
"С каждым днем возрастает желание продолжать тренировки. С каждым днем все больше и больше выражено желание добиться победы. С каждым днем возрастает интерес к занятиям спортом. Я волевой, настойчивый человек".
3. Двойственное отношение: спортсмен полон желания продолжать тренировки, ощущает прилив энергии. Формулы самовнушения:
"Моя воля возрастает с каждым днем. Желание победить главное мое желание. Я могу одержать победу. Я собран, я спокоен, я уверен".
Начинать тренировки следует не ранее, чем через 5-7 дней после соревнований.
Сверхтонизирующие словесные формулы:
1. "Наливаюсь упругой силой, ощущаю небывалый прилив бодрости. Я сгусток энергии, концентрат воли. Я весь заряжен. Реакция молниеносная, движения быстрые. Внимание взрыв!"
За этим следует серия ударов или комбинация приемов с максимальной быстротой.
2. "Включается прохладный душ. Я чувствую его всем телом, весь освежаюсь. Мои плечи и спина в приятном ознобе, мурашки бегут по всему телу, легкая дрожь все сильнее, хочется двигаться, озноб все сильнее. Я весь напрягаюсь как пружина, весь сжат, все готово к броску. Внимание встать!"
Применяется после АТ самовнушения на расслабление в процессе тренировки после интенсивной нагрузки.
3.С той же целью: "Ноги легкие, упругие, подвижные. Руки легкие, упругие, подвижные. Все легко пружинит, хочется двигаться. Я весь подвижен, легок, бодр. Все во мне играет, все оживлено, бодрость нарастает, толкает меня подъем!"
Тепловой тренинг
В позе лежа или сидя. Расслабиться. Сосредоточьтесь на кисти правой руки. Начинайте представлять, что кисть теплеет, что вы погружаете ее в горячую воду. Упорно и неотрывно внушайте: