Не нужно во время перерыва, переключаться на другие рабочие задачи изначально хотели пообедать и 15 минут посмотреть любимый сериал, а вместо этого решили обзвонить клиентскую базу.
Так вы обманываете ваш мозг. Он ждал перезагрузки и радости от того, что напрягался, а его обманули и потом он не сможет продолжить работу в хорошем эффективном режиме и неизбежно включатся саботаж и прокрастинация.
Встраивать блоки отдыха постоянно не роскошь, а необходимость. Не менее 15 минут каждые 23 рабочих часа. Если предыдущий блок отдыха был короткий 15 минут, сделайте следующий длиннее, например 30. Вам необходимо полноценно восстанавливать силы.
Отдыхом может быть не только ничегонеделанье, а например, смена вида деятельности. Например, вы занимались интеллектуальной работой 2 часа писали отчет.
Отвлечением и перезагрузкой станет деятельность физическая прибрать свой кабинет или комнату, рассортировать бумаги под энергичную музыку и кофе. Хорошо в каждый перерыв немного размяться (плечи, шея, поясница) это поможет разогнать энергию и повысить активность.
Отдыхом может быть и эмоциональная деятельность общение с коллегой на тему рабочего или личного вопроса за перекусом или чашкой кофе.
Главное их чередовать и выбирать ту, которая в данный момент ближе к тому, чтобы зарядить вас энергией и лучшим настроением.
Переключая деятельность, лучше сменить обстановку пойти в соседний кабинет или выйти в другую комнату. Если это прям отдых-отдых, то стоит выйти на улицу пройтись 15 минут по парку или посидеть в уютном в кафе. Чем кардинальнее будет смена места, тем более эффективной станет ваша перезагрузка и вы сможете легче сконцентрироваться на новом рабочем блоке.
Если вы работаете дома или в компании с особым отношением к сотрудникам и способны спать днем в идеале можно встроить послеобеденный сон. Буквально за 20 минут он помогает очень качественно зарядить организм!
Тренируйте свою способность к концентрации.
Это доступно. Она великолепно тренируется соблюдением вышеперечисленных правил чем точнее вы будете их соблюдать, тем быстрее к ним выработается привычка и концентрация будет вам даваться очень просто поможет подсознание и отработанные действия.
Также способность сосредотачиваться тренируется при помощи разных медитативных техник. Еще раз напомню вам про приложение Voice попробуйте.
Концентрация в большинстве случаев это не напряжение сверхдисциплины, а просто отсутствие отвлекающих факторов, «очагов внимания».
Позаботьтесь о том, чтобы вам не пришлось на что-то постоянно отвлекаться, о чем-то постоянно помнить и держать это в голове. Заведите себе в привычку всегда организовывать дела с минимумом «очагов внимания» и вы гораздо больше дел сможете делать за счет эффективного перераспределения энергии.