Илья Сергеевич Качай - Как перестать тревожиться, бояться и переживать. Твое будущее без социофобии стр 4.

Многогранность телесных проявлений тревоги

Необходимо понимать, что симптомы, вызванные избыточной тревогой, какими бы неприятными они ни были, являются не признаком реального органического заболевания, а следствием искаженного мышления, которое создает тревогу, не могущую проявляться иначе как в виде телесных симптомов.

Рис. 5. Многогранность телесных проявлений тревоги

А симптоматики, порождаемой избыточным уровнем тревоги и стресса, может быть превеликое множество, ведь тревога заставляет активно работать разные органы и системы человеческого организма (см. рис. 5).

Телесные симптомы тревоги

Чтобы понять, насколько много физических симптомов может порождать избыточная тревога, достаточно взглянуть на нижепредставленный (отнюдь не полный) перечень соматических проявлений:

 тахикардия (учащенное сердцебиение);

 аритмия (нарушение ритма сердца);

 экстрасистолия (дополнительный удар сердца);

 кардиалгия (боль в области сердца);

 дереализация (ощущение отчужденности от мира);

 деперсонализация (ощущение отчужденности от тела);

 головокружение;

 дурнота;

 неустойчивость/шаткость походки;

 слабость в ногах и ощущение «ватных» ног;

 повышение артериального давления;

 «предобморочное» состояние;

 покалывания и онемения конечностей (парестезии);

 межреберная невралгия;

 стеснение и боль в груди;

 ощущение удушья и нехватки воздуха;

 затрудненное/поверхностное/учащенное дыхание;

 утрата автоматизма дыхания;

 одышка;

 трудности с глотанием;

 «ком» в горле;

 тошнота;

 рвота;

 диарея (понос);

 метеоризм;

 частое мочеиспускание;

 тяжесть и боль в желудке;

 сухость во рту;

 отрыжка;

 ухудшение/помутнение/нечеткость зрения;

 «мушки» в глазах;

 «шум» в ушах;

 приливы жара;

 приливы холода и озноб;

 повышенное потоотделение (гипергидроз);

 покраснение кожи (гиперемия);

 кожный зуд, жжение и покалывание кожи;

 повышенная температура (неинфекционный субфебрилитет);

 внутренняя дрожь и тремор;

 дрожь и тремор конечностей;

 напряжение мышц;

 мышечные подергивания и вздрагивания;

 подергивание века;

 мышечные спазмы и боли;

 слабость и усталость (астения);

 головная боль напряжения;

 бессонница;

 ухудшение аппетита и др.

Когнитивные симптомы тревоги

Проявлениями избыточной тревоги, относящимися к сфере мышления и восприятия, могут быть следующие:

 преувеличение вероятности и серьезности опасности;

 недооценка способностей совладания с угрозой (сил и навыков);

 недооценка признаков безопасности и смягчающих факторов;

 раскрутка цепочки катастрофических мыслей об ужасных исходах;

 мысли о возможной потере контроля и сумасшествии;

 мысли о возможных физических увечьях, болезнях или смерти;

 мысли о возможной негативной оценке окружающих;

 навязчивые (нежелательные) мысли, образы и импульсы;

 назойливые воспоминания о прошлом;

 прокручивание мыслей о возможных будущих исходах;

 повышенная чувствительность к негативной информации;

 временная неспособность мыслить рационально и объективно;

 снижение концентрации внимания;

 рассеянность, отстраненность и отвлекаемость;

 временное ухудшение памяти;

 спутанность сознания;

 ощущение нереальности происходящего (дереализация);

 ощущение отчужденности от своего тела (деперсонализация).

Эмоциональные симптомы тревоги

Эмоциональными симптомами чрезмерной тревоги, помимо нее самой, могут быть такие аффективные состояния, как:

 чувство страха;

 испуг;

 ощущение ужаса;

 паника;

 беспокойство;

 взволнованность;

 нервозность;

 напряженность;

 нетерпеливость;

 взвинченность;

 раздражительность;

 разочарованность (фрустрированность);

 ощущение «нервного срыва»;

 чувство нахождения «на грани», «на пределе», «на пике».

Поведенческие симптомы тревоги

Наконец, поведенческими реакциями и симптомами избыточной тревоги выступают такие стратегии, как:

 бегство и уход из пугающих ситуаций;