Рис. 3. Ключевая переменная
Иными словами, реакции возникают не из-за непосредственного воздействия стимула, как считалось раньше (S R).
Между стимулом и реакциями важную роль играет организм (S O R), а именно отношение человека к тому или иному активирующему событию (S O R) в виде его мыслей и убеждений (S O R), создающих эмоциональные, телесные и поведенческие последствия (S O R).
В русскоязычном пространстве формула A-B-C[3] описывается с помощью аббревиатуры A-B-C, расшифровывающейся следующим образом: событие мысли эмоции реакции (телесные и поведенческие)[4] (см. рис. 3).
Вторичные нарушения
Однако по поводу эмоций (С), являющихся следствием мыслей (С) о каком-либо событии (С), у людей нередко возникают вторичные мысли (С), приводящие к вторичным эмоциям (С).
В этом случае таким событием (А´), выступает изначальная эмоция (А´). Например, тревога (А´), возникшая из-за катастрофических мыслей (А´) во время полёта на самолёте (А´), может трактоваться человеком как признак сумасшествия (А´), что приведёт к эмоции стыда или усилению изначальной тревоги (А´). В этом примере вторичным событием (А´) является изначальная эмоция тревоги (А´).
Рис. 4. Вторичные нарушения
Естественно, что вторичные мысли (В´), приводящие к вторичным эмоциям (В´), могут возникать не только по поводу эмоциональных, но и по поводу телесных и поведенческих реакций (В´).
Например, учащённое сердцебиение (С=А´), являющееся телесным проявлением тревоги, может интерпретироваться человеком как предвестник сердечного приступа (С=А´), что приведёт к усилению тревоги и вызову бригады скорой помощи (С=А´).
Или, скажем, повышение голоса на родную сестру (С=А´), выступающее поведенческим следствием гнева, может осмысливаться человеком как недопустимое и аморальное (С=А´), что вызовет чувство вины, которое повлечёт за собой извинения перед сестрой (С=А´) (см. рис. 4).
Взаимоусиление мыслей и эмоций
Необходимо также заметить, что эмоции (С), вызываемые мыслями (С), могут усиливать веру в исходные умозаключения (С) и отчасти способствовать возникновению новых мыслей (С). В свою очередь, появившиеся новые мысли (С) могут усиливать изначальную эмоцию (С) и приводить к вторичной эмоциональной реакции (С) и т. д.
Рис. 5. Взаимовлияние мыслей и эмоций
Например, эмоция тревоги (С), вызываемая мыслью «я завалю экзамен» (С), усиливает веру в исходную мысль (С) за счёт так называемой эмоциональной аргументации («если я тревожусь об экзамене, значит вероятность провала выше») и отчасти обусловливает возникновение вторичной мысли «я ни на что не способен» (С). А вторичная мысль «Я ни на что не способен» (С) обострит изначальную тревогу (С) и породит эмоцию подавленности (С) и т. д. Помимо этого, у человека могут возникать как умозаключения о мыслях (вторичные) (С), так и чувства по поводу эмоций (так называемые мета-эмоции) (С). В последнем случае человек может, например, переживать из-за тревоги и испытывать вину по поводу гнева, что нередко ведёт к более серьёзным проблемам, чем изначальные негативные эмоции (см. рис. 5).
Азбука жизни
Основоположник рационально-эмоционально-поведенческой терапии (РЭПТ) Альберт Эллис подчёркивал, что формула А-В-С (activating event beliefs consequences), объясняющая способ восприятия человеком мира, проста для понимания, как азбука, и в этой связи доступна для освоения каждому человеку.
Продолжение этой буквенной формулы отображает не менее понятные шаги для улучшения качества жизни: D (disputations) диспутирование иррациональных убеждений (создающих дисфункциональные эмоциональные, телесные и поведенческие реакции); D (disputations) эффективные рациональные убеждения (формулирующиеся в результате диспутирования иррациональных верований); D (disputations) функциональные эмоциональные, телесные и поведенческие реакции (являющиеся следствием эффективных рациональных убеждений) (см. рис. 6).