Всего за 99.9 руб. Купить полную версию
Я постараюсь быть кратким в изложении, т.к. ценю Ваше время! Я старался писать легким и доступным языком, т.к. все гениальное просто. Если будут вопросы и пожелания, то их можно написать мне по электронной почте: pavelves@mail.ru, тел.: +7-960-500-58-24 (есть ватсапп, вайбер, телеграмм). Мой профиль в социальной сети «Фейсбук» в настоящий момент следующий: https://www.facebook.com/profile.php?id=100001409806959. Есть мои профили в «В контакте», «Одноклассниках», «Инстаграмме».
ПРОЛОГ
Не много в сторону. Это очень важно в моей философии ЗОЖа. Существуют два основных типа решений эмоциональные (интуитивные) решения и рациональные решения.
Эмоциональные решения определяются эмоциями (интуицией), которые испытывает человек, принимая то или иное решение. Лежать на диване и смотреть телевизор, болтать по телефону, спать до обеда, есть вредную пиццу и запивать ее алкоголем и т.д. все это примеры эмоциональных решений. Большинство людей по сути ленивы. Лень часто определяет тактику поведения ведомого человека (человека НЕ лидера) в той или иной ситуации, не обусловленной внешними проявлениями.
Рациональные решения это выбор, обусловленный процессом объективного анализа. Купить автомобиль, объективно сравнив по 5-8 показателям из 10 вариантов, это пример рационального решения. Сделать утреннюю зарядку, чтобы «разбудить» организм, размять суставы и связки, получить заряд бодрости и энергии на целый день также пример рационального решения.
К чему это всё я?
Человек, который решает вести здоровый образ жизни и практиковать активное долголетие, принимает рациональное осмысленное решение. То есть решение, в основе которого лежит объективный процесс отторжения эмоциональных альтернатив вредных привычек; фаст-фуда; вредной, но «вкусной» еды, лежания на диване и гиподинамии в целом, отсутствия четкого распорядка дня и т.д.
В основе ЗОЖа рациональный выбор, выбор, который человек делает осознанно, а не под влиянием своих чувств и желаний!
НАЧАЛО СИСТЕМЫ
Сверим часы. Что такое здоровый образ жизни и активное долголетие?
Здоровый образ жизни, ЗОЖ это образ жизни человека, направленный на сохранение здоровья, профилактику болезней и укрепление человеческого организма в целом (по Википедии). Здоровье человека на 60% и более зависит от образа жизни (еда, режим питания, физическая активность, уровень стресса, вредные привычки, разрушительное поведение и т.д.).
Активное долголетие. Впервые понятие активного долголетия было сформулировано в 2002 г. в Рамочной стратегии активного долголетия Всемирной организации здравоохранения. Оно определялось как «процесс оптимизации возможностей для обеспечения здоровья, участия в жизни общества и защищенности человека с целью улучшения качества его жизни в ходе старения».
Начинать Систему нужно с анализа текущего положения дел и постановки целей.
АНАЛИЗ ТЕКУЩЕГО ПОЛОЖЕНИЯ ДЕЛ
Как правило, включает сдачу необходимых анализов (ежегодный чек-ап) и расчет индекса массы тела (ИМТ). Анализ текущего положения дел по другим блокам: питание, физкультура и пр. будут описаны в соответствующих блоках в данной книги-пособии.
РАСЧЕТ ИНДЕКСА МАССЫ ТЕЛА (ИМТ)
Индекс массы тела (ИМТ) это расчетное значение, позволяющее оценить степень соответствия массы человека и его роста и тем самым косвенно судить о том, является ли масса человека недостаточной, нормальной или избыточной. Это не идеальный, но очень популярный показатель, который применяется в том числе Центрами здоровья на территории РФ при обследовании пациентов.
Индекс массы тела рассчитывается по формуле:
ИМТ = Масса:(Рост*Рост),
где:
Масса масса человека в килограммах,
Рост рост человека в метрах,
и измеряется в кг/м².
Например, моя масса в 2009 году была 124 кг, рост = 188 см. Следовательно, индекс массы тела в моем случае был равен:
ИМТ = 124 : (1,88 × 1,88) 35,1 кг/м² (что соответствовало ожирению II степени).
Показатель индекса массы тела был разработан бельгийским социологом и статистиком Адольфом Кетле в далеком 1869 году, но очень популярен и в настоящее время.
В соответствии с рекомендациями Всемирной организации здравоохранения разработана следующая интерпретация показателей ИМТ: