Всего за 279 руб. Купить полную версию
Старайтесь избегать шумового воздействия, которое повышает риск сердечных приступов и наносит вред нервной системе.
Это касается не только цехов, где шумит и лязгает оборудование, но и школьных классов, и расположенных у оживленных автострад домов.
Высокие уровни шума вызывают стресс и провоцируют асоциальное поведение.
После установки колонок, транслирующих неспешную музыку, на бульварах города Ланкастера (Калифорния) преступность снизилась на 15 %.
Обращайте внимание на уровень шума всей бытовой техники, которую вы приобретаете для дома: автор советует, чтобы суммарная звуковая нагрузка не превышала 40 дБ на квадратный метр площади.
Если вы привыкли слушать музыку, подкасты или книги постоянно в течение дня, купите самые лучшие наушники, которые можете себе позволить.
Слушайте на небольшой громкости сквозь звук в наушниках вы должны слышать, что говорит человек, стоящий в метре от вас. Максимальная громкость, которую могут обеспечить устройства, допустима лишь на две минуты в день! Но и на рекомендованной громкости сокращайте время прослушивания, насколько это возможно.
Всегда слушайте музыку в доступном для вас максимально высоком качестве. Почаще прислушивайтесь к звукам природы. Осваивайте навыки эффективного общения, учитесь выражать свои мысли так, чтобы вас услышали, это также снижает уровень стресса.
При проблемах со сном попробуйте слушать шум прибоя в темпе
610 волн в минуту. Этот темп похож на дыхание спящего человека и отлично успокаивает.
Эффективное общение
Есть четыре психологических фактора, которые автор называет «пиявками, вытягивающими энергию из общения»:
1. Желание выглядеть лучше собеседника. Оно проявляется в:
стремлении показывать, что все сказанное собеседником вам хорошо известно;
привычке придумывать свой ответ в то время, как собеседник говорит;
преувеличениях и неоправданно пафосных метафорах.
Упражнение:если вы склонны к преувеличениям, потренируйтесь говорить спокойнее и не использовать очень яркие образы. Если называть пиццу «божественной», каким словом вы опишете восхитительный закат у моря?
2. Желание быть во всем правым. Проявляется в привычке перебивать собеседников.
Упражнение:если вы часто перебиваете людей, возьмите себе за правило делать глубокий вдох, прежде чем начать говорить.
3. Стремление угодить, понравиться всем. Проявляется в привычке поддакивать и соглашаться, тоже не способствует искренней и открытой коммуникации.
Упражнение:если ваш душевный комфорт зависит от того, нравитесь ли вы всем окружающим, подумайте о собственных интересах и ценностях. Выпишите 45 коротких определений и постарайтесь помнить о них, когда снова испытаете искушение поступиться своими интересами, чтобы заслужить чужое одобрение.