нарушению перистальтики.
Добавляем к этим негативным изменениям увеличение веса и вот человек получает дискомфорт, сложности с движением, раннее развитие артрозов и артритов, дегенеративную деформацию костной ткани, суставов и связок.
Длительные периоды сидячего положения без двигательной активности снижают уровень жизни и сокращают ее срок. Ежедневная зарядка в течение 20 минут, часовые занятия 23 раза в неделю и изменение рациона питания и распорядка дня решат все проблемы и заодно помогут снизить массу тела.
Несколько советов для людей, которые ведут сидячий образ жизни
Чтобы помочь организму справляться со стрессами и избавиться от лишнего веса, стоит взять на заметку простые и разумные рекомендации:
Раз в 4050 минут делать перерыв. Простая ходьба в течение 5 минут поможет разогнать кровь. Парочка наклонов и приседаний будет очень кстати это снимет напряжение с бедер, голеней и поясницы.
Правильная осанка помогает поддержать здоровье позвоночника. Прямая спина, опущенные плечи, прямой подбородок, монитор на уровне глаз основные правила сидячего положения. Очень хорошо, если сиденье стула не давит на заднюю сторону бедра, ограничивая при этом кровоток, а под поясницу есть удобный валик.
Если работа напряженная и сложная, раз в 30 минут делают упражнения, не вставая со стула. Это могут быть движения плечами и шеей, махи руками, «ерзанье» тазом по стулу. При чтении бумаг лучше встать, облокотиться на стол и в этом положении прочесть нужные документы.
Гимнастика для глаз поможет устранить проблему «сухого глаза».
Напоминание на телефоне позволит не забыть о гимнастике.
Перед работой и после нее устроить себе 10-15-минутную прогулку. Гулять лучше на улице, например, можно пройти одну остановку пешком или поставить машину подальше от работы.
Физическая активность без изменения рациона и распорядка дня поможет начать снижать вес. Добавив к прогулкам и гимнастике диету с отказом от калорийных продуктов, можно добиться большей эффективности. Создавая дефицит 200300 ккал каждую неделю, за 45 недель избавляются от 2 кг веса. Убирая из рациона вредные продукты, газировку и спиртное, теряют до 5 кг веса в месяц.
ТОП-15 упражнений для похудения при работе за компьютером
Упражнения помогают похудеть и служат профилактикой множества заболеваний. Правила выполнения зарядки очень просты:
уделять упражнениям не менее 20 минут в день, можно делать зарядку в перерывах, выбирая отдельные упражнения или компонуя элементы по своему желанию;
раз в 2 дня устраивать комплексное выполнение всех элементов в течение часа;
делать акценты на особо проблемных участках, например, при болях в шее и пояснице прорабатывать эти зоны дольше остальных;
в статических позах задерживаться на 3040 секунд;
следить за дыханием оно должно быть ровным, без перерывов;
каждое упражнение повторять по 1520 раз в одну сторону и столько же в другую.
Зарядка должна быть регулярной, иначе снижения веса не добиться.
1. Наклоны головы в разные стороны
Это упражнение помогает расслабить шею, запустить кровоток и разбить жировые отложения в области «горба». Наклоны повторяют в разные стороны по 1015 раз.
Упражнение наклоны головы в разные стороны