2. Упражнение «Воспоминание» для отдыха глаз
По утверждениям У. Бейтса, рефракционные нарушения связаны с психосоматикой. Практик в своей теории отрицал астигматизм, близорукость и гиперметропию как заболевания и называл их последствиями умственного переутомления. Но это не помешало офтальмологу предложить хороший комплекс упражнений для расслабления органов зрения.
Элемент «Воспоминание» выполняют по технике Пальминг, но при этом восстанавливают в памяти хорошие эмоции и события. Если таковых нет, представляют любую «спокойную» картину на выбор лес, берег океана и пр. Как и в Пальминге, ладони от глаз убирают только после появления темного непрозрачного фона без пятен и «мушек».
3. Упражнение для глаз «Представление»
Техника выполнения проста:
принять удобное положение;
закрыть глаза;
представить перед собой объект любой формы, окрашенный в черный цвет;
продержаться 3 секунды и открыть глаза;
сделать передышку, посмотрев на отдаленный предмет или «в никуда»;
повторить упражнение, представив другой предмет, но также в черном цвете.
Упражнение выполняют в течение 1 минуты, закрывая глаза на 3 секунды. Предметы для представления должны быть разными: круг, квадрат, линия и т. д. Практики подтверждают элемент помогает усилить концентрацию зрения.
4. Упражнение «Раскачивания и Перемещения»
Для его выполнения нужна визуальная таблица Сивцева.
Таблица Сивцева для упражнений органов зрения
Суть упражнения:
Зафиксировать взгляд на самой большой букве. Удерживать букву взглядом несколько секунд.
Перевести глаза на вторую строку. Буква может быть любой. Задержаться на второй строке на 3 секунды, перевести взгляд на третью строку.
Так, задерживаясь на каждой строке (фокусируя взгляд на отдельной букве) по 3 секунды, дойти до последней различимой строки.
Вернуться тем же образом к верхней строчке.
После окончания первой части упражнения понадобится быстро переводить глаза с одной буквы на другую (в разных строках), пока литеры не начнут колебаться. Это способствует расслаблению мышц глаза.
5. Пальминг с последующим Морганием
Для этого упражнения также нужна таблица Сивцева. Сначала пациенту необходимо выполнить Пальминг, затем открыть глаза, посмотреть на 1 букву в таблице (любую) ровно 3 секунды и снова сделать Пальминг.
После этого убрать руки от лица, в течение 20 секунд быстро поморгать глазами, поворачивая голову в разные стороны.
6. Соляризация для глаз
У. Бейтс категорически настаивал на пользе солнечного света для глаз. Однако это утверждение опровергли современные ученые: яркий солнечный свет может стать причиной помутнения хрусталика, дистрофии, конъюнктивов и ожогов сетчатки.
Как делать упражнение:
прикрыть открытые глаза ладонями и смотреть на солнце через сомкнутые пальцы;
закрыть глаза, убрать ладони, смотреть на солнце через веки;
после привыкания глаз к солнечному свету, осторожно открыть веки и попробовать посмотреть на солнце.
Последователи американского офтальмолога предлагают свою версию: не смотреть на солнце открытыми глазами, а делать упражнение в тени и смотреть на косые солнечные лучи