Для получения хорошего результата диету рекомендуют подкреплять физической активностью. Даже 3040 минут прогулки в день (или зарядки на 1520 минут) хватит, чтобы запустить процесс сжигания накопленного подкожного жира.
Как мотивировать себя на похудение за неделю
Мотивация основная проблема худеющих. Понятно, что отказ от вкусной еды дается очень сложно. Еще вчера организм по первому требованию получал кусочек пиццы, шоколадку или жирное мясо, а сегодня вдруг его ограничили тело начинает бунтовать. И тут важно не упустить момент, не поддаться на соблазны и не уговорить себя: «Ну что будет от кусочка колбаски, он же всего один».
Мотивация начинается с определения целей. И тут важно держать эту цель перед глазами. Если это одежда, то надо ее повесить на самое видное место. Если это желание избавиться от пары сантиметров в талии следует брать с собой портновский метр и замерять пояс каждый раз при отказе от очередного вкусного кусочка и т. д.
Несколько подходящих вариантов для мотивации:
Подумать о том, что лишний вес перегружает позвоночник, всю костную систему. Представить, как легко станет завязывать шнурки, подниматься по лестнице или делать другие дела, которые сегодня вызывают одышку и потливость.
Пройтись по магазинам и нарочно присмотреть гардероб на 23 размера меньше. Это помогает осознать достижимость результата, причем за очень короткий срок. Понимать, что через каких-то 7 дней ограничений можно влезть в юбку, брюки и кофту на пару размеров меньше. Это много!
Задействовать своего друга или врага. Друг может сорваться с диеты, а вот недруг нет. Особенно хорошо начинать семидневную диету, работая в женском коллективе. Тут точно не получится съесть лишний кусочек или что-то запретное. Со всех сторон будут следить зоркие глаза, соревнование может приобрести гигантский размах, и худеть начнут все.
Мотивацию для похудения каждый выбирает для себя сам. Единственная рекомендация диетологов не голодать во вред организму. Голодовка процесс, который требует очень тщательной подготовки, и начинать его «за компанию» категорически нельзя. К самым легким последствиям голодовки относят выпадение волос и ломкость ногтей. Самые тяжелые «итоги» анорексия, малокровие, ломкость костей и пр.
ТОП 30 диет для похудения на 5 кг за неделю
Учитывая все советы и приняв меры для мотивации, можно переходить к решительным действиям. Предложенные диеты гарантируют результат при минимальной физической активности. Основная задача не нарушать рацион питания и выбрать для себя подходящий вариант меню.
1. Интервальное голодание
Принцип питания очень прост, кроется «золото» в деталях:
между вечерним и утренним приемом пищи должно пройти не менее 1214 часов;
вся калорийная пища только до 12.00;
вторая половина дня легкие перекусы из овощей без масла, соли.
На такой диете можно сбросить до 7 кг в неделю без особых нагрузок для организма.
«Поскольку большая часть голодного периода дня отводится на сон, перерыв не будет особо сложным. Самый простой способ придерживаться интервального голодания разделить сутки на 3 части. В каждой части 8 часов. Одна часть полноценное питание, 2 части голодание. По такой схеме есть нужно с 8.00 до 16.00, а с 16.00 до 8.00 только пить воду. Никакие другие напитки в период голодания не разрешены».
Андрей Бобровский, диетолог и кандидат медицинских наук2. Яичная диета
Это не монодиета на одном продукте в рационе присутствуют овощи, фрукты, постное мясо. Ограничения касаются сахаросодержащих фруктов и овощей с повышенным содержанием крахмала. Примерное меню на 7 дней: