Упражнение 2. «Убей в себе самозванца»
Чтобы прояснить для себя иллюзорность страхов, лежащих в основе синдрома самозванца, подробно распишите ответы на следующие вопросы:
Не обесцениваете ли вы собственные положительные качества, сильные стороны, наработанный опыт и достигнутые результаты?
Не переоцениваете ли вы способности и знания ваших коллег?
Логично ли считать, что вам столько времени удаётся вводить в заблуждение опытных коллег и начальников, видавших на своём веку сотни и даже тысячи разных работников?
Есть ли основания полагать, что люди, продолжающие с вами общаться и работать, мазохисты, которым нравится испытывать страдания от вашей «некомпетентности»?
Может быть, люди, взявшие вас на работу, более объективны в оценках ваших умений, нежели вы сами?
Можете ли вы не отвергать позитивные и нейтральные комментарии по поводу вашей работы тех, кто трудится вместе с вами?
Как вам помогает попытка читать мысли других людей о результатах вашей работы?
Предвзятая фокусировка на негативе
Вы привыкли сосредотачиваться сугубо на негативных аспектах своей деятельности и на том, что вы ещё не успели сделать, а также игнорировать или обесценивать свои успехи. Какой в этом смысл? Как вы после этого себя чувствуете? Вам действительно это нравится? Если нет, то самое время начать учитывать множество достигнутых целей, которые вы уже реализовали в жизни, чтобы отказаться от иллюзии, что за свою жизнь вы не сделали ничего стоящего. При этом важно понимать, что успехи и достижения не делают вас более ценным человеком, равно как промахи и неудачи не свидетельствуют о том, что вы ничтожество. Речь идёт всего лишь о том, чтобы не обесценивать собственные результаты и гордиться ими, а не становиться себе злейшим врагом, требующим очередной порции достижений, чтобы впоследствии снова их обесценить, посчитав, что другие сделали бы то же самое. Вы достигнете большего, если начнёте признавать свои ошибки и ценить собственные победы и достижения, даже самые незначительные.
Упражнение 3. Список достижений
Составьте список своих реальных достижений, начиная с детства и заканчивая текущим периодом жизни, и напротив каждого успеха запишите несколько своих ключевых качеств, которые позволили вам достичь таких действительно впечатляющих результатов. Можете использовать следующие вспомогательные вопросы, чтобы вспомнить как можно больше успехов:
Какие кружки и секции вы посещали и чего там достигли?
Какие учебные заведения вы окончили и чему в них научились?
Какими профессиональными навыками и качествами вы владеете?
Какие личностно значимые проекты вам удалось реализовать?
Каких успехов вам удалось достичь в работе, карьере или бизнесе?
Что нового вы создали в результате своей творческой деятельности?
Чего вы достигли в спортивной жизни или в физической активности?
Какие ещё умения и способности вам удалось развить?
Какие в вашей жизни были (или есть) значимые личные отношения?
Какие в вашей жизни были значимые семейные события?
Какие важные личные достижения вам хочется особенно отметить?
Чего вам удалось достичь в бытовом и хозяйственном плане?
С какими жизненными трудностями и кризисами вы справились?
Можете ли вспомнить какие-то ещё важные выполненные дела?
ГЛАВА 3. ПРОЯВЛЕНИЯ ПЕРФЕКЦИОНИЗМА
Перфекционизм здоровья
Очень многие люди, придерживающиеся перфекционистских правил и убеждений в самых разных сферах жизни, не обходят стороной и сферу своего здоровья, полагая, что у них всегда должно быть идеальное самочувствие и никогда не должно быть никаких болезней. Но чем сильнее человек верит в такие перфекционистские стандарты здоровья, тем чаще он будет интерпретировать любые физиологические симптомы, выходящие за пределы его собственной завышенной и нереалистичной нормы здоровья, как признаки серьёзной болезни и тем чаще будет «находить» у себя «неизлечимые» заболевания. При таком подходе нормальные физиологические проявления здорового функционирования организма, такие как шишечки, пятнышки, родинки, головные боли, учащённое сердцебиение и прочие, будут трактоваться как катастрофа. Иными словами, автоматически возникающие в голове у человека катастрофические мысли о том, что у него есть какая-то опасная болезнь, являются следствием его иррационального убеждения, согласно которому у него никогда не должно быть неприятных телесных симптомов, а его самочувствие всегда должно быть идеальным или, по крайней мере, хорошим. Итак, чем выше и «идеальней» индивидуальная норма здоровья, тем сильнее человек катастрофизирует любые отклонения от этой завышенной нормы и трактует любое «несовершенство» в работе организма как признак или предвестник опасного заболевания.