низкая непереносимость дискомфорта: «Если я ошибусь, это будет невыносимо», «Я не переживу, если выяснится, что я ошибся».
глобальная оценка: «Если я совершу ошибку, то я плохой, тупой, идиот», «Ошибается только тот, кто является некомпетентным».
Поведенческие последствия перфекционизма
К возможным поведенческим проявлениям и последствиям перфекционизма можно отнести следующие неадаптивные стратегии:
излишне тщательное выполнение рабочих, учебных, бытовых и иных обязанностей;
многократные перепроверки выполненной работы на наличие каких-либо ошибок;
выполнение обязанностей во внеурочное время, предназначенное для отдыха или развлечений;
частые поиски подтверждения правильности выполнения дел у коллег и знакомых;
настойчивые поиски одобрения и положительных оценок со стороны окружающих;
избегание выполнения или отказ от реализации необходимых и важных задач;
откладывание выполнения значимых дел на неопределённый срок;
переключение внимания на выполнение мелких и бесполезных занятий;
частое фокусирование на совершённых ошибках и прокручивание их в голове и др.
Виды перфекционизма
При этом следует понимать, что перфекционизм раскрывается не только как завышенные и нереалистичные требования человека к себе, но также и как предполагаемые требования от других и как вполне реальные, хоть зачастую и не вполне обоснованные, требования к другим.
Завышенные и нереалистичные стандарты и требования к себе ведут к таким проявлениям, как:
избыточное стремление к идеалу;
одержимость самоорганизацией;
сомнения в правильности выполненных действий;
фокусировка на ошибках и промахах;
постоянное оценивание себя;
самокопание и самокритика;
мыслительная жвачка (руминация);
непринятие своих недостатков.
Завышенные и нереалистичные требования от других (те требования, которые, как кажется, предъявляют человеку другие люди) приводят к таким когнитивным, поведенческим и эмоциональным стратегиям, как:
стремление быть безупречным;
беспокойство об оценке со стороны;
страх внешней негативной оценки;
боязнь быть раскритикованным другими;
стремление оправдать чужие ожидания;
страх не оправдать ожидания других;
стремление получить принятие окружающих;
излишняя потребность в одобрении.
Завышенные и нереалистичные стандарты и требования к другим ведут к следующим проявлениям:
требования совершенства от других людей;
осуждение окружающих за промахи;
нетерпимость к чужим ошибкам;
частая злость на других людей;
разочарование при ошибках людей;
навешивание на других негативных ярлыков;
глобальная оценка людей только по их поступкам;
неспособность принять и простить.
ГЛАВА 2. ТИПИЧНЫЕ СТРАХИ ПЕРФЕКЦИОНИСТА
Страх реализации негативного образа Я
Поскольку в основе перфекционистских устремлений лежит глубинное представление человека о том, что он якобы неполноценный, некомпетентный и никчёмный, то перфекционист будет испытывать перманентную тревогу за то, что его негативный образ себя в один непрекрасный момент воплотится в реальность, что, конечно, будет «ужасно» и «невыносимо».
Страх нереализации идеального образа Я
С другой стороны, перфекционист будет переживать о том, что другой его образ себя идеальный, живущий в его сознании как жизненно важное условие для хорошего к себе отношения, не удастся реализовать, что, опять же, станет «полным крахом» и «провалом».
Страх достижения успеха
В то же самое время многие перфекционисты, хоть и бросают все свои силы на то, чтобы достичь максимального успеха, одновременно боятся его даже больше, чем неудач, поскольку убеждены, что достижение успеха, по большому счёту, это не их рук дело, а дело случая и следствие простого везения, которых может не оказаться в нужный момент, в то время как их собственных сил и способностей может оказаться недостаточно.
Страх ужесточения требований окружающих
Страх успеха поддерживается представлениями о том, что когда перфекционист достигнет чего-то большего, другие начнут предъявлять к нему ещё более жёсткие требования, которым человек не сумеет соответствовать, что повлечёт за собой отвержение. В этой связи перфекционист начинает либо ещё усерднее трудиться, при этом тщательно и избыточно контролируя, как у него идут дела и беспокоясь о них, либо, напротив, старается избегать любых новых проектов и работать на прежнем уровне и даже немного снижать планку, дабы не спровоцировать волну новых требований к себе со стороны окружающих.