Вы можете проводить релаксацию как для других, так и для самих себя. Это очень простой и пластичный процесс. Если вы не запомнили все шаги и пропустили один из них, ничего страшного. Основная идея состоит в том, чтобы полностью расслабиться до той степени, когда вы чувствуете, что растворяетесь, а затем направить внимание к сердцу, где вы можете отчетливо ощутить свой собственный центр. В этом заключается цель релаксации.
Ниже приведена пошаговая инструкция релаксации.
Сядьте в удобное положение. Очень мягко и спокойно закройте глаза.
Начнем с пальцев ног. Пошевелите пальцами ног. Теперь почувствуйте, как они расслабляются.
Почувствуйте, как энергия Матери-Земли входит в ваши ступни и лодыжки. Она поднимается через ступни к коленям и расслабляет ноги.
Энергия поднимается вверх по ногам расслабляя их. Расслабьте бедра.
Теперь расслабьте таз живот поясницу.
Расслабьте спину. Сверху донизу вся ваша спина расслаблена.
Расслабьте грудь плечи. Почувствуйте, как ваши плечи словно тают
Расслабьте верхнюю часть рук. Расслабьте все мышцы предплечий кисти рук до самых кончиков пальцев.
Расслабьте мышцы шеи. Переместите внимание на лицо. Расслабьте челюсти рот нос глаза мочки ушей мышцы лица лоб всё до самой макушки.
Ощутите, что всё ваше тело теперь полностью расслаблено. Просканируйте свое тело от макушки до кончиков пальцев ног и, если какая-то часть вашего тела всё еще напряжена, там есть боль или некомфортное состояние, уделите немного больше времени, погружая эту часть в целительную энергию Матери-Земли.
Когда будете готовы, переведите внимание на ваше сердце. Побудьте там некоторое время Почувствуйте погруженность в любовь и свет в вашем сердце.
Будьте неподвижны и спокойны, постепенно растворяясь внутри себя.
Оставайтесь в состоянии погруженности столько, сколько хотите, пока не почувствуете, что готовы выйти.
Патанджали рекомендовал релаксацию в качестве предварительной практики для выполнения последних трех ступеней йоги: концентрации (дхараны), медитации (дхьяны) и погруженности (самадхи). Если тело не расслаблено во время медитации, ваше внимание постоянно скачет от одной части тела к другой, поскольку вы стремитесь привнести туда чувство комфорта. Если вы медитируете со скрещенными ногами, вы начнете чувствовать дискомфорт в ногах, и тогда ваше внимание будет сосредоточено не на объекте медитации, а на физическом дискомфорте. Чтобы этого не произошло, нужно расслабиться.
Когда мы выполняем релаксацию, мы действительно чувствуем ее влияние не только на физическом уровне, но и на ментальном. Это подготавливает нас к тому, что должно произойти на духовном плане. Самадхи это наша цель, которую я определил бы как наивысшее духовное расслабление.
Вы можете самостоятельно практиковать релаксацию по методу «Путь сердца» каждый день, попросить инструктора провести ее для вас или послушать аудиозапись на сайте https://heartfulness.ru/ Освоив эти шаги, вы сможете легко проводить релаксацию для других.
4
Медитация
Когда мы расслабились, мы можем медитировать. Медитация это вторая практика «Пути сердца». Медитацию обычно определяют как постоянное размышление о чем-то, но мы часто застреваем на этом определении и упускаем из виду настоящую цель медитации. Медитация раскрывает истинную природу объекта, на который мы медитируем. Такое откровение приходит не как мысль, а как чувство. Поэтому медитация это процесс, в котором мы переходим от мышления к чувству, от размышления о божественном к ощущению божественного присутствия. Это путешествие от сложности ума к простоте сердца. Именно по этой причине многие методы медитации обращаются к сердцу.
На самом деле большинство из нас уже знают, как медитировать. Для маленького ребенка объектом медитации может быть игрушка, которую он хочет получить на день рождения, или муравейник в саду; для взрослого это может быть богатство, власть, успех, отношения, построенные на любви, или более высокая цель. Когда мы фокусируем внимание на чем-то, это медитация. Таким образом, объект медитации должен соответствовать цели, которой мы хотим достичь, как говорится в общеизвестном изречении о медитации: мы становимся объектом медитации под действием силы нашей собственной мысли.
Всё начинается с мысли. В медитации «Путь сердца» мы начинаем с мысли: «Источник божественного света, который уже присутствует в моем сердце, притягивает меня внутрь». Но процесс не заканчивается на этой мысли, она лишь открывает дверь в огромную внутреннюю вселенную.