Antioxidants. Ils incluent des vitamines comme la vitamine E, la A et la C, qui protègent les cellules des dommages et possiblement des maladies.
Resvératrol. On le trouve dans le raisin, quelques autres baies, le vin rouge et le chocolat noir. Il peut aider à réduire une inflammation, empêcher lobstruction des artères et offre une protection contre le cancer.
Les Flavanoïdes, qui donnent leurs couleurs aux baies, peuvent fournir une protection contre linflammation, les maladies cardiaques et le cancer.
Combinez ces trois éléments, et vous obtiendrez beaucoup daméliorations de votre santé. Les fibres quils contiennent ralentissent la vitesse de progression des aliments dans lappareil digestif, et diminuent votre faim de surcroît comme si les autres bénéfices ne suffisaient pas.
Bénéfices des noix et des graines
Vous désirez améliorer votre peau et votre chevelure ? Les noix et les graines. Vous désirez une meilleure condition cardiaque et diminuer votre tension ? Les noix et les graines. Vous recherchez une haute teneur en protéines ? Les noix et les graines. Vous désirez beaucoup de minéraux importants comme le magnésium, le zinc, le calcium et le phosphore ? Les noix et les graines. Vous voulez diminuer vos chances de contracter un diabète ? Les noix et les graines. Vous recherchez des acides gras oméga 3 et, par conséquent, une meilleure santé du cerveau ? Les noix et les graines. Vraiment. Les noix et les graines présentent peu dinconvénients, et elles apportent de très grands bénéfices. Elles représentent un genre de super-nourriture, avec de nombreuses variétés présentant des spécialités. Petit bonus, elles sont délicieuses la plupart du temps.
COMMENT PERDRE DE LA GRAISSE ET DÉVELOPPER SES MUSCLES AVEC UN RÉGIME BASÉ SUR LES PLANTES
Pour cette section, écartons tous les mythes, les préjugés (aussi bien pour que contre), et les légendes. Parlons nutrition, car cest le seul point de vue qui importe. Cela vous convient ? Bien, nous nallons pas parler de programmes dentraînement spécifiques ici. Nous nous en tiendrons à la nutrition.
Votre corps a besoin de certaines exigences nutritives pour construire ses muscles. Le plus important est dingérer un petit surplus de calories et suffisamment de protéines. Lorsque vous vous exercez, vous endommagerez vos muscles, et ces deux facteurs aideront votre corps à réparer les tissus musculaires et à les rendre plus robustes quils ne létaient auparavant. Pour la croissance musculaire, votre prise journalière de protéines doit être comprise entre 1,75 et 2,20 g par kilogramme de masse corporelle. Vous pouvez absolument obtenir cela dans un régime végane, mais vous devez être intelligent. Nous avons déjà évoqué les raisons pour cela, aussi je vais rester bref et vous donner quelques exemples que vous pouvez utiliser aujourdhui.
Arachides (26 g de protéines par 100 g), haricots mungo (24 g de protéines par 100 g), haricots rouges (24 g de protéines par 100 g), haricots noirs (21 g de protéines par 100 g), pois chiches (19 g de protéines par 100 g), graines de potiron (19 g de protéines par 100 g), graines de chia (17 g de protéines par 100 g), avoine (17 g de protéines par 100 g) et lentilles (9 g de protéines par 100 g).
Mangez quelques portions de ces aliments pendant la journée, et vous obtiendrez une quantité significative de protéines très rapidement. Je recommanderais également dy inclure un supplément de poudre de protéines véganes, parmi lesquelles les poudres de protéines de petits pois ou de haricots sont habituellement les meilleures. Encore mieux, trouvez-en une qui mélange les deux. Prenez-en une ou deux cuillérées par jour, et vous serez au point.
Noubliez pas de surveiller votre équilibre calorique. Vous aurez besoin dun petit surplus de calories pour augmenter vos muscles, ce qui peut être difficile, car ces régimes véganes ne sont pas connus pour permettre de trop manger. Si vous avez des difficultés et ne gagnez pas de poids de manière constante, envisagez daugmenter votre prise de graisse avec de lhuile lolive, qui est plus dense en calories que la plupart des sources véganes de glucides ou de protéines. Si vous le faites, assurez-vous datteindre vos besoins journaliers en macronutriments de glucides et de protéines.
Voici la donnée de base : Vous pouvez développer vos muscles et votre force avec un régime végane.
Formule de développement musculaire
Il existe un million de livres concernant la musculation parce qu'il existe assez d'informations pour écrire un million de livres sur la musculation. Vous en avez peut-être lu quelques-uns, ou vous avez trouvé lun de ces gourous ou magazines de la remise en forme qui vous assomme avec tout un tas de conseils et dexercices qui vous rendent confus. Il existe tellement dinformations sur le sujet. Je le sais, jai examiné tout cela. Vous avez l'impression que quelque chose qui nest pas si complexe ressemble aux technologies spatiales. Voici la grande nouvelle, si vous nêtes pas culturiste professionnel, vous navez pas besoin de tout savoir. En fait, vous devez savoir précisément les trois choses que voici.
Entraînez-vous.
Mangez.
Récupérez.
Reprenons encore une fois pour les gens au fond la salle. Entraînez-vous. Mangez. Récupérez. Vraiment. Cest aussi simple que cela. Cest littéralement tout ce dont vous avez besoin pour développer des muscles. Je vais préciser chaque point, mais cela na pas besoin dêtre plus compliqué.
Entraînez-vous. Pour les entraînements, je recommanderais les exercices composés/mouvements composés. En fait, au lieu de faire travailler un seul groupe de muscles, vous en travaillez plusieurs, y compris beaucoup que vous ne pouvez pas travailler avec dautres exercices. Vous pouvez soulever davantage de poids mais restez dans votre zone de sécurité et vous obtiendrez une croissance plus forte. Les exercices les plus efficaces sont laccroupissement avec la barre, le développé-couché, le développé-épaules et le soulevé de terre. Ce sont les meilleurs avec des poids lourds en restant raisonnable et avec moins de répétitions. Jappellerais ceux-ci les quatre principaux parce qu'il y en a exactement quatre et cest parlant.
Vous allez voir une augmentation de votre force dès le début parce que vos muscles seront complètement surpris par ces quatre-là. Excellent ! Ensuite, vous allez connaître un plateau. Ne paniquez pas. Cest tout à fait prévu. Cela arrive à tout le monde. Quand cela se produit, vous aurez besoin délaborer un programme dentraînement qui vous permet simplement dacquérir de la force lorsque vous ne pouvez pas prendre du poids. Pour être clair, loption très incorrecte est de vous surcharger et de vous blesser. Je ne peux pas mettre plus laccent sur limportance de respecter ces quatre points principaux avec une forme et une sécurité appropriées.
Cardio. Personnellement, je hais le cardio avec passion même sil peut apporter beaucoup, mais vous devez décider ce que sont vos buts dentraînement avant de vous adonner au cardio. Le cardio brûle des calories, et si vous en brûlez trop, vous naurez plus de surplus de calories, et votre corps ne pourra pas développer de muscles. Si vous voulez mettre le paquet sur les muscles, envisagez de manger plus ou de faire moins de cardio.