1) multiwitaminy;
2) kwasy omega3;
3) białka z serwatki (whey) i mleka.
Ogółem, Reg twierdził, że bez ciężkiej pracy nigdy nie da się uzyskać widocznych rezultatów oraz, że nie należy przywiązywać większej wagi do czasu trwania treningu, ponieważ to co naprawdę się liczy, to odpowiednie odżywianie oraz odpoczynek po treningu. Możesz ćwiczyć godzinami jednak najważniejsze jest zawsze to czy potem dobrze jesz i śpisz wystarczająco.
Poniżej przedstawiamy zatem niektóre z programów treningowych jakie stosował wielki Reg w trakcie swojej kariery:
PROGRAM nr. 1
Wyciskanie żołnierskie 3 x 10 8 6
Wyciskanie leżąc na ziemi 3 x 10 8 6
Uginanie ramion ze sztangą 3 x 10 8 6
Przenoszenie sztangi zza siebie 3 x 10 8 6
Przysiad 3 x 10 8 6
*Program był wykonywany 3 razy w trakcie tygodnia w dni naprzemienne (czyi poniedziałek, środa i piątek).
PROGRAM nr. 2 (Reg Park dla początkujących)
Trening A
Przysiad ze sztangą za plecami 5 x 5
Podciąganie na drążku w nadchwycie lub podchwycie 5 x 5
Pompki na poręczach lub wyciskanie na płaskiej ławeczce 5 x 5
Trening nadgarstków 2 x 10
Łydki 2 x 15 20
Trening B
Przysiad ze sztangą przed sobą 5 x 5
Wiosłowanie sztangą 5 x 5
Wyciskanie żołnierskie 5 x 5
Rwanie 3 x 5 (2 serie postępujące i 1 seria treningowa)
Trening nadgarstków 2 x 10
Łydki 2 x 15 20
*każdy trening zmieniał się w trakcie 3 dni tygodnia (czyli ABA, BAB)
PROGRAM nr. 3
Przysiad ze sztangą za plecami 5 x 5
Wyciskanie na ławeczce 5 x 5
Power clean 8 x 2
Wyciskanie żołnierskie 5 x 5
Uginanie ramion ze sztangą 3 x 5, potem 2 x 5 stosując cheating
Rwanie 5 x 1 zwiększać ciężar aż do wykonania serii z maksymalnym obciążeniem (początkujący powinni wykonać serię składającą się z 5 powtórzeń).
*Program wykonywany był 3 razy w tygodniu w dni narzemienne, a rwanie wprowadzane było wyłącznie dnia trzeciego)
PROGRAM nr. 4
Przysiad ze sztangą przed sobą 5 x 5
Clean and press 2 serie postępujące po 2 powtórzenia, potem 5 x 2 naprzemiennie
Unoszenie sztangi przed siebie 5 x 5
Pompki na poręczach 5 x 8
Uginanie ramion z hantlami 5 x 5
Rwanie 5 x 1 zwiększać ciężar aż do wykonania serii z maksymalnym obciążeniem (początkujący powinni wykonać serię składającą się z 5 powtórzeń)
*Program wykonywany był 3 razy w tygodniu w dni narzemienne; przy clean and press po zrobieniu 5x2 nieobowiązkowo można też wykonać 2 lub trzy powtórzenia push jerk wyrzut sztangi nad głowę i wejście pod nią przy czym rwanie wprowadzane było wyłącznie dnia trzeciego.
PROGRAM nr. 5
Unoszenie tułowia z opadu 1 x 20
Przysiad 5 x 5
Ławeczka 5 x 5
Martwy ciąg, wyjście z kolan 5 x 5
Wiosłowanie sztangą przy napiętym torsie 5 x 5
Unoszenie nóg 1 x 25
* Program wykonywany był 3 razy w tygodniu w dni narzemienne.
PROGRAM nr. 6
Program trójfazowy
FAZA 1
Unoszenie tułowia z opadu 3 x 10
Przysiad ze sztangą za sobą 5 x 5
Ławeczka pozioma 5 x 5
Rwanie 5 x 5
FAZA 2
Unoszenie tułowia z opadu 3 4 x 10
Przysiad ze sztangą przed sobą 5 x 5
Przysiad ze sztangą za sobą 5 x 5
Ławeczka pozioma 5 x 5
Wyciskanie żołnierskie 5 x 5
High pull 5 x 5
Rwanie 5 x 5
Łydki 5 x 25
FAZA 3
Unoszenie tułowia z opadu 4 x 10
Przysiad ze sztangą przed sobą 5 x 5
Przysiad ze sztangą za sobą 5 x 5
Wyciskanie żołnierskie 5 x 5
Ławeczka pozioma 5 x 5
Wiosłowanie sztangą przy napiętym torsie 5 x 5
Rwanie 5 x 3
Wyciskanie zza głowy do góry ze sztangą lub hantlami
(pojedyńczo każde ramię) 5 x 5
Uginanie ramion ze sztangą 5 x 5
French press na siedząco 5 x 8
Łydki 5 x 25
*Każda faza trwała ok. 3 miesiące, a przed rozpoczęciem kolejnej Reg Park testował swój maksymalny możliwy ciężar do podniesienia przy pierwszej próbie, a po 4 dniach przerwy przechodził do kolejnej fazy; każdy program był wykonywany 3 razy na tydzień w dni naprzemienne.
PROGRAM nr. 7
Uginanie ramion ze sztangą 4 x 6 8
Wyciskanie zza głowy na siedząco 4 x 6 8
Ławeczka pozioma 5 x 5
Przysiad 5 x 5
Rwanie 5 x 5
*Z tego programu Reg korzystał przygotowując się do konkursu Mr. Universum w 1950, wykonywanego 3 razy na tydzień w dni naprzemienne.
PROGRAM nr. 8
Przysiad 5 x 10
Ławeczka pozioma 5 x 10
Pompki na poręczach 5 x 12
Uginanie ramion ze sztangą 5 x 10
French press 5 x 10
Podciąganie na drążku w podchwycie 5 x 10
Donkey Calf 5 x max powtórzeń
Brzuszki 5 x max powtórzeń
*Z tego programu Reg korzystał przygotowując się do konkursu Mr. Universum w 1951, wykonywanego 3 razy na tydzień w dni naprzemienne.
PROGRAM nr. 9
Przysiad 5 x 10 (z 181 kg)
Ławeczka pozioma 3 x 10 (z 145 kg) 2 x 10 (z 159 kg)
Uginanie ramion między 5 x 12 (z obciążeniem)
ławeczkami
Uginanie ramion cheating 5 x 10 (z 86 kg)
Uginanie z wymachem girią 4 x 10 (z 77 kg)
Wyciskanie francuskie na
poziomej ławeczce 5 x 10 (z 77 kg)
Wyciskanie francuskie na stojąco 5 x 10 (z 77 kg)
Łydki 5 x max powtórzeń
Ćwiczenia na mięśnie brzucha
*Reg Park korzystał z tego programu w 1951 ze swoim partnerem treningowym Spencerem Churchillem. Wykonywali go 3 razy na tydzień w dni naprzemienne od 18:30 do 21:30.
PROGRAM nr. 10
poniedziałek/wtorek/piątek
Wyciskanie zza pleców w siadzie 4 10 x 5
Unoszenie pod kątem 90° dużego 5 10 x 10
ciężaru (jedno ramię na raz)
Ławeczka pozioma 5 10 x 2
Uginanie ramion ze sztangą 5 x 5-8
Uginanie ramion z hantlami na skośnej ławeczce 5 x 5 8
Wyciskanie francuskie na stojąco 5 x 8
Podciąganie na drążku 5 8 x 3
Power Clean 5 8 x 3
Opuszczanie ciężaru na kark i wyciskanie 5 8 x 5 8
wtorek/czwartek/sobota
wyciskanie z przysiadu zza pleców 5 x 5
Hack Przysiad 5 x 5
Łydki na przyrządach 25 powtórzeń
wiele serii
Donkey Calf 25 powtórzeń
wiele serii
Unoszenie nóg i uginanie ramion do boku 100 lub więcej powtórzeń
*Reg korzystał z tego programu z dużym sukcesem w latach 1956 i 1957.
PROGRAM nr. 11
poniedziałek/środa/piątek
Łydki na przyrządach 5 x 30
Donkey Calf 5 x 30
Unoszenie tułowia z opadu 4 x 10
Przysiady do przodu 5 x 5