Ну точно инфаркт какой-нибудь.
Она простояла возле стены на выходе из метро минут 510, потом вроде отпустило. На работу она не вышла. Поехала в больницу. Врачи взяли анализы.
Говорят, что она абсолютно здорова.
Вот тебе приключение. Теперь ещё здоровье подводит. Больничный не дали. Пришлось выходить на работу. Подходит пятница.
Она опять изводится. В этот раз она приезжает на работу. У неё дикое напряжение. Прямо перед встречей с очередными заказчиками её приступ повторился.
Вызвали скорую.
Скорая приехала, укололи что-то. Стало полегче. Что с ней произошло?
Первым стрессором стала неудачная презентация с заказчиками. Эля знала, что на следующей неделе её ждёт повторение ситуации. Включились фоновая тревога + переживания.
Плюс очень плохой сон, организм не восстанавливается.
К следующей встрече она уже готовый комок напряженных мышц. Голову съедает тревога. Как только она приблизилась к офису, он находится прямо возле метро, напряжение стрельнуло.
Это вызвало реакцию, очень похожую на инфаркт. Называется «невроз сердца или паническая атака».
Человеку кажется, что у него проблемы со здоровьем. На самом деле проблема в хроническом напряжении.
Это не вся беда. Из-за того, что она избежала встречи с заказчиками, её стресс усиливается.
Помнишь, что я говорил: «Чувства это привычки!»?
Что нужно, чтобы привычка закрепилась? Нужно какое-то позитивное подкрепление.
Именно так и происходит: сложная задача вызывает напряжение, происходит срыв, Эле не нужно вести встречу. Вот так негативная реакция «помогает избегать трудностей».
Избегание сложностей является позитивным подкреплением для наших страхов, раздражения и разочарования.
Как теперь справиться с привычкой?
Нужно сформировать новую привычку. Как это делается?
Снизить уровень хронического стресса, избавиться от напряжения в мышцах.
Эля делала упражнение «Напряжение через расслабление» утром 5 раз, вечером 10 раз. Так же она выполняла его на работе, если чувствовала какое-то напряжение.
Нужно получить новый опыт чувствования негативной ситуации.
Увольнение с работы не годится. Это избегание, а значит подкрепление, для её негативной стрессовой привычки. Если будешь бежать от своих негативных переживаний, они возьмут над тобой контроль.
Нужно научиться чувствовать в стрессовых ситуациях по другому спокойнее, ровнее, позитивнее.
Для этого Эля делала упражнение с напряжением прямо перед встречей с заказчиками. Прямо 5 минут уделила упражнению. Сбросила лишний напряг перед встречей. Решиться на сложный шаг в расслабленном состоянии в разы легче.
У неё получилось!
Плюс, она использовала технику «Мирный воин» для поддержания расслабленной уверенности на встрече. Голос не дрожал. Движения были плавные. Она легко парировала вопросы заказчиков.
В этот раз Элю похвалили. Победа!
Простое и элегантное решение. Через несколько недель использования техник Эля отметила, что жизнь стала реально счастливее. Как будто её кто-то выдернул из норы переживаний.
Она почувствовала свободу, легкость. Забыла про тревогу и вернула здоровый сон. Она метит в начальники отдела. Молодец. Горжусь ей.
ВЫВОДЫ:
Чтобы стать спокойней в голове, нужно сбросить хроническое напряжение в теле. На этапе восстановления следует нужно делать упражнение каждый день. Не менее 2-х раз в день. Этап восстановление может длиться от 2-х недель, до нескольких месяцев.
После восстановительного этапа, это упражнение можно делать раз в день или через день. Но если вы напряженный человек, который часто переживает, советую делать каждый день по нескольку раз не прерываясь.
Здоровье дороже 5 минут в день.
Чувства это привычки. Привычка жить в напряжении. Не важно, о чём ты переживаешь. Главное, что это портит твое здоровье и становится автоматизмом.
Есть хорошая новость привычки можно менять.
Я показал, как меняются реакции в истории с Элей. В следующей главе начнём менять привычку «страдать от переживаний и напряжения» на «быть свободным от негатива и жить с внутренним равновесием и здоровым позитивом».