Или помогают, но очень слабо.
Потому что, организм привык жить в физическом напряжении. Это уже подсознательная программа, которую нельзя вот так взять и одним желанием изменить.
Поэтому борьбу с хроническим стрессом мы начинаем через расслабление хронически напряженного тела!
С помощью крутейшего упражнения ты обретешь состояние расслабления. На этот фундамент мы поставим остальные шаги, связанные с контролем негативных реакций и переводом их в состояние внутреннего равновесия.
Нельзя расслабить голову, если тело напряжено!
Ты в курсе, что гипноз это такая форма медитации? Да, я сам офигел, когда узнал. Никакой магии. Гипнотерапия это искусство расслабления психики, через воздействие на человека голосом.
Благодаря глубокому изучению этой дисциплины, я научился контролировать внутреннее равновесие.
Когда я записываю аудио-медитации, крайне важно, чтобы мой голос звучал максимально расслаблено. Эта приятная бархатистость возникает благодаря сильному расслаблению.
То есть, перед тем как делать технику на расслабление для окружающих, я сам максимально расслабляюсь.
На одном из тренингов меня научили одному секрету.
Если ты не можешь расслабиться, сначала максимально напрягись. Сожми зубы, зажмурь глаза, сожми кулаки, напряги пресс и увеличивай напряжение 1015 секунд.
Потом резко сбрось.
Тебя сразу заливает приятным теплом и расслаблением. Я продолжал изучать мышечное расслабление.
Вот что я нарыл:
Чтобы достигнуть расслабления во всём теле, нужно вызвать максимальное напряжение в как можно большем количестве мышечных групп.
Даже если твой зажим находится в том месте, где у тебя не получается напрягаться, не пугайся.
Торможение нервной системы, возникшее во многих местах одновременно постепенно сделает своё дело.
А ещё можно найти участок, где есть хроническое напряжение и учиться напрягать только это место.
Оказывается, этому посвящен отдельный отдел психотерапии.
Выработана методика, которая называется «Расслабление по Джекобсону».
Именно ее я использую для снятия хронического напряжения и советую тем, кто работает со мной на тренингах и консультациях.
Её мы подробно разберём.
Расслабления можно достигнуть при растяжении.
Дело в том, что мышца сильно напрягается, когда возникает растяжение. Максимальное напряжение приводит к рефлекторному расслаблению.
В этом и заключается «магический эффект» занятий йогой. Секрет оказывается на поверхности.
Если тебе нравится растягиваться, то пожалуйста. Есть две причины, из-за которых я предпочитаю вариант через напряжение напрямую:
От растяжки часто бывают травмы. При этом не важно, профессионал ли ты или новичок, они точно будут. Растягиваться нужно уметь, это не так просто, как кажется.
И часто супер-растянутые тренера это вовсе не результат эффективных методик, а скорее природная данность. Так что не стремитесь к идеальному шпагату, если мышцы от природы не поддаются растяжке.
Берегите суставы и связки, они не восстанавливаются.
Я в 25 лет бестолковой растяжкой повредил крестообразные связки колена. Восстановление стоит 200 000 рублей минимум.
Так что, будьте умнее и аккуратнее!
Чтобы расслабить всё тело через напряжение мне понадобится максимум 10 минут. Не нужны разминки.
На разминку для растяжки по-хорошему должно уходить минимум 15 минут. У меня нет столько времени.
Но никто не мешает объединить эти подходы.
Например, можно растягивать мышцу, которая хронически зажата, если не получается её напрягать. Точечную растяжку легче подобрать по сравнению с напряжением.
Иногда я так и делаю. Делаю напряжение через расслабление 510 минут. И ещё 10 минут точечно растягиваю проблемные места.
Расслаблениечерезнапряжениеможетбытьпротивопоказанопритравмах. Проконсультируйтесь с лечащим врачом.
При выполнении техники проверяйте давление, если вы находитесь в группе риска по сердечно сосудистым заболеваниям.