Кроме того, доказано, что жировая ткань не инертна, а напротив, гормонально активна. При этом риск диабета и атеросклероза пропорционален доле жира в вашем теле. Мышечная масса (натуральная) главный конкурент жира в организме, снижает риск диабета 2 типа, уровень артериального давления и коронарного \ мозгового тромбоза.
Поэтому настоящие преимущества тренинга с отягощениями, воркаута проявляются как раз в зрелом возрасте. Пока продолжаются поиски мифического источника вечной молодости лучшим способом сохранить здоровье остаются физическая культура и оптимальное питание.
Организм живет по принципу «что не работает отмирает». Пожилые люди, не напрягающие себя решением интеллектуальных головоломок, изучением иностранного языка, не осваивающие новые навыки и умения заканчивают умственной деградацией. Те, кто проводит жизнь в сидяче-лежачем положении, вовсе теряют способность двигаться.
Возможно, такие физиологические объяснения кому-то покажутся излишними, но это неверно. Чем лучше вы сами разбираетесь в своем организме, тем лучше для вас самих. И, кстати, не всегда врач общей практики может дать вам профессиональный необходимый совет в этой области, у него в приоритете иные задачи.
Тем более, если у вас уже есть проблемы со здоровьем: лучше начать разбираться в азах научной медицины и биологии, нежели хлебать мутное варево из проплаченных популярных «передач о здоровье» и безумных «советах» некоторых сетевых ресурсов.
Глава 4. Основы тренировочной программы в 4050+
Как любой биологический объект, наше тело работает в соответствии со вторым законом термодинамики: что не работает, разрушается и отмирает.
Если ваши мышцы не работают, они распадаются. Особенно после 4050 лет. Этот процесс начинается в 30 лет и далее только прогрессирует. Нечто похожее происходит и с мозгом. Если его не напрягать, финалом будет деменция, интеллектуальная деградация.
В большинстве видов спорта можно чего-то добиться лишь до 30 лет. Пики физической формы, мотивации и отработанных навыков соединяются близко к этому возрасту. Но ваша цель наилучшая физическая \ телесная форма как можно дольше, вам нужен не пик формы, а стабильно хорошее самочувствие. Это достигается достаточной и стабильной мышечной массой.
Именно достаточная и стабильная мышечная масса обеспечивает длительно низкий биологический возраст. А значит, и нужный уровень всех функций организма. Это одинаково важно и для мужчин и для женщин. Причем, для женщин в возрасте 50+ мышцы становятся критически необходимыми как опора для скелета. Потеря костями кальция повышает риск переломов. Только мышечная опора страхует тело от последствий травм, и если она произошла, именно они ускоряют восстановление.
Физические упражнения в возрасте 4050+ становятся нормализатором обмена веществ на всех уровнях. В условиях низкой физической активности происходит разбалансировка веса тела. Худощавые становятся истощенными, полные получают ожирение более высокой степени.
И у тех, и у других снижается доля мышечной массы в общей массе тела. А значит, функциональный резерв организма истощается и тело стареет быстрее. Ваш возраст это не дата в паспорте. Возраст определяется вашими физическими возможностями и композицией тела.
Тренировочная программа в зрелом возрасте имеет отличия от программ для растущих молодых атлетов.
У юношей и девушек, а также молодых людей немногим старше 30 есть важные преимущества:
уровень гормонов, необходимых для роста (инсулин, тестостерон, гормон роста и другие);
возможности регенерации (восстановления) тканей, в том числе и мышечной; хорошее состояние связочно-сухожильного аппарата (в первую очередь, эластичность);
здоровые сердце, легкие и сосуды; отсутствие хронических заболеваний.
А главное высокая мотивация. Для юношей это признание в кругу сверстников, успехи в соревнованиях, привлекательность спортивного сложения для девушек. Для молодых женщин идеальные пропорции тела, сексапильность, необходимый запас здоровья для беременности и родов.
Ничего этого на первый взгляд в возрасте 4050+ не просматривается. Кроме двух важных вещей: состояния здоровья и сексуальной привлекательности.
Помимо многих показателей, существуют и так называемые компаундные, т.е. дающие сразу общую картину. Таким показателем является массовая доля мышц. В среднем возрасте этот показатель для мужчин должен быть близок к 50% и выше, у женщин к 3540%. Этот показатель может применяться независимо от общей массы тела. И поэтому работает для любой комплекции и телесной конституции. Его сохранение при хорошей и рост при недостаточной относительной мышечной массе должен определять ваши тренировочные цели.