Упражнение 8. Выдох в воду через нос.
Вдыхайте через рот, выдыхайте через нос.
Те же рекомендации, что для упражнения 7.
Упражнение 9. Промывание носа, втягивая солёную воду
Купите морскую соль. Разведите 1 чайную ложку в 0,5 литре ТЁПЛОЙ воды так, чтобы на дне чашки не оставалось кристаллов соли. Зажмите одну ноздрю пальцем. Опустите нос в чашку и вдохните воду свободной ноздрёй. Выплюнуть воду можно через рот или через ту ноздрю, что была зажата.
Некоторым людям сначала трудно координировать втягивание воздуха одной ноздрёй и удерживание второй пальцем. Но если вы будете регулярно выполнять упражнение, то очень быстро приноровитесь это делать. Я знаю многих пациентов, которые могут вдыхать воду одной ноздрёй, даже не зажимая другую или втягивать воду двумя ноздрями и выплёвывать через рот. Однако, пока вы не научились, не стоит пробовать вдыхать сразу двумя ноздрями.
Упражнение не только тренирует мышцы носоглотки, но и санирует её, очищая от микробов.
Упражнение 10. Полоскание горла
Это может показаться странным, но данное упражнение тренирует мышцы гортани и трахеи, а также позволяет вам выдыхать воздух через воду, что у вас во рту и в положении головы, отклонённой назад.
Здесь даю те же рекомендации, что в упражнении 7 работайте над тем, чтобы прогрессивно увеличивать время выдоха. Количество повторений по состоянию. Если вам легко выполнять это упражнение, то количество повторений до 10 полосканий 23 раза в день.
Совет:
Выполняя упражнения 710, вы можете добавить в воду 12 капли эфирного масла эвкалипта, ромашки, чайного дерева. Более подробный список растительных и эфирных масел, а также других натуральных средств для лечения и профилактики простудных заболеваний вы найдёте в книге «Голосовые связки» на сайте Ридер.ру. Там же я представила другие методы лечения или предохранения ваших органов дыхания.
Упражнение 11. Тренировка на выносливость
Здесь речь идёт прежде всего о цикличных видах физической активности. Самый простой и доступный из них ходьба. Но если вы предпочитаете ей плавание, велосипед, равнинные лыжи, то это тоже здорово. Главное выполнять нагрузку как минимум 2060 минут. И, очень прошу, следите за ритмом ходьбы. Некоторые врачи советую ходить быстрым шагом. Нет! Нет! И ещё раз нет! Для тренировки дыхательной функции, а уж тем более для её восстановления, ритм должен быть скорее медленным или умеренным.