прокрутите вопрос (тему) в голове. Даже не прокрутите, а покрутите) В свободной форме
ниже 8 изображений. Выберите то, которое в наибольшей мере зацепило вас изображение, которое попадает в тему рефлексии, вызывает определенные ассоциации, интуитивно кажется уместным:
1. Мороженое, 2. Клубника, 3. Музыкант, 4. Камни, 5. Человек, 6. Часы, 7. Природа, 8. Ночь
Расскажу на своем примере.
Мой вопрос: переживаю, что не придумаю ничего такого нового, что выстрелит в кризис. Из картинок похоже очень на первую кушать мороженое. Почему именно это изображение? Потому что а) мороженое конечно. И пока я думаю о том, что не придумаю уже и мороженое закончится, то есть точка актуальности пройдет; б) мороженое своим холодом парализует язык так же как и страх неудачи парализует мысли и действия; в) от мороженого можно заболеть как и от моих мыслей впасть в депрессию.
А теперь, глядя на картинку, с предметом рефлексии в голове, ответим на вопросы:
Что я думаю по этому поводу?
Что я испытываю в связи с этим?
Что я буду испытывать, если все пройдет гладко?
Что я буду испытывать, если все пройдет не очень удачно?
Что меня пугает больше всего?
Что меня привлекает (заводит, зажигает) больше всего?
Могу ли я испытать такие же зажигательные эмоции другим способом? Каким?
На самом ли деле это мое желание/решение/мысль/идея? Кому еще оно/оно/она/она (чисто теоретически) может принадлежать? Должна (должен) ли я что-то этому человеку? Что я испытываю по отношению к этому человеку? Родилась бы у меня эта мысль, если бы этого человека не было?
Я все еще хочу этого? Думаю об этом?
Что я могу сделать, чтобы это не тревожило меня? Что я могу сделать, чтобы не думать об этом?
Что получилось в результате? Как изменилось ваше отношение к предмету анализа? Как изменились чувства при мысли об этом? Стало легче или сложнее принять решение? Почему?)) Как вы понимаете, рефлексия это бесконечный процесс)
ПЯТНИЦА: СЦЕНАРНЫЕ ФАНТАЗИИ
Сценарные фантазии от обычных отличаются структурой сюжета завязка, кульминация, развязка. Представьте себе, что снимаете сериал для Netflix.
И важно на протяжении всего сюжета подсвечивайте только то, что можете знать исходя из просмотренных серий. Несмотря на то, что вы и есть режиссер, не давайте мозгу на этапе завязки информацию из еще не начатого этапа развязки. То есть, фантазируйте поэтапно!
Структура фантазий для принятия решения:
исходная точка сюжета представьте, что вы уже приняли решение. Это и есть начало фантазии
что происходит дальше? Не ограничивайте события только собой. Ведь наверняка есть и друге участники киноленты. Что первое приходит в голову? Зафиксируйте мысль
разверните сюжет событий и щедро заправьте деталями. Если вы рефлексируете на тему переезда, например, и сюжет унес вас в распаковывание коробок, почувствуйте, как на руках остаются липкости от скотча, порежьтесь канцножом, разлейте кофе на коробку с бельем и т. д. Зафиксируйте эти детали
в чем интрига? Чего вы ждете? Какое событие или человека предвкушаете?
кульминация. Самое интересное с точки зрения наполнения. Профантазируйте эту часть хорошенько. Что произошло на самом деле? Как вышли из ситуации? Чего лишились? Что приобрели?
в развязке сохраните творческий подход и добросовестность. Не скупитесь на детали. Как изменился сюжет после событий прошлого блока? Какие выводы вы сделали? Что вы чувствуете теперь? Как изменились желания? Зафиксируйте все пункты
Что с этим делать:
заведите блокнот под сюжетные фантазии или используйте пробковую доску и крепите туда карточки/стикеры с описанием
проанализируйте сюжет как сторонний наблюдатель: какие страхи полезли или наоборот в чем абсолютная уверенность?
вы только что получили опыт от пережитого. Мозгу все равно было ли это на самом деле. Поэтому сейчас вы стали чуточку мудрее) Что поменялось в отношении к задаче или решению, над которым рефлексировали?
примите наконец решение. Если до сих пор задача кажется непосильной, проиграйте на следующий день другой сценарий