30 старость накрывает вас медным тазом. Срочно начинайте разучивать Волшебные движения!!!
Тест 3Пульсовый самоконтрольПульс это своеобразная «азбука Морзе», с помощью которой организм докладывает о своём состоянии. Пульс обычно определяют на запястье или на шее. Итак, возьмите часы с секундной стрелкой и начинайте считать. Для этого обхватите правой кистью левое запястье. На внутренней стороне предплечья ближе к кисти в углублении со стороны большого пальца кончиками указательного и среднего пальцев нащупайте пульсирующую лучевую артерию. Или, не надавливая, положите указательный и большой пальцы на шею, справа и слева от гортани. Посчитайте удары за 10 секунд и умножьте на 6 вы получите пульс за одну минуту. Или посчитайте удары за 15 секунд и умножьте на 4.
Чтобы проверить, хорошо ли сердце работает и как оно справляется с физической нагрузкой, проведите мини-тесты.
1. Сделайте 5-минутную разминку в быстром темпе, а затем сосчитайте пульс. Количество сердечных ударов не должно превышать разницу между числом 180 и вашим возрастом. Чем больше превышение, тем выше степень риска, угрожающего сердцу и сосудам.
2. Измерьте пульс в покое, а затем в течение трёх минут совершайте бег на месте. После этого четыре минуты отдохните и снова сосчитайте пульс:
если пульс равен исходному всё в порядке;
если пульс превышает исходный на 1015 ударов сердце страдает от недостатка физической активности, избыточного веса или общей астении;
если пульс превышает исходный на 20 ударов и более нужно обратиться к врачу.
3. Попрыгайте в течение 30 секунд на полупальцах 60 раз на высоту 58 см. Увеличение пульса на 75 % от исходного и более говорит о нарушениях в адаптационных возможностях сосудов.
4. В течение 30 секунд выполняйте глубокие наклоны вперёд, касаясь пола ладонями (или кончиками пальцев). Колени не сгибайте и каждый раз выпрямляйтесь полностью.
Женщины должны делать:
до 40 лет 15 наклонов за 15 секунд;
от 40 до 50 лет 12 наклонов;
после 50 лет 10 наклонов.
Мужчины:
до 40 лет 20 наклонов за 15 секунд;
от 40 до 50 лет 15 наклонов;
старше 50 лет 12 наклонов.
Через две минуты после этого измерьте пульс. Если результат менее 100 ударов вы в отличной физической форме.
Если пульс чаще 100 ударов в минуту сердце плохо справляется с нагрузкой и требуется консультация врача.
Восполнить дефицит движения для различных групп мышц, а также существенно повысить адаптивность, а значит и молодость, сердечно-сосудистой системы, вам помогут Волшебные движения.
О пользе движения
Движение обязательное условие сохранения здоровья и долголетия. Всякое мышечное сокращение приводит к перекачке крови сразу в двух направлениях: от сердца по артериям и к сердцу по венам, что позволяет разгрузить сердце и помочь ему оптимально выполнять главную задачу транспортировку крови в различные жизненно важные участки тела.
При физической работе кровообращение в скелетных мышцах увеличивается в 6080 раз, а в мозге примерно в 610 раз. А поскольку в организме более 500 мышц, их всасывательно-нагнетательная мощь огромна, поэтому мышечная система и была названа «периферийным сердцем».
Человек, который занимается по 20 минут утренней зарядкой, заболевает в 57 раз реже, эффективность его работы возрастает на 3540 %, и после 50 лет добавляется 5 лет жизни.
При движениях с поверхности суставов слущивается эпителий, который превращается в смазку. Кости и суставы не имеют своей кровеносной системы, а питаются за счёт прикреплённых к ним мышц и связок. Чем активнее мышцы работают, тем лучше кровообращение в опорной системе.
Физическая нагрузка укрепляет суставы и сухожилия; костную ткань делает более плотной; предупреждает накопление патогенного холестерина; усиливает газообмен и обмен веществ; стимулирует работу эндокринных желёз, тем самым не только оздоравливая весь организм, но и омолаживая его.
Работа мышц при ходьбе и беге облегчает работу вен, главной функцией которых является сбор бедной кислородом крови и передача её в сердце для нового обогащения кислородом.