В «Йога Сутрах» Патанджали перечисляет следующие принципы йоги, которые относятся к Нияме:
Шауча чистота;
Сантоша удовлетворённость;
Тапас самодисциплина;
Свадхьяя самообучение;
Ишвара-пранидхана следование своему возвышенному идеалу, возвышенной цели.
Из других первоисточников по йоге к принципам Ниямы также относятся:
жертва отдача достаточного времени и сил для достижения главной цели;
щедрость благотворительность, бескорыстное служение;
сдерживание чувств умеренность в проявлении эмоций;
выполнение обетов твёрдое следование своим принципам жизни, данным себе обещаниям;
пост вегетарианское питание и периодические очищения организма (разгрузочные дни, голодания и т.п.);
молчание периодическая практика накопления энергии в уединении или ашраме;
омовение ежедневная практика, например, контрастный душ;
негневливость отсутствие критицизма, принятие, доброжелательность;
следование указаниям Учителя это также значит слушать своего внутреннего учителя совесть, интуицию;
умеренность в еде;
внимательность постоянная тренировка во время выполнения упражнений и в повседневной жизни;
раскаяние самоанализ и осознание своих ошибок и недостатков;
твёрдая вера в правильность выбранного метода саморазвития и поставленной жизненной цели;
повторение мантр мантры обычно даются при необходимости Учителем (Мантры это определённые слова, применяемые для сосредоточения внимания).
Глава 1.3. Рекомендации к практике виньяса хатха-йоги
Противопоказания к практике йоги
Главный принцип йоги «не навреди»! Поэтому важно знать о противопоказаниях к занятиям йогой. Эти вопросы хорошо изучили и разъяснили компетентные и замечательные специалисты по оздоровлению методами йоги Николай и Елена Прокунины. Они мои Учителя в области йогатерапии, которым я очень благодарен за полученные знания и опыт.
В своей книге «Введение в йога-терапию. Оздоровление методами йоги и Аюрведы» Николай и Елена Прокунины перечисляют следующие противопоказания к практике йоги.
«К основным абсолютным противопоказанием относятся:
физическое истощение послеоперационное состояние, тяжёлые болезненные состояния в стадии обострения;
психические заболевания, в том числе диагностированные психиатром депрессии и пограничные состояния психики;
выявленные онкологические заболевания;
органические поражения сердца и сосудов инфаркты и инсульты в острой стадии, аневризма аорты, мерцательная аритмия, дистрофия миокарда;
заболевание крови;
инфекционные поражения опорно-двигательного аппарата;
тяжёлые черепно-мозговые травмы и их необратимые последствия;
тяжёлые повреждения позвоночника;
нейроинфекции.
Основные относительные противопоказания:
прием большого количества медицинских препаратов;
послеоперационный и послеродовой период;
повышенная температура;
перегрев, переохлаждение;
полный желудок;
курс глубокого массажа, иглоукалывание;
крайнее физическое и психическое переутомление».
Как правильно подготовиться к занятию по йоге, чтобы эффективно его провести
Место проведения занятия
в йога центре или фитнес клубе (занятие в группе);
дома;
на природе;
на работе в офисе (обычно стоя или сидя на рабочем месте).