Для начинающих рекомендую выполнять упражнения «восьмерками» (восемь раз). Один заход это вдох и выдох. Вдох делайте резко через нос (губы сомкнуты), как будто шмыгаете. Выдох относительно спокойный через разомкнутый рот. Перед каждым упражнением делается выдох, нужно убрать весь воздух из живота.
Перед выполнением упражнений советую посмотреть видео в интернете с этой гимнастикой, чтобы лучше понять механику выполнения.
1. Маленький маятник. Исходное положение руки опущены, ноги на ширине плеч, голова прямо, тело расслаблено. На вдохе голова опускается на грудь, выдох голова прямо. Вдох голова откидывается назад, выдох голова прямо.
2. Болванчик. Исходное положение то же самое, что и в первом случае. Вдох через нос голова наклоняется к левому плечу. Выдох через рот голова прямо. Вдох через нос голова наклоняется к правому плечу, выдох прямо. Следите за тем, чтобы ваши плечи оставались расслабленными и не поднимались.
3. Ножницы. Исходное положение голова прямо, ноги на ширине плеч, руки слегка скрещены и согнуты в локтях. Начинаем сужать грудную клетку резкими махами руками, как будто хотим себя обхватить. Вдох руки скрещиваются, выдох исходное положение. Одно из самых энергичных упражнений.
4. Погончики. Исходное положение ноги на ширине плеч, голова прямо, руки чуть согнуты в локтях и кулаки прижаты к бедрам. Вдох руки резко опускаются прямо вниз, мышцы напрягаются, плечи встряхиваются вместе с верхней частью грудной клетки. Словно вы отжимаетесь от пола. Выдох исходное положение.
5. Кошечка. Исходное положение руки перед собой согнуты в локтях и расслаблены, ноги на ширине плеч. Вдох слегка приседаем, поворачиваемся корпусом назад, хватаем руками воображаемую мышь. Выдох возвращаемся в исходное положение и резко встряхиваем руками (выбрасываем мышь). На второй вдох поворачиваемся в другую сторону.
6. Большой маятник. Исходное положение ноги на ширине плеч, руки слегка прижаты к бедрам. На вдохе сгибаемся корпусом вперед (поклон), выдох исходное положение. Вдох отклоняемся назад (колени прямые), выдох исходное положение. Не старайтесь делать быстро это упражнение.
7. Большой маятник и ножницы. Исходное положение ноги на ширине плеч, руки перед собой согнуты в локтях. Вдох наклон вперед и обхватываем себя руками. Выдох исходное положение. Вдох наклон назад с резким обхватом рук, выдох исходное положение.
Постепенно, когда привыкните, увеличивайте количество подходов вдвое. Восемь, шестнадцать, тридцать два и шестьдесят четыре раза. Если при выполнении упражнений начинает слегка кружиться голова и появляется ощущение ментола в носу значит вы все делаете правильно.
Если у вас все же есть какие-то проблемы с сердцем или сосудами проконсультируйтесь у врача по поводу данной гимнастики.
Проверка качества брюшного дыхания. Мне очень нравится простая проверка «прокаченности» дыхания на примере произнесения скороговорки на выдохе.
Весь воздух выдыхается, набирается максимально много в живот и на выдохе произносится скороговорка: «Как на горке, на пригорке стоят тридцать три Егорки раз Егорка, два Егорка, три Егорка» Егорки считаются до тех пор, пока не закончится воздух.
Мой личный рекорд 38 Егорок. А у вас?
Вибрационный массаж
Вибрационный массаж предназначен для того, чтобы мы размяли свои резонаторы те части тела, которые при разговоре у нас вибрируют. Чем лучше они развиты тем богаче и насыщеннее у нас голос.
Для начала следует проверить, насколько у вас работают резонаторы. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Уберите весь воздух, затем вдохните как можно больше и начинайте тянуть звук «м». Представляйте, что звук выходит у вас из груди и заполняет всю комнату, прикладывайте всю силу, звучите громко и густо. Мычите, пока не выйдет весь воздух без остатка. В процессе выполнения этого упражнения приложите руку к груди, к зоне между лопаток и к темечку. Именно эти три места и являются нашими резонаторами. Ощутите вибрации в этих местах, на сколько они сильны. Если таковых не ощущаются, значит данная зона не разработана, сила вашего голоса достаточно слаба. Массаж этих зон будет проводиться короткими ударами кулаков и пальцев.