Не забудьте размяться перед стартом, ведь ваши мышцы и связки ещё не успели «проснуться» и приобрести прежнюю эластичность. Несколько вращательных упражнений голеностопным суставам, помогут вам размять их и привести в полную боеготовность.
Новичкам в этом деле главное понимать, что все полезно в меру и не нужно стараться сразу побить свой личный и заодно мировой рекорды. Для первой пробежки будет достаточно 500 метров или километра. На следующих забегах есть смысл это расстояние увеличивать, но постепенно, метров по 100200. Главное не переусердствуйте, ведь мы с вами собрались бегать для укрепления, а не разрушения здоровья. Если вы почувствовали сильную усталость или ещё хуже головокружение, ни в коем случае не останавливайтесь сразу (так можно нанести вред сердцу) а сразу перейдите на шаг, пройдите хотя бы метров 20 глубоко вдыхая и выдыхая, как на уроках физкультуры в школе, чтобы восстановить дыхание, ну а дальше в соответствие с самочувствием определитесь, как закончить занятие пешком или бегом. Стоит напомнить, что после первой пробежки на следующее утро у вас появится легкая боль в мышцах, не беспокойтесь так и должно быть, главное чтобы эта боль не стала препятствием для следующих пробежек, ведь она гораздо быстрее пройдет, если мышцы снова нагружать. Бег снимает эмоциональное напряжение, раскрепощает. Ведь, когда вы преодолеваете метр за метром дистанцию, вы не думаете о повседневных проблемах и неудачах, главное для вас это дорога! Бег это реальное средство стать счастливее, главное, чтобы у вас сформировалась привычка, а потом, вот увидите, вы будете с радостью просыпаться утром и выбегать на улицу навстречу красоте и здоровью!