Всего за 209.9 руб. Купить полную версию
Если вы все время находитесь во взвинченном состоянии, то можете быть уверены, что ваше дыхание уже творит свое «черное» дело с вами и с вашей жизнью. Неважно, что является причиной такого состояния: напряженная работа, постоянные неурядицы в семье или социальное положение, которое вас не устраивает. Отрицательная программа, запечатленная в вашем дыхании, только подливает масла в огонь: работать станет еще сложнее, психологический климат в семье только ухудшится, а уж на социальном поприще вы, будьте уверены, точно никогда ничего не добьетесь. Кому захочется иметь дело с издерганным человеком, который постоянно пребывает в напряжении и тем самым держит в напряжении других?
Вывод напрашивается сам собой: если вы хотите сделать карьеру, наладить отношения в семье, поправить здоровье, стать удачливым и преуспевающим человеком, вам обязательно нужно заняться своим дыханием. Тренируя дыхание, вы заодно тренируете и голос. Голос человека, у которого хорошо поставленное дыхание даже во время ссоры звучит не неприятно, а сильно, мощно, убедительно.
Все приведенные в этом разделе дыхательные упражнения обладают свойством устранять из психики отрицательные программы. Однако для этого вы должны заниматься ими регулярно, хотя бы раз в день. Естественно, все упражнения делать не надо, выберете какое-то одно, которое нравится и подходит именно вам, или чередуйте их.
Никаких противопоказаний предлагаемые мной дыхательные упражнения не имеют. Сделаю лишь два предупреждения: не переусердствуйте и по возможности старайтесь не заниматься сразу после еды, на полный желудок.
Заряжающее дыхание
Под этим заголовком я объединил пять дыхательных упражнений. Несмотря на то что они пришли из разных систем йоги, дзен, цигуна, их эффект схож: насыщение энергией, очищение легких и бронхов от слизи и застоявшегося воздуха, повышение сопротивляемости психологическим нагрузкам и инфекционным заболеваниям. Выбирайте то упражнение, которое вам понравится, или которое будет получаться лучше всего.
Враман пранаямаЭто упражнение подойдет сильно занятым и деловым людям, так как может выполняться во время ходьбы. Враман пранаяму лучше всего делать вдали от дорог с интенсивным движением, на природе, в парке или на тихой улице, где воздух более-менее чистый.
Пройдите 6 шагов и в течение этого времени сделайте вдох носом. На следующих 89 шагах выдохните через нос. Дышите в ритме обычного темпа ходьбы. Не меняйте его и не подстраивайте под дыхание. Следите, чтобы ни на вдохе, ни на выдохе дыхание не задерживалось. На вдохе нужно мысленно представлять, как в вас светлым потоком вливается жизненная энергия и сосредоточивается в области солнечного сплетения, а на выдохе как из вас выходит все негативное, что в вас накопилось.
Заниматься враман пранаямой рекомендуется 5 20 минут, в зависимости от вашего самочувствия.
Если такой ритм дыхания покажется вам слишком легким, растяните вдох на 7 шагов, а выдох на 1011 шагов. Следующий этап: вдох 8 шагов, выдох 12 шагов. Принцип здесь такой: если время выдоха принять за 100 %, то вдох будет составлять около 33 % выдоха. Я однажды попробовал ритм: вдох на 24 шага, выдох на 36 шагов. Примерно метров через сто я потерял сознание и оказался лежащим на газоне. Поэтому не советую экспериментировать с ритмом и дальше 10/15 не забираться.
Если, наоборот, вам будет трудно проделать упражнение, начинайте с более простого ритма: вдох на 4 шага, выдох на 6 шагов.
Тем, кому неудобно выполнять враман пранаяму во время ходьбы, можно заниматься ею сидя эффект будет тем же самым. Сядьте прямо, руки положите на колени ладонями вверх. Время вдоха 5 секунд, время выдоха 10 секунд. Дышать нужно через нос и желательно нижней частью живота. Продолжительность этого варианта враман пранаямы 5-10 минут, то есть не более 40 дыхательных циклов.
Внимание: перегрузка!При занятиях враман пранаямой заметить перегрузку очень трудно. Признаком перегрузки является боль в сердце, появляющаяся через день или два после упражнения. На самом деле это не значит, что у вас больное сердце, просто вы переусердствовали. В таких случаях необходимо остановить занятия до прекращения неприятных ощущений в области сердца, выждать еще пару дней и лишь потом возобновить тренировки. После перерыва интенсивность и продолжительность тренировок следует уменьшить ровно в 2 раза. Вообще, нагрузка должна быть такой, чтобы вы имели возможность заниматься враман пранаямой в течение 20 минут непрерывно.