А еще чувства особенно неприятные нужно уметь проживать и безопасно выражать. Безопасно для себя и окружающих. Ведь если мы не будем обращать на них никакого внимания, спрячем и запрем их, они в нас застрянут и будут давить, отравлять изнутри. Они могут даже устроить настоящий бунт! И тогда человек, который долго-долго не замечал свою злость, вдруг начнет в ярости крушить все вокруг. А тот, кто не обращал внимания на свою усталость и грусть, может заболеть. Как видишь, все это крайне неполезно: не обращая внимания на свои чувства, мы теряем контакт с собой. Мы теряем связь со своим внутренним центром.
Поэтому я предлагаю тебе вот что:1. Всегда будь на связи с собой, прислушивайся к тому, что в тебе происходит.
2. Ощутив какую-то эмоцию, посмотри, как она отражается в твоем теле, и попробуй ее назвать. Например, «Мне улыбнулась девочка, которая мне давно нравится, я чувствую радость и счастье», «Мне удалось сделать то, что долго не получалось, горжусь собой!».
3. Если переживание неприятное или тягостное, тем более нужно его назвать. «Мне не разрешили пойти погулять, и я злюсь». «Я сказал(а) другу слова, которые его обидели, мне стыдно», «Тот (та), кто мне нравится, не обращает на меня внимания, это очень грустно».
4. Помни главное: чувства не бывают хорошими или плохими, они просто есть. Чувствовать естественно. Ощущать страх, отчаяние, досаду, неловкость это нормально. Другое дело, как мы эти чувства выражаем в ПОВЕДЕНИИ. Злиться и при этом обзываться и кидаться вещами не очень здорово. А вот злиться и говорить о своей злости словами отлично! Обижаться и молчать, поджав губы, надеясь, что другие это заметят и исправятся, не самый удачный вариант. А сказать, что тебя обидело, и попросить так больше не делать самое то!
5. Основное правило такое: ощущаешь чувство назови его! Опиши словами, что с тобой происходит. Твои близкие могут помочь тебе прожить это чувство, например, сказав: «Я рядом, я вижу, что тебе непросто, ты можешь на меня опереться». А потом уже вы вместе решите, что делать с ситуацией, которая это чувство вызвала. И как ты можешь себя в этой ситуации поддержать.
Оставляю в книге еще немного места, чтобы ты мог(ла) собрать здесь все способы, которые помогают тебе безопасно прожить и справиться со своими эмоциями. Например, потопать ногами и яростно порычать, если ты злишься. Позвонить другу и извиниться, если тебе стыдно за свои слова. Медленно вдохнуть, задержать дыхание и плавно выдохнуть, если тебе тревожно Не забывай замечать и даже записывать новые способы, которые тебе помогают. Умение поддержать себя в непростой ситуации не раз выручит тебя в жизни. Это тоже про уверенность: если ты знаешь, как себе помочь, ничего не страшно, правда?
____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
О потребностях и желаниях
Прислушиваться к себе очень важно не только для того, чтобы распознавать свои чувства, но и для того, чтобы ясно ощущать свои желания и потребности. Кстати, знаешь ли ты, что желания и потребности это не одно и то же? И как раз об этом мы сейчас и поговорим.
Ну, с желаниями у нас как раз проблем нет. В каждый момент времени мы понимаем, чего мы хотим новую игрушку, лакомство, поспать дольше, поболтать с друзьями Но знаешь ли ты, что наши желания не так просты, как кажется? Больше всего они похожи на шоколадные конфеты с начинкой. Само желание, как оно звучит в твоей голове, это как будто шоколад. Внутри каждого желания скрыто еще более глубокое, сокровенное желание какая-то потребность. Это начинка. Потребности, как и начинки, бывают разные, но их на самом деле немного. Например, под желанием съесть что-нибудь вкусненькое может лежать обычная потребность в пище. А может потребность в безопасности и успокоении, когда одиноко и грустно, и так и тянет что-нибудь пожевать, чтобы утешить себя. Под желанием пригласить друга в гости скрывается потребность в общении. Когда ты подходишь к маме, чтобы она тебя поцеловала, это потребность в любви. Когда ты хочешь, чтобы тебя похвалили за отличную учебу или чтобы все пришли на концерт, где ты будешь играть на сцене, это потребность в признании. Когда ты, увидев ночью страшный сон, прибегаешь к родителям и забираешься к ним в кровать, это потребность в безопасности. Когда ты включаешь телевизор, чтобы посмотреть кино или телепередачу, это потребность во впечатлениях или информации.