Andrzej Stanislaw Budzinski - Relaxamento стр 2.

 Para obter benefícios psicofísicos, isto é, o relaxamento do corpo e da mente, o exercício deve ser repetido de modo constante, até que se torna autógeno, isto é, que se gera por si só, sem lutar com a vontade, de modo automático e espontâneo.

 Formar a própria personalidade de acordo com as partes desejáveis.

 Ajuda para superar estados psíquicos negativos: insegurança, medo, depressão.

 Ajuda para regenerar as energias físicas e psíquicas.

 Já depois de poucas semanas de treinamento, podemos notar sensações de bem estar, relaxamento, calma e autocontrole que chegam sozinhas de modo espontâneo, sem esforço de nossa parte.

Para aprender as coisas basilares do método são necessárias pelo menos 6 semanas divididas em 6 etapas. Os exercícios devem ser realizados em um momento e um local adequado, em uma posição cômoda. A mais adequada é aquela supina.

2°. Sobre o que temos que trabalhar?

  Sentir o peso do corpo - levando a uma inércia gradual e ao relaxamento músculo-esquelético.

  Sentir o calor do corpo - que leva gradualmente a relaxar a musculatura lisa e à vasodilatação.

  Domínio da função cardíaca (autoajuste da frequência cardíaca).

  Domínio da função pulmonar (ajuste da respiração).

 Abolição da tensão nos órgãos da cavidade abdominal, através da ação no plexo celíaco (sistema nervoso autônomo).

  Domínio do ajuste vasomotor na cabeça (uma sensação de frescor na testa).

3°. O plano do exercício em ordem

1 Fase - Aprender a postura correta para facilitar a concentração e alcançando na ordem:

 o estado de relaxamento do músculo esquelético para sentir o peso do corpo,

 o estado de relaxamento do sistema vascular e a sensação do calor,

 desaceleração do ritmo de trabalho do corpo (batimento do coração e respiração).

2 Fase - Sentir o sentimento de paz e tranquilidade interior.

3 Fase - Depende das exigências individuais de cada pessoa: em um estado de profundo relaxamento - dar sugestões sobre o que queremos trabalhar:

 o medo

 imagem de si mesmo

 as relações com os outros

 a relação com Deus

 o perdão

 a autoestima

 as etapas da vida

 os diversos problemas da vida

 o passado

Cada um de nós deve sabê-lo por si. Pode-se elaborar cada problema periodicamente, por alguns dias...

Então, prontos?

Vamos começar? Eu sabia... não veem a hora...

Atenção! Atenção! Se desejamos mudar a nossa vida, não basta a teoria, o saber, mas é preciso a prática. A teoria é o início, praticar é o percurso para...??? a ser descoberto. Temos que exercitar o relaxamento:

 cada dia, constantemente

 deve se tornar um hábito

 1-3 vezes por dia

 por 15-30 minutos

 local e posição mais oportunas (a melhor posição é a supina)

 usar uma roupa cômoda, sem apertar

O exercício é dividido em 6 etapas por 6 semanas

Inspiramos com o nariz e expiramos com a boca. As respirações devem ser lentas, mas naturais feitas com o diafragma.

ETAPA I (1ª semana)

Objetivo - sentir o peso do próprio corpo. Vejam o primeiro passo a alcançar, de modo simples, o completo relaxamento do organismo.

 começamos com a distensão da musculatura esquelética . Na prática, temos que imaginar que o nosso corpo se torna cada vez mais pesado: começamos com a fórmula “o meu braço direito é pesado”, depois se continua com o braço esquerdo e assim por diante, continua-se gradualmente, generalizando assim a sensação de peso em todo o corpo, todas as suas partes (o meu corpo se torna inerte), os meus braços estão pesados, cada vez mais pesados, muito pesados...

ETAPA 2 (2ª semana)

objetivo - sentir que o nosso corpo fica quente - Vejam o segundo passo para alcançar, de modo simples, o completo relaxamento do organismo.

 De fato, é possível obter uma vasodilatação periférica real, correspondente ao relaxamento da musculatura que recobre os vasos sanguíneos. Esta condição é realizada através da indução do calor que, como para o peso, pelo braço é generalizado a todo o corpo com a sensação de calor delicado e agradável.

 Na prática, temos que imaginar que o nosso corpo fica quente, cada vez mais quente: se começa com a fórmula “o meu braço direito está quente”, depois continua-se com o braço esquerdo e assim por diante, procede-se gradualmente, generalizando assim a sensação de quente em todo o corpo, em todas as suas partes (o meu corpo fica quente, os meus braços estão quentes, cada vez mais quentes, muito quentes, o calor abraça todo o meu corpo...).

ETAPA III (3ª semana)

o objetivo - acalmar e controlar o ritmo da respiração

 Com a fórmula “a minha respiração é calma e regular” a respiração se torna cada vez mais profunda e espontânea, aproximando-se àquela que se tem durante o sono.

 Ao chegar nesta fase, alcançamos um estado de calma cada vez maior e uma menor interferência por parte dos pensamentos perturbadores.

Inspiramos com o nariz e expiramos com a boca. As respirações devem ser lentas, mas naturais, feitas com o diafragma. A nossa respiração deve ser tornar cada vez mais calma.

ETAPA IV (4ª semana)

o objetivo - exercícios para acalmar o coração (o meu coração bate calmo e regular).

 Este exercício, regularizando a atividade cardíaca, permite a consolidação do estado de relaxamento; e ainda, sendo a função cardíaca muito influenciada por fatores psíquicos e emotivos, nos ajuda a alcançar um relaxamento emotivo mais profundo. Ajuda as pessoas que, em situações de tensão, sentem uma violenta e, até, irregular batida do coração.

 Deslocamos a nossa atenção ao coração, à sua batida, ao seu ritmo e repetimos “o meu coração bate calmo e regular... cada vez mais calmo e regular... estou relaxado, cada vez mais relaxado...”

ETAPA V (5ª semana)

o objetivo - sentir calor em torno ao plexo solar