Добавлю, что при занятии спортом и физическими упражнениями самомассаж незаменимое средство.
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ К ПРИМЕНЕНИЮ САМОМАССАЖА
Абсолютными противопоказаниями к применению самомассажа являются:
острые лихорадочные состояния;
температура свыше 38 °С;
острые воспалительные процессы;
кровотечения и кровоточивости;
повреждения кожи гнойники, лишаи;
тромбоз вен;
воспалительные процессы, происходящие в лимфатических узлах;
злокачественные и доброкачественные опухоли различной локализации;
острые боли в животе;
активные формы туберкулеза;
каузальгические (приступообразные) нестерпимые боли.
Необходимо подчеркнуть, что в ряде случаев противопоказания к назначению самомассажа носят временный характер и имеют место лишь в течение острого периода болезни или только при обострении хронического заболевания.
К относительным противопоказаниям необходимо отнести:
период менструации;
первые дни после тяжелой травмы;
ссадины, нарушения целостности кожного покрова;
временное повышение температуры тела.
В период ремиссии, уменьшения болезненности применение самомассажа значительно способствует улучшению состояния и повышению защитных сил вашего организма.
Если вы решили использовать самомассаж, то желательно более или менее подробно ознакомиться с основами анатомии и физиологии, тогда можно смело выполнять приемы самомассажа и достигнуть желаемого положительного результата.
Глава 4
ТЕХНИКА И МЕТОДИКА КЛАССИЧЕСКОГО МАССАЖА И САМОМАССАЖА
Многие специалисты выделяют четыре основных приема массажа поглаживание, растирание, разминание, вибрацию, а также их комбинированное воздействие в сочетании с пассивными движениями в различных суставах. В настоящее время важно не изобретение новых манипуляций с иногда не вполне понятными названиями, а разработка на основе издавна существующих приемов совершенных методик с учетом характера заболевания на данном этапе лечения.
Русская терминология массажа была разработана еще в XIX веке. Н. В. Слетов, И. В. Заблудовский, Е. Н. Залесова, М. А. Мухаринский, М. К. Барсов и многие другие точно и определенно дали названия отдельным манипуляциям, применяемым при выполнении разновидностей массажа и самомассажа.
Естественно, прежде чем изучать технику выполнения различных приемов, необходимо обратить внимание на основной инструмент кисть руки (рис. 1).
На ладонной поверхности кисти имеются две основные области воздействия основание ладони и ладонная поверхность пальцев кисти.
Каждый палец имеет три фаланги концевую (ногтевую), среднюю и основную (кроме большого пальца).
На ладонной поверхности есть возвышение 1-го и 4-го пальцев. На практике используются такие термины, как «локтевой и лучевой края кисти», «дистальные (концевые) фаланги пальцев», «средние и проксимальные (основные) фаланги пальцев».
Рис. 1
Например, гребнеобразный прием выполняется дистальными отделами основных фаланг пальцев, согнутых в кулак.
Выполняя массажные манипуляции, специалист использует не только ладонную поверхность кисти, но и тыльную ее сторону, как с выпрямленными пальцами, так и с пальцами, согнутыми под различным углом воздействия к поверхности тела. Прежде чем начинать массаж, массажист выполняет сравнительно несложные гимнастические упражнения для пальцев кисти и суставов, чтобы улучшить их подвижность (рис. 2).
Перейдем к технике выполнения приемов классического массажа.
ПОГЛАЖИВАНИЕ
Поглаживание манипуляция, при которой любая часть руки массажиста скользит по поверхности тела, не сдвигая ее в складки, с различной степенью надавливания.
Различают следующие разновидности приема.
Основные обхватывающее, плоскостное.
Вспомогательные глажение, граблеобразное, щипцеобразное, гребнеобразное.
Рис. 2
Физиологическое действие
Поглаживание способствует очищению отживших чешуек эпидермиса, остатков секрета потовых и сальных желез, значительно улучшает кожное дыхание, активизирует секреторную функцию кожи. Поглаживание оказывает прекрасное действие на все сосуды, тонизируя их и тренируя, повышая эластичность. При выполнении приема «поглаживание» облегчается отток крови и лимфы, что способствует уменьшению имеющейся отечности, припухлости. Данный прием помогает тогда, когда необходимо удалить продукты утилизации и распада, особенно у спортсменов при перенагрузках на отдельных группах мышц.