Сейчас хроническая усталость является болезнью развитого мира, которая приносит каждый год миллиарды убытков. Она приводит к эмоциональному и профессиональному выгоранию, к заболеваниях кишечно желудочного тракта, сердечно сосудистой системе и психоэмоциональным расстройствам, таким как депрессия.
Если вы не устаете, значит лишаете свой организм отдыха, расслабления и восстановления. И вы не ошиблись, именно не устаете, потому что именно это очень важно. Увидеть и признать свою усталость и дать ей быть.
Разрешить себе устать очень важный процесс жизнедеятельности, но не все могут себе это позволит. Это связано с разными убеждениями, которые мы получили на протяжении всей жизни. На протяжении лет, которые работаю с проблемами стресса и выгорания я слышала много самых разных «почему нельзя уставать».
Вот список самых популярных отговорок моих клиентов: «уставать значит проиграть», «уставать ничего не добится в жизни», «уставать можно только от физической работы». Люди просто боятся устать! Ни один из моих клиентов до момента разговора со мной не думал, что его проблемы со стрессом или выгоранием, связанные с усталостью. Обычно думают, что это проблемы с расслаблением и отдыхом в целом.
Нельзя расслабиться, если вы не устали. Нельзя восстановится, если вы перед этим не расслабились. Этап активации не придет, если перед этим организм не восстановился. И выходит, нет энергии для действий, и мы себя тащим из последних сил.
Поэтому я вам скажу, то что говорю всем своим клиентам, вопросы нехватки энергии для жизни начинаются с изучения усталости.
Как определить усталость?
Определение усталости важный момент, особенно это касается первых признаков усталости. Так как мы живем в обществе, где принято стимулировать бодрость и применять силу воли и вообще пахать на себе как на казенной лошади.
Каждый момент времени наш организм находится на трех уровнях, физическом, психоэмоциональном и интеллектуальном.
Это значит, что и утомление проявляется на трех уровнях. И отслеживать тоже нужно на трех уровнях.
Усталость это спад энергии, это вялость и она проявляется во всем. Если мы будем внимательны, то увидим ее.
Легче всего определить усталость в крайних стадиях, когда работать уже невозможно, и вас выключает.
Легче всего это определить на физическом уровне например, сонливость, или когда болят глаза, затекают части тела все это могут быть признаками физической усталости.
Сложнее всего заметить на интеллектуальном уровне, так как умственная работа сильно обесценена в нашей культуре. Кажется, что наши мысли, размышления, идеи и инсайты это так баловство, настоящий труд, это когда копал и вспотел.
Как говорит моя мам: «вспотел заработал, не вспотел не заработал».
Но это сильное заблуждение, которое приводит к сильному переутомлению.
Что может служить маяком, который бы вам говорил об интеллектуальной усталости?
Например, невнимательность, сложность сконцентрироваться, сложность в решении задачи это все служит признаком интеллектуальной усталости.
Переменчивее всего психо эмоциональный уровень, некоторые его не берут во внимание вообще, а на самом деле, он влияет на все процессы больше всего.
Эмоциональный фон может вам как помочь быть эффективными, так и свалить вас в яму бессилия. Признаками психо-эмоциональной усталости могут служит: раздражительность, желание уединиться, безразличие.
Важно! У каждого человека усталость проявляется по своему, я привела примеры, чтобы вы могли от чего то отталкиваться. А так, будьте внимательны к себе и заметьте, что для вас свидетельствует об усталости.
Выделяют три этапы утомления:
Первый. Он следует сразу после активности, и соответствует понижению уровня гормонов кортизола и орексина. Этот уровень мало заметен, так как в нем еще есть энергия, она на спаде, но есть. Это уровень завершения действий, тут мы оценивает результаты, и если мы были эффективны, то это дает добавочную энергию, что создает иллюзию того, что силы есть. В идеале, мы уже тут должны готовится уходить в отдых, но в реалиях, мы пашем дальше.
Второй. Мы ощущаем спад энергии, но думаем, что с нами что-то не то, и предпринимаем самые различные попытки взбодриться. Мы сопротивляемся усталости. Тратим при этом колоссальную энергию, но ничто не может нас остановить. Если бы мы только знали, и могли себе позволить устать, то не было бы третьего этапа.