Таким образом, «Цунами» позволяет перенести в сознание и проиграть до конца полные сценарии страхов, которые уже содержатся в неосознаваемой части вашей психики. Воображая катастрофические сценарии пугающих вас ситуаций, вы не привносите ничего нового, а лишь разрешаете всем своим страхам, которые есть у вас внутри, выйти наружу. Обычно до сознания доходят крупицы страхов, с которыми вы боретесь, тем самым только подпитывая эти страхи, но в «Цунами» эти страхи выводятся на уровень сознания, за счёт чего очаги возбуждения (базовые страхи) постепенно уменьшаются и угасают (см. рис. 25 и рис. 26). Когда вы победите свой базовый страх, вам будет бессмысленно беспокоиться о различных негативных исходах различных событий или болезней, чтобы его избежать. Со временем в процессе выполнения упражнения вы сможете определить, какой базовый страх скрывается за вашими ипохондрическими волнениями, ведь темы воображаемых катастроф, к которым в конечном итоге сводятся ваши переживания, будут повторяться. Систематически и регулярно практикуя упражнение «Цунами», вы научитесь лучше управлять своим беспокойством путём осознанного и намеренного погружения в свои страхи.
Рис. 25. Причины усиления большого очага возбуждения
Рис. 26. Отличие стратегий борьбы и проживания
«Цунами» это не монотонное упражнение, а ежедневное формирование нового, более здорового отношения к тревоге и тренировка вашей устойчивости к пугающим вещам. Не следует воспринимать «Цунами» как способ борьбы с тревогой, ведь любые требования отсутствия тревоги укрепляют её, поэтому лучше выполняйте технику с целью отдыха. Навредить себе данным упражнением нельзя, потому как оно является общепринятым в современной психотерапии, и миллионы людей выполняли, выполняют и будут выполнять эту технику. Помните, что катастрофические сценарии, которые вы прокручиваете в воображении, не претворятся от этого в реальности, поскольку, вопреки некоторым представлениям, мысли нематериальны, а «Цунами» является всего лишь игрой воображения. Если вы до сих пор думаете, что мысли материальны, попробуйте силой мыслей сдвинуть ручку, лежащую на вашем письменном столе, или вообразите, что сейчас вам на голову свалится миллион рублей. Такие «эксперименты» позволят вам наглядно убедиться в том, что мысли это всего лишь мысли, и не более. Спросите себя: сколько раз вы думали о том, что умираете, теряете над собой контроль или сходите с ума и сколько раз это воплотилось в реальности?
Итак, давайте кратко подытожим, почему техника «Цунами» очень полезна в работе с различного рода беспокойствами. Причины эффективности «Цунами» состоят в том, что во время выполнения упражнения происходит:
столкновение с базовым страхом вместо бегства от него с помощью беспокойства;
осознание иллюзорности страхов, лишающее беспокойство подпитки;
тренировка устойчивости к пугающим мыслям, образам и ситуациям;
выработка нового, более принимающего отношения к тревоге и дискомфорту;
сокращение длительности тревожных эпизодов в течение дня за счёт интенсивного и кратковременного выплеска эмоций;
тренировка проживания тревоги перед погружением в реальные пугающие ситуации;
выработка умения откладывать беспокойства и переживания на потом;
осознание безопасности и конечности как тревожных мыслей, так и самой тревоги;
осознание схожести и единообразия тем, по поводу которых возникает беспокойство;
прокручивание полных сценариев страхов вместо борьбы с ними.
В заключение разговора об этом упражнении также следует по пунктам разобрать типичные ошибки при выполнении «Цунами»:
выполнение упражнения с целью скорейшего избавления от тревоги и ипохондрических переживаний;
несистематическое или недостаточное по длительности выполнение техники;
прекращение выполнения упражнения при отсутствии быстрых результатов;
отвлечение на посторонние вещи в процессе выполнения практики;
попытки сделать воображаемую катастрофу более мягкой.
ШАГ 25. СОСТАВЬТЕ ПЛАН СОВЛАДАНИЯ С «КАТАСТРОФОЙ»
Несмотря на то, что в рамках предыдущих шагов вы уже прояснили для себя причины, по которым ваши нынешние беспокойства о своём здоровье не являются проблемами, а также помимо худшего сценария развития событий определили лучший и вероятный, важно всё-таки разработать план совладания с худшим сценарием, что называется, на самый крайний случай. Это позволит вам определить варианты продуктивных действий на случай серьёзной болезни, ведь беспокойство не является профилактикой болезней.