Я обучила и проконсультировала сотни курильщиков более чем за два последних десятка лет с исключительно долгосрочными результатами: более 75 процентов людей, прошедших мой курс, не курили в течение следующего года. Чтобы оставаться некурящими в долгосрочной перспективе, вы будете некурящими не потому что избавитесь от желания курить, но благодаря тому, что вы научитесь с ним справляться. Таким образом я сама остаюсь некурящей, и вы сможете также. Это требует некоторого времени и усилий на первых порах, но это возможно.
Есть два основных препятствия к тому, чтобы научиться управлять своим желанием курить и успешно оставаться некурящим. Первое - это чувство обделенности и второе - сопротивление желанию курить.
Чувство обделенности
Если вы когда-либо в прошлом бросали курить и испытывали при этом чувство обделенности, вы также могли ощущать и усугубленное, невыносимое желание курения. Вера в то, что вы обделены, заставляет вещи выглядеть в сотни раз хуже, чем они есть: вы паникуете, ощущаете более интенсивную тягу и чувствуете себя подавленными, угрюмыми и замученными.
Но вы можете переживать желание курить без чувства обделенности. Вероятно, вы никогда бы не подумали о том, что это возможно, но главы 4 и 5 покажут вам, как это можно осуществить.
Сопротивление желанию
Правда в том, что как курильщик, вы имеете дело с двумя вариантами, где первый значит продолжать курение, а второй это научиться справляться со своим желанием, что даст возможность остановить курение и оставаться некурящим.
Для многих курильщиков оба этих варианта кажутся паршивыми: перспектива курить всю жизнь ужасает, но иметь неудовлетворенное желание курения для них тоже совершенно безрадостно. Но, на самом деле, как только вы научитесь правильно управлять своим желанием, вам очень быстро станет просто с ним жить. Конечно, если вы не знаете, как этого добиться, то лучшее что вы можете сделать - это надеяться, что все пройдет как-то само собой, если выждать достаточное количество времени.
Если раньше вы уже предпринимали попытки бросить курить, то вероятно, вы знаете, о чем я говорю. Скорее всего вы часто испытывали сильное желание курить, но пытались его игнорировать, а в те моменты, когда это было невозможно, вы боролись с ним.
Это не помогает, так как на самом деле наибольшая сложность в прекращении курения исходит не от желания курить, а от нежелания испытывать это желание. Так происходит, потому что вы вступаете в конфликт со своим желанием курить, и от этого вы испытываете самые большие сложности. Многие симптомы напряженности и тревоги, которые считаются симптомами синдрома отмены, являются результатами этого конфликта. Тревожность, тошнота, боль в голове, челюсти, шее, плечах или зубах, стучащие зубы и побелевшие костяшки пальцев все это проявления борьбы, идущей внутри вас. Вы боритесь с вашим желанием, не желая его испытывать. Борьба может происходить неосознанно, и сопротивление часто бывает автоматическим.
Также вы можете бояться своего желания, так как пока вы с ним находитесь в конфликте, вы всегда как будто на грани того, чтобы ему поддаться. Вы можете чувствовать себя охваченными этим желанием, или бояться того, что оно одолеет вас в конечном счете. Этот страх заставляет вас бороться с ним еще сильнее, так что в итоге вы чувствуете себя как поле для сражения. Через некоторое время, когда борьба вас окончательно изнуряет, вы возвращаетесь к курению, сожалея об очередном проигрыше.
Однако для всего этого есть решение: оно высокоэффективно и может стать частью вашей повседневной жизни. Оно связано с принятием своего желания, принятием того факта, что это желание есть, с расслаблением вместе с ним, вместо борьбы против него. Желание курить также неизбежно, как кирпичная стена. Когда вы прекратите пытаться пробить ее своей головой, желая, чтобы ее здесь не было, она перестанет так сильно вам вредить.
Есть и другая проблема, которая возникает из-за сопротивления желанию курить. Когда вы считаете, что вам нужно избавиться от своего желания, вы можете оказаться способными создать себе иллюзию того, что вы так и сделали. Это ухищрение может облегчить для вас прекращение курения, но позже гарантированно вернет вас к нему.
На задворках вашего разума