Для большинства курильщиков, это кажется идеальным и вероятно единственным решением. Однако правда в том, что глубоко укоренив этот условный рефлекс, нельзя потом за один раз его стереть магическим образом. Он слишком часто укреплялся, слишком тщательно связывался с вашей жизнью и разумом. Соберитесь с духом и примите плохие новости: некоторое желание курить возможно будет к вам иногда возвращаться. Несмотря на то, как сильно вы хотели бы забыть все, что связано с курением после его прекращения, вы не сможете стать теми, кто никогда не курил. Как курильщик, вы не можете стать некурящим. Тем не менее, вы можете стать бывшим курильщиком. Это ключевое отличие.
Хорошие новости в том, что когда вы бросите курить, условный ответ ваш рефлекс ожидания сигареты - начнет угасать, поскольку вы больше не усиливаете его подкреплением. При правильном подходе к выполнению процесса, чем раньше вы бросите курить и чем дольше будете продолжать оставаться некурящими, тем больше будет угасать ваше желание курить. Далее подробнее об этом.
Вспоминая свой кайф
Став курильщиком один раз, вы будете иметь память о том, как быть курильщиком. Если вы можете вспомнить те вещи, которые совершали однократно 10 или 20 лет назад, то вы наверняка будете помнить то, что вы делали множество раз каждый день большую часть своей взрослой жизни.
Но воспоминание о курении - это больше, чем обычное воспоминание, поскольку никотиновый кайф глубоко впечатывается в память. Это память наркотического эффекта, и поэтому она устойчива и ощущается как желание. Если вы перестанете курить, она будет постепенно угасать, но сформированный условный рефлекс редко исчезает полностью. Это значит, что даже после того, как вы бросите курить, временами вы будете чувствовать некоторое желание курения. Это чувство будет вашей автоматической реакцией, и оно будет особенно ярко проявляться после таких значительных сигналов, как: окончание особых, праздничных приемов пищи, во время переживания сильных эмоций или когда вы окажитесь в компании других курильщиков здесь перечислены примеры, которые являются наиболее распространенными.
Пожалуй, это последняя вещь, которую вы хотели бы услышать Но, как и любая другая, данная проблема решается гораздо лучше, если вы будете разбираться с фактами, вместо того, чтобы притворяться, что их не существует (потому что они вам не нравятся).
Большинству курильщиков определенно не нравится идея, что они могут продолжать испытывать желание курить, после того как они бросят курить. По этой причине большинство методов прекращения курения нацелены на то, чтобы помочь вам избежать эту неприятную реальность. Вероятно, вы уже могли пробовать эти методы и узнать то, что они помогают в прекращении курения, но не в том, чтобы быть некурящими.
В краткосрочной перспективе относительно легко сфокусироваться на отвратительных и опасных аспектах курения, для того чтобы быть способными отмахнуться от своего желания курить. Но лишь дело времени наступление момента, когда ваш аргумент поблекнет. Ваша память о зависимости возвращается, вы снова хотите никотиновой приманки и опять курите.
Вы можете научиться управлять своим желанием и не курить.
Очень многие курильщики после нескольких неудачных попыток бросить, наконец приходят к осознанию этой истины о том, что желание курить устойчиво, особенно в первые несколько месяцев после прекращения. К сожалению, в результате этого они заключают, что у них нет возможности бросить курить надолго. Таким образом многие люди терпят поражение в прекращении курения опять и опять, потому что они надеются избавиться от своего навязчивого желания. Если для вас успех означает никогда больше не испытывать искушения, то ваше поражение неизбежно!
Тем не менее, выход из положения есть. И вот ключ к этому выходу: только то, что вы чувствуете желание курить, не означает того, что вы должны курить. Вы можете научиться справляться со своим желанием без курения. Сначала вам может казаться, что такого совершенно точно быть не может, но это является исключительно эффективным подходом, и если вы приготовились читать дальше, то вам станет известен каждый шаг, необходимый для того, чтобы это сделать.
Я обучила и проконсультировала сотни курильщиков более чем за два последних десятка лет с исключительно долгосрочными результатами: более 75 процентов людей, прошедших мой курс, не курили в течение следующего года. Чтобы оставаться некурящими в долгосрочной перспективе, вы будете некурящими не потому что избавитесь от желания курить, но благодаря тому, что вы научитесь с ним справляться. Таким образом я сама остаюсь некурящей, и вы сможете также. Это требует некоторого времени и усилий на первых порах, но это возможно.