Ведите дневник.
Купите себе красивый ежедневник и пишите обо всем, что чувствуете; просто пишите и выплескивайте свои мысли и чувства каждый день. Храните дневник в укромном месте. «Сливайте» в него все, что накопилось, причем честно и не стесняясь в выражениях. Тихо побеседовать с самой собой тоже полезно. Какой же это хороший слушатель! Ведение дневника сделает вас независимой от друзей и родственников. И когда пройдет некоторое время, вы сможете, просмотрев начальные страницы, оценить, как вы продвинулись в работе над собой, насколько улучшилось ваше состояние.
Можно поступить и по-другому. Сожгите свои дурные мысли. Запишите, выскажитесь на бумаге, выплесните на листок свои эмоциии сожгите (только не устройте пожар!). А пока бумага будет гореть, наблюдайте за пламенем. Представьте себе, что ваши мыслиэто сухая осенняя трава, которая вспыхнула от нечаянно поднесенной спички. Она выгорела. Земля стала чистой. Зимой ее укроет белый снег, даст возможность отдыха и покоя, а весной на земле, омытой дождями и пробужденной солнцем, вновь появится травамолодая, изумрудно-сочная. Так вы вернетесь к жизни.
Старайтесь не изолировать себя от общества.
Примите приглашение сходить в гости, пригласите подругу пройтись с вами по магазинам, в кои-то веки посетите музей или просто погуляйте. Проведите время с семьей и друзьями. Побыть наедине с собой всегда хорошо, но не переусердствуйте, не отправляйтесь в долгое заточение!
Будьте терпимы и добры к себе.
На какое-то время вам может показаться, что вы живете прямо-таки по Ленину, делая «шаг вперед и два шага назад». Дайте себе время, не торопите события. Не ждите, что боль уйдет быстро. Процесс исцеления индивидуален, зависит от множества внешних и внутренних причин, поэтому не надо сравнивать свои успехи с успехами других.
Прежде всего, выберите хорошего слушателя. Возможно, единственное, что вам нужно, это общение, причем одностороннее. Вам нужно поделиться своими эмоциями, чувствами и рассказать о том, что вы сейчас испытываете. Найдите объективного друга, который сумеет выслушать, пожалеть и дать добрый совет. Ваш слушатель должен быть готов сказать правду, что те или иные ваши действия могут принести вам вред. Не следует в качестве таких слушателей привлекать своих, пусть уже, по вашему мнению, взрослых детей. У них есть свои проблемы, связанные с разводом родителей. Близкий друг и доверенное лицо будут бесценны в этот период.
Забудьте о мести.
Как сладко порой бывает грезить о мести, но местьчувство деструктивное, способное все разрушить. Лучше направить свои силы на восстановление счастливой жизни. Ведь в суете несчастливого брака и трудного развода вы забыли, какой она может быть прекрасной.
Вложите больше энергии в свою профессиональную жизнь.
Если семейные проблемы негативно отразились на вашей карьере, сейчас самое время сосредоточиться на работе и тех аспектах профессиональной деятельности, которые пострадали. Во-первых, это отвлечет вас от проблем развода, во-вторых, откроет новые возможности. Интересная работа необходима для личностного роста. Так что, будьте любезны, получайте дополнительное образование и удовольствие от работы, будьте активны и карабкайтесь наверх. Однако будьте аккуратны, не используйте работу как средство убежать от возникающих жизненных проблем.
Расширьте свои горизонты.
Воспользуйтесь короткой (я надеюсь, очень короткой) передышкой, пока вы одиноки и свободны. Попробуйте то, что вы всегда хотели, но не могли из-за обязательств и комплексов. Забронируйте экзотический тур, запишитесь в танцевальный класс или прыгните с парашютом, в конце концов, просто приятно проведите время с друзьями. Откройтесь новым идеям, создайте новый образ жизни. Вы можете обнаружить в себе много нового и интересного, о чем раньше и не подозревали.
Найдите время побыть одной.
Это даст исцеление, надежду и перспективы. Прямо сейчас важно найти время для того, чтобы просто побыть одной. Не решать важные проблемы, не отвечать на вопросы, а просто дать себе время посидеть, поразмышлять и подумать.
Мыслите нестандартно.
Даже если предыдущий совет кажется невыполнимым, попробуйте найти решение. Например, попросите соседку посидеть полчаса с вашим ребенком, пока вы будете наедине с собой. Или встаньте на полчаса раньше остальных членов семьи. Время, которое вы выкроите для себя, бесценно. Оно поможет вам создавать глубокие внутренние резервы.
Сосредоточьтесь на позитиве.
Это время нового подъема в вашей жизни. Найдите время для того, чтобы обдумать, что лучше всего вам удается. Это позволит вам двигаться вперед и дать своим детям положительный пример выживания в экстремальных условиях.
Будьте вместе с детьми.
Сейчас как никогда вы нуждаетесь друг в друге. Простые виды совместной деятельности (настольные игры, жмурки и т. п.) необходимы всем вам.
Выйдите из дома и получите новые социальные навыки.
Когда насущная потребность побыть одной удовлетворена, пришла пора выйти из дома! Общайтесь с людьми! Отдайте предпочтение тем, кто прошел через боль, даже грязь развода и начал новую жизнь. Эти люди сейчас для вас лучшие психотерапевты. Скоро вы будете готовы к новым встречам и знакомствам с мужчинами. Пока не форсируйте события, просто расширяйте круг общения, чтобы, когда придет время, была возможность выбора.
Избавьтесь от необходимости быть совершенной.
Наверное, сейчас вы чувствуете себя очень неуютно, самооценка ниже плинтуса, а в голову приходят где-то услышанные слова, что «умный человек учится на своих ошибках, а мудрыйна чужих». От этого вы чувствуете себя еще хуже. Легко попасть в ловушку и заняться самобичеванием, постоянным анализом и самоанализом. Однако стоп! Долой из головы дурные мысли, выкиньте их прочь и замените позитивными.
Пожалуй, здесь уместно рассказать короткую притчу. Жил-был один очень искусный гончар. Каждое изделие он делал тщательно и долго. Сначала он замешивал влажную глину, затем включал гончарный круг, брал в руки материал и начинал лепить. Гончарный круг крутился, крутился, крутился, и появлялся совершенный сосуд удивительно правильной формы. Мастер аккуратно снимал его с круга, но прежде чем поставить на обжиг в печь, на самом видном месте делал вмятину. И когда его спросили, зачем он это делает, он ответил: «Даже Бог, создавая человека, не смог сделать его совершенным, поэтому человек не может создать абсолютно совершенную вещь».
Мы не богини, мы просто женщины, и мы имеем право на ошибки. Лучше жалеть о том, что сделано, чем о том, что не сделано. Каждая из нас имеет право на то, чтобы наступить на собственные грабли и получить больной удар. А за битого, как водится, двух небитых дают.
Если вас настигнет разочарование, сделайте глубокий вдох, медленно выдохните, скажите себе: «Никто не совершенен»и отпустите возникшее чувство.
Налаживайте отношения с экс-супругом.
Эта задача крайне важная и очень сложная. Поведение бывшего мужа по отношению к вам может вызвать далеко не самые положительные эмоции. Оно может даже вновь ввергнуть вас в пучину разочарования и пораженческих взглядов на жизнь. Его реакции могут быть настолько обескураживающими, что вы можете в один не очень прекрасный момент опустить руки. Ведь недаром считается, что для того, чтобы лучше узнать мужчину, надо с ним развестись.
И все-таки, если у вас есть общие дети, стоит попробовать наладить отношения. В этом случае даже худой мир всегда лучше в первую очередь для вашего ребенка.
Дайте себе разрешение плакать! Слезыэто невысказанные слова.
Даже «большие девочки» имеют право плакать! Признайте свою боль и плачьте. Помните, что это слезы психотерапевтические. Через них вы освобождаетесь от горя и очищаетесь для счастья. Именно сейчас вы закладываете фундамент для дальнейшего восстановления.
Слезыэто лекарство, которое улучшает состояние у 9 из 10 женщин. Оно не имеет побочных эффектов, кроме разве мокрой кофточки, красных глаз и размазанной косметики. Эти побочные эффекты легкоустранимы. Поэтому женщины плачут по разным поводам около 47 раз в год (в то время как мужчины всего 7 раз, и им же хуже). Эмоциональные слезы по своему химическому составу отличаются от рефлекторных (тех, которые текут, когда мы режем лук). Именно эмоциональные слезы помогают вывести из организма вещества, образующиеся под воздействием стресса (пролактин и лейцинэнкефалин). Слезы нормализуют кровяное давление, обладают обезболивающим действием, способствуют заживлению душевных и физических травм. Благодаря слезам кожа под глазами дольше остается молодой. У поплакавшего человека усиливается сопротивляемость организма, уменьшается риск развития гипертонии, язвы желудка и мигрени.
Иногда мы боимся полностью отдаться гореванию, опасаясь, что не сможем остановиться. В этом случае нужно рыдать по графику. Установите для себя границы, задайте конкретные параметры для плача и выражения горя. Выключите телефоны, весь день лежите в постели и рыдайте, поезжайте за город и там плачьте хоть все выходные. Но когда время вышло, будьте любезны, тяните себя за волосы, как Мюнхгаузен, и возвращайтесь к жизни с новой решимостью.
Другие вас не понимаютидите своей дорогой.
Часто окружающие не понимают, почему мы так переживаем. Вы можете услышать, как они говорят: «Многие люди разводятся», «Тебе без него лучше», «Что ты так переживаешь, возьми себя в руки». Не надо прислушиваться к таким советам. Вы одна знаете, какую боль переживаете, и сама решаете, что вам нужно для того, чтобы справиться с этой тяжелой ситуацией. Никогда не примеряйте на себя модель скорби других людей. Не пытайтесь соответствовать чьим-то требованиям. Ваша скорбь, как линии на ладонях, уникальна.
Будьте терпеливы, даже если горе вернется.
После развода все происходит, как на заезженном диске: то повторяется по нескольку раз одно и то же, то кадр останавливается. Вы вынуждены видеть своего бывшего супруга снова и снова, наступив на горло своей боли, вести себя достойно, а вечером снова рыдать в подушку. Может быть, в чем-то было бы легче, если бы он просто умер или исчез навсегда?
Заботьтесь о себе физически, эмоционально и духовно.
Именно сейчас вам нужно хорошо отдыхать, есть полезную и сбалансированную пищу, достаточно двигаться. Если трудности со сном, читайте следующие главы и учитесь себе помогать. Долой алкоголь и наркотики; лекарства можно применять только по назначению врача. Запомните: вам скоро будет лучше. Поверьте, это произойдет обязательно!
Мечитесь/ кричите/спитеделайте то, что помогает (конечно, не нарушая закон).
Сядьте в машину, поезжайте в чистое поле и кричите столько, сколько душе угодно, пойте, войте, делайте все для своего облегчения.
Побегайте вокруг дома, почистите снег у гаража, вымойте зубной щеткой кафель в ванной: монотонные ритмичные движения повышают выработку серотонина в несколько раз, вследствие чего улучшается настроение.
Разберите свой шкафот этого будет многократная польза.
Сделайте что-нибудь, только избавьтесь от ядовитой энергии, которая внутри вас.
Сохраните полезные привычки и стереотипы поведения, которые были у вас до развода.
Они помогут вам легче адаптироваться к новым условиям.
Избавьтесь от того, что не приносит вам пользы.
Сейчас, проживая свой первый год после развода, вы формируете новые привычки, делаете новый выбор. Проанализируйте, что приносит пользу, а что нет. Выбросьте из своей жизни все бесполезное. Также в вашей жизни есть воспоминания о прошлом, которое вы не можете изменить. Есть негативные эмоции, чувство вины. Расстаньтесь с ними навсегда.
Избегайте кардинальных перемен в своей жизни (смены работы или начала новой карьеры).
Во-первых, потому, что вам сначала будет сложно принять правильное решение, а во-вторых, потому, что это может послужить новым источником стресса, а стрессы имеют тенденцию накапливаться.
Несмотря ни на что, продолжайте двигаться вперед.
Если нужна помощь, обопритесь на руку друга и продолжайте двигаться в сторону счастливой жизни, где нет места боли.
Развод и девичья фамилия?
Безусловно, чтобы самоутвердиться, можно родить дочь, срубить дерево, взорвать дом и сменить фамилию. Но подумайте, сколько лет вы уже носите фамилию супруга? Какие вехи вашей жизни связаны с ней? Так нужно ли огульно, руководствуясь только обидой, менять фамилию, которая стала частью вашей жизни? Кстати, если на улице кто-то обратится к вам по девичьей фамилии, вы обернетесь? Не забудьте еще о куче документов, которые придется переделывать. Вы пытаетесь забыть о причиненной обиде, но эффект получите прямо противоположный.
Во-первых, после смены фамилии вы привлечете внимание большого числа людей, которые, правда, недолго, но посудачат о вашей проблеме. Вас это не смущает?
Во-вторых, если ваша фамилияэто визитная карточка вас как специалиста, то менять фамилию просто противопоказано. Ведь люди придут на прием к врачу Елфимовой, отдадут ребенка хорошему учителю Ивановой, а представлять свои интересы в судепроверенному адвокату Воробьевой. Пока разберутся, что выэто вы, но под другой фамилией, пройдет время.
В-третьих, спустя много лет вы снова будете натыкаться на «вечную память» о разводе, принося копии свидетельства о нем, чтобы подтвердить действительность документа, выписанного уже на чужую для вас фамилию.
Так что не тратьте время на бумажную волокиту. И запомните: лучший способ сменить фамилиюснова выйти замуж. Вот над этим вопросом и работайте. Впрочем, решать все-таки вам
Решение финансовых проблем после развода
Согласно все той же неумолимой, правда, американской статистике, разведенная женщина начинает жить финансово хуже на 3575 %.
Если у вас есть специальность, если вы прочно стоите на ногах, если в своем неудавшемся браке вы были главной кормилицей в семье, то развод тяжелыми финансовыми проблемами не грозит. А вот если у вас есть ребенок, но нет специальности или она была когда-то, но вы даже не помните, как звучит ее название, если вы растворились в семье, много работали хорошей хозяйкой и мамой, но не умеете зарабатывать «живые» деньги, тогда нам есть что обсудить.
Не паникуйте! В первую очередь при разводе решите юридические аспекты помощи ребенку (т. е. вопрос официальных алиментов). Если бывшим мужем будет предложена неофициальная помощь «в конвертике», решите, что для вас выгоднее. У такого рода помощи есть свои минусы и плюсы: эти родительские взносы могут быть нерегулярными, иногда с их помощью мужчина может начать давить на вас, решая какие-то свои вопросы, но, что греха таить, в конвертике может лежать сумма, большая, чем 25 % от официальной зарплаты. Так что, если ваш бывший все-таки человек порядочный (хотя бы в чем-то!), если у него официально низкая «белая» зарплата, а зарабатывает он на самом деле хорошо, можно согласиться и на конверт. На алименты подать вы всегда успеете. Принимайте деньги с достоинством (вы принимаете не милостыню и не помощьон выполняет свой долг) и с благодарностью. Всегда говорите обезоруживающее «спасибо!».