Это упражнение поможет вам осветить проблему с разных точек зрения, всесторонне ее изучить и спокойно отнестись к тому, что о вас сплетничают. В конце концов, чем больше сплетничают, тем выше ваш статус!
Упражнение «С высоты птичьего полета»
Посмотрите на все то, что происходит в вашей жизни, сверху вниз, с высоты птичьего полета. Какими маленькими оттуда кажутся люди! Бывший муж, свекровь и другие люди, приносящие вам боль, стали похожи на кукол. Сейчас это зависит от вас: подниметесь вверхони станут еще мельче и могут даже превратиться в точки. Вы можете расправить крылья и улететь, оставив их внизу маленькими и ничтожными. Так, может быть, в обычной жизни вы преувеличиваете важность этих людей и значение всего происходящего?
Упражнение «Совет подруге»
«Чужую боль руками разведу, а к своейума не приложу». Знаете такую пословицу? Она говорит о том, что чужие проблемы кажутся не такими сложными, как свои собственные. Представьте себе, что такая проблема возникла у вашей подруги. Что бы вы ей посоветовали? Какие рекомендации могли бы дать? Как ей лучше разрешить проблему?
Упражнение «Фокусирование на прогрессе»
Ваша ситуация несколько улучшилась по сравнению с тем, что было сразу после развода? Как вы можете это объяснить? Чем обусловлен наметившийся прогресс? Это улучшение является вашим трамплином для продвижения к новым целям.
Вы можете многое сделать в сложившейся ситуации: уменьшить значимость проблемы, взглянув на нее с высоты птичьего полета, устроить проверку временем, пустить о себе сплетню, сделать ситуацию развода своим «другом» и, наконец, избавиться от нее, как по мановению волшебной палочки. Выберите любую из предложенных техник и действуйте!
О чем после развода нужно помнить всегда?
Сейчас каждый день для васэто противостояние вас позитивной и вас негативной. Кто победит в этой борьберешать только вам!
Запомните, что вы парализуете себя, фокусируя все внимание на том, чего нет и чего вы не можете сделать. Лучше сосредоточиться на том, что есть и что вы действительно можете.
Не бейте себя наотмашь, жизнь сделает это за вас. Простите себя.
Цените маленькие победы и заносите их в свой личный «позитивный архив», опирайтесь на них. Метко стреляйте по одной, пусть небольшой цели, но ежедневно, и прогресс в определенной сфере жизни не заставит себя ждать.
Не бойтесь попросить о помощи. Отставьте гордыню. Ведь кто не может попросить помощи, тот никогда ее не получит. Окружающие не умеют читать чужие мысли.
Помните, что ваша новая жизнь только начинается, поэтому наберитесь терпения. Для того чтобы сотворить шедевр, нужно время.
Вы несете ответственность за своих детей и должны сделать все, что в ваших силах, чтобы они сохранили теплые отношения любви с обоими родителями. Ведь все серьезные изменения в их жизни произошли без их согласия.
Прежде чем начать новые отношения, разберитесь в себе. Теперь у вас появилось моральное разрешение на новые взрослые романтические отношения, но не представляйте нового избранника детям, пока не поймете, насколько серьезны ваши планы. Найдите в себе силы, проявляйте инициативу, но думайте головой!
Избавьтесь от перфекционизма. Выполняя повседневные дела, выбирайте самые важные и отбросьте второстепенные. Вы почувствуете освобождение!
Приготовьтесь к тому, что друзья займут нейтральную позицию и это будет больно. Важно, чтобы нашлись те, кто вас просто выслушает.
Свыкнитесь с мыслью, что все семейные функции вы теперь выполняете сами. Чем раньше это случится, тем лучше.
Когда ваши дети будут заняты своими делами, уедут без вас отдыхать в выходные или на каникулы, приготовьтесь к тому, что вы будете чувствовать себя одиноко. Научитесь использовать одиночество эгоистично, займитесь тем, что приносит вам удовольствие.
Найдите работу, которая вам интересна. Ваша профессия сейчас для васкак «костыль». Это опора на пути к карьерному росту. Профессиональный рост и самосовершенствование позволят вам зарабатывать больше, ведь теперь вы в этом нуждаетесь.
Стремитесь к вдохновению, старайтесь напитать себя позитивной информацией. Долой новостные ужастики по телевизору!
Составьте список дел под названием «Чем я займусь, прежде чем я умру», добавьте в него все свои сокровенные мечты и стремления, включая самые смешные и детские. И начинайте выполнять, вычеркивая сделанное.
Научитесь не только спать в одиночестве, но и, если позволяют обстоятельства, проводить ночь вне дома.
Для вас очень важно сейчас сохранить здоровье. Поэтому обязательно давайте себе физическую нагрузку. Помимо прочего, упражнения повышают уровень серотонина в головном мозге и помогают бороться с депрессией.
Заставьте себя участвовать в социальной жизни. Это нужно и для работы, и для отдыха.
Научитесь справляться с гневом и раздражением.
Пять рекомендаций по борьбе с гневом
1. Не бойтесь гнева.
Вы, как и любая другая нормальная женщина, думаете, что должны быть милой и приятной, а не раздраженной и злой. Это правильно лишь отчасти. Главное, что вы должны, это быть счастливой. Каждый сердится время от времени, и это здоровые эмоции. Дабы не было социальных последствий от проявлений гнева, выражайте свои негативные эмоции, написав их на бумаге. Можно поговорить с понимающей подругой или пустым стулом. Главноене молчать.
2. Не подавляйте гнев. Гнев сопровождает негативные эмоции. Когда ваше сердце кричит, что ему больно, подавление гнева и направление его внутрь себя может привести к развитию депрессии, психосоматических заболеваний. Это было установлено специальными исследованиями. Постарайтесь понять причину своего гнева и выражайте его наиболее приемлемым для вас способом.
3. Не бойтесь потерять контроль. Часто люди думают, что однажды, не совладав с гневом, они всегда будут не в состоянии справляться с ним. Как правило, этот страх ничем не подкреплен. Для того чтобы справиться с гневом, найдите безопасное, уединенное место. Вы должны быть уверены в том, что можете выпустить свой гнев без последствий. Кричать, бить посуду, рвать зубами подушку. Делайте все, что угодно, чтобы выпустить из себя этого уродливого джинна. Получив освобождение от гнева, наведите порядок в помещении, мыслях и чувствах и продолжайте жить.
4. Не беспокойтесь о том, что другие люди будут думать о вас. Почему-то считается, что выражение горя и печали социально приемлемо, а вот проявление гнева должно вызывать смущение и стыд. Позвольте себе пройти через свои эмоции, независимо от того, какие они.
5. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Подойдет любой вид занятий, который вам нравится: прогулки, аэробика, плавание; можно даже начать заниматься более агрессивными видами спорта. Обязательное условиенагрузка должна быть достаточной и регулярной. А из спортзала вы должны выходить, по меткому выражению одного из тренеров, «физически больной, но не инвалидом». После этого места гневу и депрессии в вашем теле уже просто не найдется.
Десять шагов на пути к полноценной жизни
1. Начните мыслить как одинокая женщина. Признайте факт, что ваша жизнь после развода отличается от того, что было до него. Привыкание к одиночеству потребует времени. И не стоит ожидать, что будет легко!
2. Напомните себе, что быть одинокой в современном общественормально. Вспомните успешных, ухоженных, самодостаточных разведенных женщин, которых вы знаете. Эти женщины выбрали свой свободный путь и идут по нему с гордо поднятой головой. Предпочитая оставаться одинокими, они демонстрируют свою силу, а не слабость. Они уверены в себе, востребованы на работе, строят долгосрочные отношения с мужчинами, любят и живут полноценной жизнью.
3. Не пытайтесь ничего вернуть. Не стремитесь получить сатисфакцию, даже если вы очень сердиты на своего бывшего супруга. Будьте выше выплескивания в грубой форме обиды прямо ему в лицо. Вы только зря потратите свою душевную энергию: кроме очередной порции горечи, этим ничего не добьешься.
4. Согласитесь с тем, что отношения закончились . Отпустите своего партнера. Это очень сложно. К сожалению, многие женщины ищут повода для встречи со своими мужьями, то вспоминая о своих забытых вещах, то изъявляя желание обсудить проблемы детей. Не делайте этого. Ваши жизненные пути разошлись. Соблюдайте эмоциональную дистанцию. Если нужно для делапоговорите, встретьтесь, будьте вежливы и сдержанны. Чем раньше вы признаете тот факт, что все кончено, тем быстрее сможете снова найти счастье.
5. Не живите в прошлом . Конечно, у вас есть воспоминания. Да, у вас были счастливые времена. Эти воспоминания навсегда останутся с вами. Но не останавливайтесь на них. Если вдруг вы обнаружите, что хотите вернуть прошлое, допускаете возможность возврата, дайте себе моральную пощечину, чтобы протрезветь и вспомнить, что подобные ожиданияне более чем прошлое и ваша память. Вы можете помнить, но вернуть уже ничего нельзя. Все кончено. Вы ушли навсегда. Лучшее, что вы сейчас можете, это думать о будущем, в котором нет его.
6. Не топите себя в чувстве вины . Вы, наверное, сказали несколько нелицеприятных слов и теперь жалеете об этом. Вы ничего не сможете изменить сейчас. Вы даже можете извиниться, но ваши извинения ничего не изменят. Простите себя и учитесь на своих ошибках.
7. Откройте себя заново . Вспомните, сколько времени вы приспосабливались, делали то, что не хотели, и, наоборот, не делали то, что хотели. Сейчас настало время, чтобы начать жить для самой себя! Делайте то, что сделает вас счастливее и уверенней в себе. Сделайте новую стрижку, переставьте мебель, запишитесь на курсы японского языка (или кройки и шитья). Никто не сделает за вас то, что вам нравится, как раньше никто не делал за вас то, что вам не нравилось.
8. Сосредоточьтесь на финансах . Если ваше финансовое положение изменилось в худшую сторону, постарайтесь не влезть в долги и не удариться из жалости к себе в шопинг. Если раньше вы не работали, устройтесь на работу. Постарайтесь меньше тратить. Четко и серьезно обсудите с бывшим мужем материальную помощь детям.
9. Не становитесь одинокой. Вы можете заметить, что бывшие друзья семьи больше не приглашают вас в гости и не находят времени, чтобы проводить время с вами. Не паникуйте, это нормально! Постепенно вы будете находить новых друзей. А когда вы начнете излучать позитивную энергетику, то поймете, что привлекаете к себе все больше и больше хороших людей, среди которых встречаются симпатичные и пока одинокие мужчины. Поймите: при первой встрече люди не хотят слушать про «гибель и мрак». Будьте веселой и заставьте окружающих улыбаться. Притяните к себе добро добром!
10. Стройте новые отношения разумно. Помните, что между новым знакомством и серьезными отношениями лежит широкая полоса, пересекать которую нужно постепенно. Не пытайтесь через нее перепрыгнуть! Этим вы форсируете отношения, которые, как правило, после этого не продолжаются. Да, безусловно, существует и любовь с первого взгляда, которая выдерживает испытание временем. Бывает, что в вихре этого романтического вальса человек живет долгие годы, так что уже непонятно, от чего кружится головаот любви или склероза. Но это, скорее, исключение из правил.
Как лечить боль развода?
Что тяжелеесмерть любимого или развод с ним? Как вы думаете?
С одной стороны, смерть необратима, и повлиять на ее приход мы не можем. Значит, смерть страшнее?
С другой стороны, отгоревав гибель любимого человека, через определенное время мы можем приспособиться к новой жизни и можем сами влиять на свои воспоминания.
В случае развода, потеряв свою «вторую половину», мы часто вынуждены общаться с бывшим мужем (организация общения с ребенком, имущественные и финансовые вопросы). В результате душевная травма не заживает намного дольше, чем если бы человек умер.
Пожалуй, однозначного ответа на этот страшный вопрос нет. Это просто повод задуматься.
Есть несколько способов, которые помогут залечить раны.
В первую очередь разработайте систему поддержки.
Это имеет решающее значение. Вы должны знать, на кого вы можете положиться прямо сейчас. Эта группа поддержки включает в первую очередь родственников и друзей, но подумайте и о других людях, способных прийти на помощь. Найдите того, кому вы сможете при необходимости поплакаться в жилетку и кто сможет вас просто выслушать. Ваши верные друзья сами могут проявить инициативу и постараться помочь адаптироваться к изменениям. Можно обратиться к профессионалам, с которыми вы сможете говорить открыто и конфиденциально. Взаимодействуйте с теми, кто успешно решил проблему развода и живет счастливо. Учитесь и задавайте вопросы. Общайтесь с женщинами, которые в настоящее время переживают те же эмоции. Попробуйте вступить в группу поддержки одиноких матерей. Составьте список людей, на которых вы можете положиться. В самые трудные моменты это позволит чувствовать, что вы не одна.
Дайте себе время.
Позвольте самой себе быть слабой и относитесь терпеливо к изменениям в своем эмоциональном состоянии в связи с пережитым разводом.
Обратитесь за профессиональной помощью к психотерапевту.
Не пытайтесь нести свое бремя в одиночку! Увязая в боли развода, вы можете впасть в депрессию (как в легкую, так и в тяжелую). Такое состояние требует лечения. Групповая дискуссия поможет осознать, что другие люди при тех же обстоятельствах часто имеют сходные реакции и эмоции. Вы сможете узнать, как они проходили свой уникальный путь исцеления, и услышать профессиональную оценку специалиста. (О том, как выбрать психотерапевта и в каком случае надо прибегнуть к помощи препаратов, вы узнаете в соответствующей главе этой книги.)
Найдите то, что придает вам силы.
Ведь и в прошлом у вас бывали сложные времена. Вспомните, на что вы опирались раньше, что помогало вам в решении проблем. Вы справлялись с проблемами раньше, справитесь и сейчас.
Обопритесь на свою веру.
Вера поможет вам найти утешение и покой. Даже если вы не религиозны, преодолеть горе и найти силы, чтобы пройти через развод, вам поможет вера в себя.
Позвольте себе чувствовать.
Вы прошли этап бесчувствия и опустошенности, и сейчас не время пытаться сдерживать свои эмоции. Плачьте, когда вам это нужно. Выплесните гнев. Сдерживать свои эмоции, убеждая себя, что все хорошо, когда это совсем не так, плохо для физического и психического здоровья.