Конечно, я не утверждаю, что шестидесятилетний брак уместно сравнивать с первыми свиданиями. Но я считаю, что в какой-то момент мы забываем, какими замечательными можем быть. Мы забываем, с каким волнением планировали свидание, надеясь впечатлить этого потрясающего человека, в которого влюбились. Кто-то назовет это романтикой. А я называю это заботой. Мы ведь стараемся ради любимого человека, а значит, считаемся с его интересами и стремимся показать себя с лучшей стороны если и не постоянно, то хоть иногда, чтобы сохранить любовь.
Сфокусируйтесь на изменении себя
Вернемся к огню. Для танго нужны двое, но, чтобы разжечь пламя, достаточно и одного человека. Оно может вспыхнуть в пылу оскорблений и нападок, и тогда уже оба партнера начинают подливать масла в огонь.
То же самое касается эффективного общения. Можно приобрести новые навыки самому и практиковаться в умении внимательно слушать и правильно выражать свои мысли и вполне возможно, что партнер тоже изменит свое отношение к вам. Намного сложнее выстраивать общение с партнером, который уклоняется от этого.
Развивайте навыки сопереживания по отношению к себе и к партнеру. Это изменит общую динамику общения, и, будем надеяться, ваш партнер ответит вам взаимностью. Но гарантий нет. Нельзя изменить своего партнера, но можно измениться самому: давать то, что вы больше всего хотите получать, проявляя сострадание к себе и к другим.
А теперь пора оценить вашу удовлетворенность отношениями.
Индекс удовлетворенности отношениями в паре
Этот опросник был разработан исследователями Джанет Фанк и Рональдом Рогге, чтобы определить уровень удовлетворенности отношениями пар. Отвечайте на все вопросы самостоятельно, без вашего партнера, и попросите его или ее сделать то же самое. Затем суммируйте баллы (максимум 161). Чем выше результат, тем больше вы удовлетворены отношениями. Результат ниже 105 говорит о том, что отношения нарушены и требуют особого внимания. Кстати, один из партнеров может быть удовлетворен отношениями больше, чем другой.
Сноски
1
Джон Готтман (р. 1942) профессор психологии в Вашингтонском университете, входит в список «Десять самых влиятельных терапевтов», составленный Psychotherapy Networker. Автор 190 опубликованных научных статей, а также автор и соавтор 40 книг. Прим. ред.
2
Gottman, J. M., & Silver, N. (1999). The Seven Principles For Making Marriage Work. New York: Harmony Books.
3
Дэн Бюттнер (р. 1960) известный американский путешественник и писатель. Исследовал «голубые зоны» Земли в рамках проекта National Geografic. Прим. ред.
4
Buettner, D. (2012). The Blue Zones National Geographic.
5
Фишер Х. Почему мы любим: природа и химия романтической любви. М.: Альпина нон-фикшн, 2020. Прим. ред.
6
Хелен Фишер (р. 1945) американский антрополог, исследователь человеческого поведения и автор методик самосовершенствования. Ведущий эксперт по биологии любви и привлекательности. Прим. ред.
7
Fisher, H. (2004). Why We Love New York: St Martins Griffin.
8
DeKoven Fishbane, M. (2013). Loving with the Brain in Mind. New York: Norton.
9
Gottman, J. M., & Silver, N. (1999).
10
«Джерри Магуайер» (англ. Jerry Maguire) (1996) спортивная драма режиссера Кэмерона Кроу с Томом Крузом в главной роли. Прим. ред.
11
Уэкс Р. Счастливые люди правильно шевелят мозгами. Прикольная, но очень полезная книга о сексе, теле, мыслях и эволюции. М.: АСТ, 2019. Прим. ред.
12
Wax, R. (2018). How to Be Human. Milton Keynes, UK: Penguin Life.
13
Амир Левин доктор медицинских наук, психиатр, нейробиолог, член Американской психиатрической ассоциации, Американской академии детской и подростковой психиатрии и Общества нейробиологов. Рэйчел Хеллер психолог частной практики. Имеет степень магистра в области социально-организационной психологии Колумбийского университета. После окончания магистратуры сотрудничала с фирмами по управленческому консультированию, в том числе с PricewaterhouseCoopers, KPMG и Towers Perrin. Прим. ред.
14
Levine, A., & Heller, R. S. F. (2010). Attached. New York: TarcherPerigree.
15
Funk, J. L. & Rogge, R. D. (2007). Testing the ruler with item response theory: Increasing precision of measurement for relationship satisfaction with the Couples Satisfaction Index. Journal of Family Psychology, 21, pp. 572583.