Истоки натуральной гигиены, или Как лечились наши предки
Прежде чем приступить к анализу современных популярных систем оздоровления, давайте заглянем в более отдаленные времена и посмотрим, как эти же проблемы решали наши прародители. Это поможет нам глубже понять сущность проблемы и прольет свет на источник народной мудрости. Итак, немного истории.
Во все времена человечество волновала проблема укрепления здоровья и продления жизни. Уже в колыбели земной цивилизацииДревнем Египтеотмечаются попытки лечения путем использования рвотных и потогонных средств, способствующих, по мнению египтян, выведению ядовитых веществ и очищению и омоложению организма, не лишенные определенного смысла и в наши дни. При встрече жители Египта вопрошали друг друга не «Как поживаете?», а «Как потеете?». Этой же цели служили и знаменитые египетские банитермы. Очистительные клизмы и кровопускание также считались весьма полезным и эффективным средством в борьбе с болезнями и старостью за счет «очищения ядовитой крови». Однако слишком усердное применение этих процедур древними лекарями нередко доводило несчастных больных до полного истощения и даже смерти.
Дальнейший этап в развитии науки о здоровье связан с именами древнегреческих философов, таких как Гиппократ, Аристотель, Гален, Плутарх, Платон (VIV века до н. э.). Основу здоровья и долголетия они видели в использовании естественных средств природы: чистой воды и воздуха, ванн, гимнастических упражнений и растирания всего тела (массаж), а также проповедовали принцип умеренности во всемв питании, развлечениях и т. д. Хорошо известны методы спартанского воспитания молодежи в Древней Греции, благодаря чему молодое поколение эллинов отличалось исключительным здоровьем и выносливостью. Наглядный пример томубитва в Марафонской долине с превосходящими силами персов, завершившаяся блистательной победой греков и знаменитым марафонским пробегом легендарного Фидиппида.
Наши древние предки прекрасно понимали роль физических упражнений в укреплении здоровья, о чем говорят многочисленные письмена, дошедшие до нашего времени. «Не будешь бегать, пока здоров, придется бегать по врачам, когда заболеешь», находим у Горация. «Движение, как таковое, способно заменить все лекарства мира, но ни одно лекарство не в состоянии заменить физические упражнения», пишет Аристотель. А на скале в древней Элладе была высечена такая надпись: «Хочешь быть здоровымбегай, хочешь быть красивымбегай, хочешь быть умнымбегай!» Очевидно, что древние мудрецы сознавали отчетливую связь между физическим и интеллектуальным развитием личности.
Гиппократ (460377 гг. до н. э.) придавал большое значение физическим упражнениям в плане профилактики и лечения различных заболеваний. Древнегреческий философ Платон (427347 гг. до н. э.) выступал за гармоничное развитие физических и духовных качеств, известна даже предложенная им для укрепления здоровья специальная система физических упражнений (гимнастика Платона). Ученик Платона, воспитатель Александра Македонского, Аристотель (384322 гг. до н. э.) огромное значение придавал физическому воспитанию молодежи. Греческий философ и врач Геродик основным лекарством от всех болезней считал ходьбу и массаж. Плутарх же главным средством оздоровления и продления жизни считал гимнастические упражнения и сам фанатично следовал своей системе, дожив до глубокой старости. Его основными лозунгами были: «Держи голову в холоде, а ноги в тепле. Лучше весь день провести голодным и в холоде, чем при малейшем недомогании принимать лекарства».
Аналогичных взглядов придерживался и знаменитый арабский врач, естествоиспытатель, мыслитель и поэт Ибн-Сина (Авиценна, 9801037 гг.). Его знаменитый трактат «Канон врачебной науки» обобщал передовую теорию и практику анатомии, физиологии и медицины того времени. Он также большое внимание в укреплении здоровья уделял физическим упражнениям и правильному, умеренному питанию.
Гимнастика фараонов
Оригинальный комплекс физических упражнений, известный как «зарядка фараонов», дошел к нам сквозь века и нашел своих почитателей. Он был разработан египетским жрецом и врачевателем Гермесом специально для правителей Древнего Египта. Комплекс содержит комбинированные физические и дыхательные упражнения, удивительно обоснованные даже с точки зрения современной науки, и состоит из 4 этапов. Первый этапбег на месте с невысоким подъемом бедра, стопы отрываются от пола всего на 56 см. Бегать рекомендуется на резиновом коврике с шипами, который выполняет роль массажера стоп (бегать нужно босиком). В первые занятия длительность пробежки не должна превышать 35 мин, но к концу первого месяца она может быть постепенно увеличена до 10 мин, к концу второго месяцадо 15 мин, а спустя 3 месяца занятийдо 20 мин непрерывного бега на месте. Этот этап является как бы разминкой, подготовкой организма к более интенсивным физическим упражнениям, так как во время легкого бега прекрасно стимулируется кровообращение, дыхание и слегка повышается температура тела.
Второй этапстатическое напряжение всех мышц тела с максимальным усилием, которое сменяется быстрым глубоким расслаблением мышечных групп. Мышцы напрягаются и фиксируются в этом положении на 4 с, перемещения тела и его частей при этом не происходит. После этого следует период максимального расслабления мышц такой же продолжительности (4 с). По такой методике выполняется несколько специальных упражнений по 4 раза каждое через интервалы в 4 с.
Упражнение «Крест»
Исходное положениевстаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Пальцы рук сожмите в кулаки, прямые руки поднимите и разведите на уровне плеч в стороны и отведите за спину, при этом прогните тело назад. В таком положении напрягите все мышцы на 4 с, произведите резкий короткий вдох и задержите дыхание. Затем резко выдохните через рот, одновременно броском согните туловище так, чтобы кисти коснулись стоп, после чего взмахните руками крест-накрест и вернитесь в исходное положение.
Упражнение «Рубка дров»
Исходное положениеноги на ширине плеч, туловище наклонено вперед, кисти почти касаются пола, мышцы расслаблены, дыхание свободное. Сомкните пальцы рук в замок, быстро выпрямитесь, поднимите руки над головой и отведите их назад, как при взмахе топором, максимально прогнитесь назад и запрокиньте головурезкий короткий вдох. В этом положении быстро напрягите мышцы всего тела и задержите дыхание на 4 с. Затем резко выдохните через рот, быстро вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 4 раза.
Третий этапупражнения на равномерное распределение мышечного тонуса, выполняются плавно, без напряжения.
Упражнение 1
Исходное положениевстаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вытянуты прямо перед собой. Сомкнув вместе ладони, выдохните через нос. Руки разверните в стороны на уровне плеч и отведите их назад за спинузадержка дыхания на 4 с. Плавно вернитесь в исходное положениевыдох через рот. Повторите упражнение 4 раза.
Упражнение 2
Исходное положениестоя, ноги на ширине плеч. Наклонитесь вперед и пальцами рук коснитесь стоп. Выпрямитесь и вытяните руки вперед на уровне грудивдох и задержка дыхания на 4 с. Поднимите руки над головой и прогнитесь назад. Выдохните через рот за 4 с и плавно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 4 раза.
Четвертый, заключительный этапгимнастика для кровеносных сосудов с помощью контрастного душа. На первых процедурах разница между температурой холодной и горячей воды минимальна: холодная водаоколо 22 ºC, горячая40 ºC. Вначале включают холодную воду, затем горячую и заканчивают холодной. Продолжительность каждого включения вначале всего по 30 с, затем постепенно увеличивается и к концу 3-го месяца обливаний достигает 3 мин. Также постепенно возрастает и разница температур: холодной воды до 58 ºC (максимально холодная водопроводная вода) и горячаядо 506 ºC (сколько можно вытерпеть). Температура горячей и холодной воды изменяется примерно на 1 ºC в неделю. Помимо гимнастики для сосудов, контрастный душ нормализует функцию центральной нервной системы и повышает гормональную активность и иммунитет. Это прекрасная закаливающая процедура.