Завтраковсяная каша. На работезанятия умственным трудом. Каждые 2 ч виброгимнастика по 1 мин, что резко снижает усталость и повышает работоспособность. Кроме того, каждый день академик проходит бодрым шагом не менее 23 км. Перед сном10 мин прогулка пешком. Отход ко сну в 23 часа.
Наши комментарии
Из всех описанных нами систем оздоровления «Активное долголетие» Микулина представляется нам наиболее естественным и доступным способом борьбы со старостью и болезнями. И действительно, не считая виброгимнастики и заземления на ночьвсе остальные его средства в борьбе за здоровье проверены временем и прекрасно себя зарекомендовали. Это простое, умеренное питание без всяких выкрутасов, различные физические упражнения, главные из которыхходьба и бег, а также отказ от вредных привычек. Вот и все, по-видимому, что требуется для повторения прекрасного опыта академика. И совершенно не обязательно выполнять абсолютно все детали его сверхнасыщенной программы (волевая гимнастика, мимическая гимнастика, виброгимнастика, заземление и т. д.). Вполне достаточно взять на вооружение главноеумеренное питание и бег.
Кстати, следует иметь в виду, что при наличии остеохондроза резкие удары пяткой о пол во время виброгимнастики в результате сотрясений позвоночника могут привести к обострению процесса в виде пояснично-крестцового радикулита, поэтому к этой рекомендации следует подходить осторожно. В отношении же бега также нужно учесть, что ежедневные пробежки возможны только в очень ограниченном объеме, действительно, не более 1520 мин, так как при попытке увеличить дистанцию очень скоро можно получить обратный эффектпереутомление и обострение всех хронических заболеваний.
А вот очищение от метаболитов и облегчение работы сердца, которые происходят во время бега, действительно трудно переоценить. Мы имеем в виду «прокачивание» венозной крови через клапаны к сердцу при сокращении мышц голени во время бега, что значительно снижает нагрузку на сердечную мышцу, которую сердцу приходится выполнять, чтобы поднять столб крови на высоту почти 1,5 м, когда тело находится в вертикальном положении. Поэтому венозные клапаны и получили название «второе сердце». Но этот механизм работает только когда человек двигаетсяво время ходьбы, бега, прыжков. В неподвижном же положении стоя нагрузка на сердце резко возрастает, поэтому-то во время любого серьезного заболевания больному и назначается постельный режимв положении лежа сердцу не приходится выполнять огромную дополнительную работу по подъему венозной крови. Но если человек не прикован к постели, то облегчить работу сердца можно именно с помощью работы мышц нижних конечностей при быстрой ходьбе или медленном беге, малоинтенсивной длительной нагрузке, которая прекрасно действует на функцию сердечно-сосудистой системы.
С учетом этих замечаний система активного долголетия академика А. А. Микулина может быть взята на вооружение всеми, кто хочет сохранить здоровье до глубокой старости.
Постельная гимнастика древнеегипетских жрецов
Пожилым людям дополнительно к системе Микулина может быть рекомендована так называемая постельная гимнастиканесколько специальных приемов массажа, заимствованных из гимнастики древнеегипетских жрецов, которая выполняется лежа в постели сразу после пробуждения. Смысл ее заключается в том, чтобы обеспечить более плавный переход от сна к бодрствованию, от полного физиологического покоя к активной деятельности, так как резкая смена этих состояний у пожилых людей нежелательна в силу большей инертности их функциональных системЦНС, кровообращения, дыхания и др. При наличии свободного времени она будет полезна и более молодым людям.
Первая рекомендация египетских мудрецовне вставать сразу же после пробуждения, а некоторое время оставаться подремать в постели, полежать, подремать и «понежиться», предаваясь приятным мыслям, так как при быстром переходе из горизонтального положения тела в вертикальное у пожилых людей возможны резкие перепады давления крови с нарушением мозгового кровообращения вплоть до обморочного состояния. Затем следует выполнить описанные ниже приемы самомассажа и только после этого медленно встатьсначала сесть и несколько секунд оставаться в этом положении, затем медленно встать на ноги и выпрямиться.
А вот упражнения постельной гимнастики:
Массаж пальцев рук
Большим и указательным пальцами левой руки слегка сожмите и прогладьте несколько раз каждый палец правой руки от основания до кончика. То же самое проделайте с пальцами левой руки. Затем ладонью левой кисти надавите поочередно на кончик каждого пальца правой руки так, чтобы пальцы прогибались в тыльную сторону ладони. То же самое сделайте для пальцев левой кисти. Затем несколько раз сожмите кисти в кулак и потрите ладони друг о друга. (Упражнение повышает возбудимость ЦНС и ускоряет процесс пробуждения).
Растирание лба
Ладонь правой руки положите на лоб, ладонь левой руки сверху на правую, движениями двух сложенных вместе кистей влево-вправо по 20 раз в каждую сторону растирайте лоб так, чтобы мизинцы двигались по надбровью. (Улучшает кровоток, снимает головную боль.)
Массаж глазных яблок
Тыльной стороной согнутых больших пальцев массировать глазные яблоки (глаза закрыты) по 15 раз вправо и влево. (Улучшает зрение, успокаивает ЦНС.)