Работать допоздна.
Простоять пару часов в пробках.
Вернуться домой, когда совсем стемнеет.
Сбегать в гараж к приятелям, подождать пока дети или жена не лягут спать.
Ночь
Валиться с ног от усталости.
Выслушать упреки жены.
Лечь спать.
Похоже ли мое приблизительное описание на ваш обычный день? Что же здесь общего?
Суета, бег, нехватка времени, а точнее его неправильное распределение и использование.
Вы разрываетесь на несколько дел одновременно и потому что привыкли все делать сами. Ваш супруг либо вам при этом помогает, но вам этого мало, либо целыми днями пропадает на работе.
Вы слишком много суетитесь и пытаетесь везде успеть. В таких условиях неизбежен стресс, за ним следует усталость, а через несколько месяцев или лет нагрянет и депрессия.
Без работы вы остаться не можете. Семью вы любите и в длительное путешествие без детей/мужа/жены убегать вроде бы не собираетесь, но вы устаете от работы и семьи и не знаете, как вырваться из замкнутого круга?
Существуют тысячи книг по менеджменту времени, сотни упражнений на снятие и предотвращение стресса, но вам некогда их читать и выполнять задания? Многие уверены, что все так живут и это нормально. Заверяют вас-нет. Мы вполне можем обходиться без стресса на работе и дома. Нужно всего лишь знать, как с ними справляться и не допускать этих опасных гостей в свою жизнь.
Пренебрегая простыми правилами и упражнениями, которые позволят вам находиться в тонусе, вы подвергаете себя неуместной опасности и подрываете собственное здоровье, ухудшается настроение и снижается уровень субъективного благополучия т.е. счастья.
Давайте разберемся какие «мелочи» чаще всего выбивают вас из колеи и омрачают ваш день на работе
Наиболее частыми факторами, провоцирующими излишнее напряжение являются:
Конфликты с коллегами или руководством;
Чувство перегруженности работой;
Излишняя ответственность;
Плохая организованность, неправильное распределение времени;
Неспособность укладываться в сроки;
Попытки избежать проблем, постоянно откладывая решение задач;
Скука.
Некоторых факторов вы можете не замечать, например, скуку. Но она является наиболее коварной и не менее опасной гостьей, чем стресс, так как она может незаметно перейти в отчаяние и мысли о том, что вы тратите свое время зря. Вам будет очень больно осознавать, что большую часть своей жизни вы потратили совсем не на то, о чем когда-то мечтали.
1.2 Стресс и болезни: почему мы себя не бережем?
«В здоровом теле- здоровый дух.
Верно и обратное- здоровый дух абсолютно необходим для здоровья тела!»
канд. псих. наук Бабич О. М.
Как пишет известный русский психиатр-психотерапевт Старшенбаум Г. В. в книге «Психосоматика и психотерапия: исцеление души и тела»: «В цивилизованном обществе нормы человеческого общежития защищают человека от острых стрессов, однако за это ему приходиться платить постоянным внутренним напряжением, чтобы сдерживать свои желания и чувства, т.е. хроническим дистрессом». Мы постоянно перенапрягаем различные мышцы тела и не замечаем, какой наносим вред организму и психике. Обратите внимание на походку людей вокруг: приподнятые вверх плечи, напряженно прямая спина, у женщин особенно заметно, что одно плечо выше другого, нахмуренный лоб, сведенные брови- все это напряжение мышц. Таким образом, наше внутреннее напряжение приводит не только к появлению мышечных блоков/зажимов, но и прогрессирует далее -превращаясь в психосоматические заболевания. Сегодня медики и психотерапевты относят к психосоматическим заболеваниям не только язвенную болезнь, но и гипертонию, бронхиальную астму, рак, нейродермит, диабет, аллергию, обычную простуду, а также кариес и воспаление десен и многое другое.
Отметьте галочкой, если это вас беспокоит:
Боль в шее;
Боль в плечах;
Боль в пояснице, спине;
Боль в коленях;
Периодическая головная боль;
Бессонница;
Раздражение;
Сниженное настроение;
Тяжело протекающий ПМС, нарушение менструального цикла.
Также в конце книги пройдите тест «Физиологическая реакция на стресс» в Приложении 1.
Если вы отметили несколько пунктов, то вам необходимо учиться расслабляться и снимать напряжение. Делать это дома перед телевизором, изредка покрикивая на домочадцев и запивая напряжение алкоголем- бессмысленно. Так не расслабляются, а только загоняют свои проблемы вглубь.
Необходимо время от времени правильно расслабляться, даже если вам кажется, что вы не утомились и полны сил. Любая деятельность рано или поздно приводит к усталости. Чтобы этого избежать, чтобы любимые на раздражали, дети не выводили из себя, а работу не приходилось бы ненавидеть, чаще давайте себе отдых и покой. Также обязательно обратитесь к психотерапевту, если данные проблемы усугубляются и продолжаются длительное время (более чем 34 месяца).
Что же помогает правильно расслабиться?
1. Хороший сон, но не больше 89 часов.
2. Массаж- возьмите себе за правило посещать массажиста 1 раз в неделю.
3. Танцы и смех, музыка.
4. Спорт, йога- мягкая физическая нагрузка расслабляет не только тело, но и ум, йога научит вас правильно дышать, придаст гибкости не только вашим мышцам, но и психике. Обязательно запишитесь в класс йоги, для начала ходите 12 раза в неделю.
5. Гимнастика с попеременным расслаблением и напряжением мышц.
6. Медитация успокаивает беспокойные мысли, вкупе с глубоким дыханием хорошо расслабляет все мышцы и нестройный хоровод мыслей, внутренних диалогов постепенно сходит на нет.
Различные техники глубокого дыхания помогут расслабиться за несколько минут в нужный момент и приведут в тонус. Глубокое дыхание считается самым эффективным и быстрым способом привести себя в порядок, успокоить нервы, сосредоточиться и повысить работоспособность.
Все упражнения чем-то схожи между собой. Если вы работаете с телом, то используют техники попеременного напряжения и расслабления всех мышц тела. Если вы используете аутотренинг, то здесь внимание уделяется приятным расслабляющим визуальным картинам и словам, стимулирующим позитивные образы, мягкая, медленная музыка.
Еще в 1920 году американским доктором Эдмундом Джэкобсоном (Якобсоном) была изобретена эффективная техника по мышечному расслаблению. Занимаясь изучением проявлений эмоций он регистрировал параметры мышечного напряжения пациентов.
В 1929 году он выпустил книгу «Прогрессирующая релаксация», где объяснил не только каким образом наше тело реагирует на стресс посредством мышечного напряжения, но и как добиться того, чтобы мы не усугубляли тревогу излишним напряжением, а снижали его простыми техниками расслабления. Обычная мышечная релаксация снижает и устраняет напряжение т.е. тревогу, нервозность, волнение, усталость и так далее. Если вы расслаблены- значит вы спокойны.
В Сети есть много видеороликов на релаксацию. Призываю вас найти для себя несколько подходящих роликов и практиковать упражнения несколько раз в неделю. Если вы овладеете простейшими навыками психофизической саморегуляции, то ваш организм и психика скажут вам спасибо! Под саморегуляцией подразумевается «совокупность приемов и методов самокоррекции психофизиологического состояния человека, благодаря которым достигается оптимизация психических и соматических функций организма». То есть это своеобразный буфер защиты и безопасности от стрессов среды, которыми мы подвергаемся каждый день. В течение всей жизни, сам того не зная, человек постоянно пользуется естественными приемами саморегуляции: смеется, чтобы снизить чувство тревоги и разрядить обстановку; спит, когда сильно устает физически или морально; идет «развеяться» или слушает музыку, когда расстроен или обижен; плачет, когда страшно или грустно.
И как пишет психолог и кандидат психологических наук Бабич О. М.: «практика убеждает, что стресса и дистресса вполне можно избежать, если сформировать у себя установки и умение выходить из стрессовых ситуаций с минимальными потерями». Если вам хочется быстрее выходить из состояния неопределенности, напряжения и различных стрессовых ситуаций без потерь для своего здоровья, то обязательно возьмите на вооружение следующие техники по расслаблению!