Отношение к себе, как правило, связано с величиной признания и местом в профессиональном сообществе. Вполне очевидно, любовь к себе лауреата премии «Оскар» будет выше самооценки актера, из труппы малоизвестного театра. Хотя и здесь возможны исключения.
В любом деле есть конечный продукт: записанная песня, подготовленная статья, модная стрижка, сшитое платье, финансовый отчет. У каждого продукта есть потребитель. Если другим нравится результат, затраченных нами усилий, самооценка взлетает вверх. Получили негативный отзыв, и по отношению к себе мгновенно нанесен удар.
Мы не застрахованы от критики, и время от времени это случается в профессиональной жизни каждого. И именно в такие моменты высокая самооценка, подобно надежному щиту, оберегает от разрушительного внешнего влияния.
ОБЩЕСТВЕННЫЕ СТАНДАРТЫ
Мы обязательно должны быть счастливыми, причем определенным образом: сделать карьеру, стать богатыми, подтянутыми и ухоженными, состоять в браке с незаурядной личностью, иметь детей, лучше гениально одаренных. И если хотя бы один элемент полного комплекта отсутствует, с нами что-то не так.
Малейшее отклонение от заветных идеалов несет страх быть не понятым. Сегодня создается иллюзия, что единственный путь быть принятым обществомэто соответствовать определенным стандартам. Все мы, в разной степени, подвержены влиянию извне.
Кажется, социальные тренды управляют нами только в XX-XXI вв.? Глубокое заблуждение. Это не является тенденцией наших дней. В действительности, определенные шаблоны существовали всегда, в каждой эпохе и культуре. И были те, кто соответствовал им, и другие, кто в них не вписывался.
Например, на протяжении 10 веков, вплоть до середины XX в. в Китае существовала мода на маленькие женские ножки. Идеальная женская ступня была чуть более 7,5 см. в длину. Тогда женщины с обычными ногами считались непривлекательными. И первое о чем спрашивала семья потенциального жениха у родителей невесты: «Какого размера ножка у вашей дочери?».
В течение целого тысячелетия маленькие ступни оставались главным предметом сексуального желания китайских мужчин. Для достижения вожделенной «ножки лотоса», девочкам в возрасте 5-6 лет все пальцы ноги, кроме большого, привязывали к ступне полоской материи. И заставляли ходить в обуви маленького размера.
В результате ноги значительно деформировались, иногда лишая возможности передвигаться. Женщины, не обладающие заветным атрибутом, занимали низшие ступени социальной лестницы. И были обречены на несчастную судьбу и общественное порицание, а это, несомненно, отражалось на отношении к себе.
Это лишь один из немногих примеров. В действительности, у каждого, кто осознает собственную непохожесть на других, есть два варианта: либо ненавидеть себя за несоответствие нормам, либо принять собственную индивидуальность.
СОВЕРШЕННЫЕ ОШИБКИ
«Я во всем виноват! Почему я был таким глупым? Я ни на что не способен», так реагируют некоторые на совершенные проступки. Однажды оступившись, они несут груз вины на протяжение всей жизни. Винят себя за испорченные отношения, упущенные возможности, совершенные преступления, утраченное здоровье, созданные долги и ошибки юности.
Долгие годы видят главного врага в собственном лице, злятся, сожалеют и мечтают повернуть время вспять. В них прочно укоренилась разрушительная установка: «Я плохой и недостоин лучшего». Именно поэтому они не уважаемы в отношениях, не реализованы в работе и, как следствие, несчастны в жизни.
Но ставя знак «равно» между собой и поражениями прошлого, мы ставим крест на возможности другого мнения о себе. Негативная реакция на совершенную ошибку вполне естественна. Мы чувствуем боль, если упали и ругаем себе, когда поступили плохо. Эту стратегию мы берем на вооружение в раннем детстве и руководствуемся ей став взрослыми.
Тогда в чем патология? Во времени. Сколько минут, часов, дней, лет собственной жизни мы готовы потратить на внутреннее самобичевание. Безусловно, величина ошибок, ущерб, причиненный себе и другим, отличается от случая к случаю. Но в максимально короткие сроки внутренняя агрессия должна смениться принятием новых обстоятельств и их последствий.
Конечно, можно сопротивляться и стоять на своем: «Нет, я не прощу себя. Я ужасный человек», но это только продлит внутренние муки. Важно понимать, вы не плохой, а просто совершили дурной поступок. Именно в сложные периоды мы должны быть для себя поддержкой, опорой и лучшим другом.
Конечно, в обществе возможны дискуссии относительно вопроса: кто достоин собственного прощения, а кто нет. Однако с точки зрения, безусловной любви, каждый должен найти возможность простить себя. Проститьэто не стереть событие из прошлого, словно его не было, а прекратить внутреннее самоедство. И дать этому место в книге жизни: «Да, это случилось по моей вине, я принимаю прошлое и его последствия в полной мере».
Я работала с девушкой, которая считала ошибкой активную половую жизнь в юном возрасте. События того времени наложили отпечаток на ее отношение к себе. Она не считала себя достойной встретить любящего партнера. После проведенной работы по реанимации самооценки, которая базировалась на прощении себя, она вышла замуж. Сейчас у нее трое детей и муж, который ее обожает.
Возможно прожить идеальную жизнь, ни разу не промахнувшись? Вероятно, нет. Прощениеодно из главных условий, без которого принятие себя невозможно. Одна из следующих глав посвящена проработке обид. Используя предложенную инструкцию, избавьтесь от гнетущего чувства вины и взгляните на собственные ошибки с большим принятием.
Вспомнив о сокрушительных ударах по самомнению, можно отчетливо увидеть причины низкой самооценки. Если и сегодня кто-то подвергается бомбардировкам извне, обратите внимание на окружение. Такая среда неблагоприятна для здоровых отношений с «внутренним Я». И подлежит обязательной корректировке.
Осознание собственной неполноценности, вспыхнувшее однажды не прошло бесследно. А продолжает влиять и сегодня. Обычно это блокирует определенные стороны личности. Ставит запреты на некоторые естественные и спонтанные проявления.
Представьте человека, которому в подростковом возрасте говорили о недостатке эрудиции. Став взрослым, он испытывает трудности с выражением собственных мыслей, чувствует неловкость в компании интересных людей. И некоторая степень внутренней свободы ему действительно необходима.
Подобное невидимое клеймо есть у многих. Поэтому пришло время сразиться за собственную свободу и избавиться от ограничений.
Упражнение 4. Ментальные ловушки
Разберем это упражнение на примере о недостатке эрудиции. Для полной или хотя бы частичной ликвидации ментальных препятствий, пройдите по алгоритму следующих вопросов. Итак:
1. Это действительно так? Уверены в этом?
2. Как влияет на ваши проявления подобное убеждение? Вспомните, как ведете себя, когда убеждены в собственной глупости.
3. Сформулируйте утверждение, противоположное прежнему, например: «я эрудированный». И найдите три примера, которые подтверждают эту мысль. Постарайтесь вспомнить то, в чем действительно хороши?
4. Что характерно для тех, чьи интеллектуальные способности неоспоримы? Например, для нобелевского лауреата? Или для обладателя «Пулитцеровской премии»? Поразмышляйте и запишите 10 отличительных черт таких людей.
5. Позаимствуйте что-то из проявлений тех, кто обладает недостающими вам качествами.
Это упражнение подойдет для любого ограничивающего убеждения. Выход за рамки привычного представления о себя, возможно, не будет простым. Но вырваться из плена надуманного несовершенства действительно важно.
Поставим финальную точку в деле причин нелюбви к себе. Что или кто влияет на самооценку:
Родители формируют низкую самооценку ребенка через подчеркивание недостатков, ошибок, критику и сравнение с другими.
В период обучения на самооценку влияет успеваемость, а также место в иерархии школьного сообщества.
В паре самооценка снижается через регулярную критику, подчеркивание недостатков и оскорбления.