Всего за 360 руб. Купить полную версию
во время общения: «Вечно я не знаю что сказать, вот и сейчас я, как всегда, молчу».
после общения: «Я никогда и ни с кем не смогу построить нормальные отношения».
Преувеличение чрезмерное раздувание действительной значимости проблем и неаргументированное масштабирование сложностей.
до общения: «Если я не смогу поддержать беседу это будет колоссальная проблема!»
во время общения: «Я невероятно покраснел! Я весь залился алой краской!»
после общения: «Это разговор был невероятно трудным! Это просто какая-то пытка!»
Предсказание негативного будущего склонность верить своим тревожным фантазиям относительно будущего и ожидать от грядущих событий исключительно неблагоприятного исхода без учёта более вероятных сценариев.
до общения: «Я начну нервничать, краснеть, трястись и не смогу связать двух слов!»
во время общения: «Сейчас она заметит, что я тревожусь, и скажет, что я скучный!»
после общения: «Теперь он думает, что я дура, и не захочет со мной снова встретиться!»
Катастрофизация резкое и беспочвенное преувеличение негативного характера прошлых, настоящих или будущих событий и их возведение в ранг неотвратимой катастрофы с необратимыми последствиями.
до общения: «Я сильно растревожусь и потеряю сознание! Это позор на всю жизнь!»
во время общения: «Если сейчас она откажет мне, это будет катастрофа и полный крах!»
после общения: «Они отвергнут меня и будут говорить гадости про меня! Кошмар!»
Низкая переносимость дискомфорта уверенность в невозможности совладания с неприятными состояниями и ситуациями по причине недооценки имеющихся ресурсов и навыков, а также нежелание терпеть краткосрочный дискомфорт ради достижения долгосрочной цели.
до общения: «Я не вынесу, если она опять будет вести себя со мной холодно!»
во время общения: «Опять эта тревога! Терпеть её не могу! Это невыносимо!»
после общения: «Я не смогу пережить того, что он меня отказал!»
Глобальная оценка фокусирование на оценочных суждениях, навешивание негативных ярлыков на себя и других людей и отождествление отдельных качеств или поступков человека с характеристикой всей его личности.
до общения: «Я буду выглядеть как полный идиот и вести себя как придурок!»
во время общения: «Она считает, что я скучный, нудный и душный».
после общения: «Как я мог такое ляпнуть! Я ужасно плохой собеседник!»
Чтение мыслей безосновательные и поспешные предположения о том, что думают другие люди, или, напротив, уверенность в том, что другие могут знать мысли человека.
до общения: «Все будут смотреть на меня и думать, что я выскочка и неудачник».
во время общения: «Все замечают мою тревогу и симптомы и думают, что я странный».
после общения: «Она думала, что я здесь лишний и хотела, чтобы я поскорее ушёл».
Персонализация безосновательная убеждённость в том, что поведение других людей является их непосредственной реакцией на человека, а также необоснованное принятие избыточной ответственности за чувства и действия окружающих или за рядовые события (в том числе негативные) на себя.
до общения: «Я опять буду мало говорить и испорчу всем настроение».
во время общения: «Они смеются и смотрят на меня, значит, со мной что-то не так».
после общения: «Она зевала и смотрела на часы, потому что я был неинтересным».
Болезненное сравнение частое сравнивание себя с другими людьми на основе нереалистичных и завышенных стандартов.
до общения: «Я не смогу быть на встрече таким же раскрепощённым, как мои друзья».
во время общения: «Она выглядит гораздо более привлекательнее, чем я».
после общения: «На мероприятии все были красиво одеты не то что я».
Долженствование предъявление необоснованно завышенных требований к себе, другим людям и миру в целом без учёта альтернативы и принятия реальности такой, какая она есть.
до общения: «Я должен произвести хорошее впечатление на окружающих».
во время общения: «Я не должна сейчас показывать ему, что я волнуюсь».
после общения: «Я должен был вести себя более уверенно и настойчиво».
Перфекционизм выдвижение требований достижения совершенства в отношении себя и других людей, ведущее к прокрастинации (отказу от выполнения важных дел, их откладыванию на неопределённый срок или отвлечению на второстепенные задачи).
до общения: «Я должен выступить на этом мероприятии безупречно».
во время общения: «Я не должна сейчас допускать ошибок в своей речи».
после общения: «Я должен был вести себя идеально».
Эмоциональная аргументация возведение какого-либо предположения в ранг истины только из-за веры в собственные чувства на фоне игнорирования неоспоримых фактов и доказательств обратного.
до общения: «Если я буду тревожиться, значит риск отвержения увеличится».
во время общения: «Я тревожусь, значит сейчас что-то пойдёт не так».
после общения: «Я чувствую стыд, значит я на самом деле повёл себя неправильно».
ГЛАВА 3. ЗАВИСИМОСТЬ ОТ ОДОБРЕНИЯ
Эмоциональные качели
Зависимость от одобрения склонность оценивать собственную состоятельность и личностную ценность, ориентируясь на то, что другие говорят или думают о человеке. Если вы зависите от чужого одобрения, ваша самооценка с оглушающим свистом будет обрушиваться, когда вас кто-то критикует, негативно оценивает или отвергает, и, наоборот, взлетать до небес, когда другие люди одобряют, хвалят или поддерживают вас. Так происходит оттого, что вы убеждены в том, что ваша ценность как человека якобы обуславливается только тем, как относятся к вам другие и, особенно, значимые люди. При наличии системы иррациональных убеждений, обслуживающих тожество личностной значимости и одобрения окружающих, вы неизбежно будете качаться на эмоциональных качелях, поскольку ваше настроение будет во многом зависеть от реакции на вас других людей. Вера в то, что чужое одобрение жизненно необходимо вам для того, чтобы уважать себя, ведёт к тому, что вы часто беспокоитесь о том, удастся ли вам получить позитивную оценку от значимых для вас людей или понравится им. И даже если это вам удаётся, вы начинаете переживать о том, что можете рано или поздно лишиться с таким трудом доставшегося одобрения или разонравиться важным людям.
Карусель негативных эмоций
Так или иначе, вы вынуждены беспокоиться о том, что думают о вас другие люди и всё ли в порядке в ваших межличностных и официальных отношениях, а также переживать о том, что тщательно скрываемые вами личностные недостатки и дефекты рано или поздно обнаружатся другими людьми, что неминуемо приведёт к отвержению с их стороны. Поэтому когда кто-то не одобряет вас или даже негативно высказывается в ваш адрес, вы можете испытывать подавленность, поскольку убеждены в том, что ваша ценность как личности зависит только от того, насколько хорошо другие говорят или думают о вас. Апатия и уныние в таких ситуациях могут усиливаться из-за самокритики и самобичевания, одним словом из-за мыслительной жвачки о том, какой вы всё-таки ничтожный и жалкий, раз подверглись критике, а также в силу неустанных размышлений о том, что вы должны были поступить по-другому, чтобы избежать критики и получить одобрение. При этом вы можете часто испытывать избыточные чувства стыда и вины, если, как вам кажется или как вам напрямую говорят другие люди, вы перестаёте соответствовать их ожиданиям. И конечно же, вашим частым спутником является злость, ведь люди далеко не всегда по достоинству оценивают и одобряют вас, хотя «должны», и, более того, ещё и критикуют вас, хотя «не должны».
Обесценивание собственных интересов
Опасаясь неодобрения и, как кажется, следующего за ним отвержения, вы стремитесь сделать всё, чтобы угодить окружающим, и зачастую выполняете то, чего вам не хочется делать, становясь объектом манипуляций более уверенных в себе людей. Стремясь быть удобным и хорошим для других людей и подстраиваясь под их желания, иными словами, используя такую дисфункциональную стратегию поведения, как конформизм, вы игнорируете или обесцениваете собственные интересы и потребности и со временем перестаёте понимать, чего вы на самом деле хотите. Вам кажется, что без одобрения и принятия других ваша ценность медленно но верно девальвируется, если постоянно не поддерживать её признанием (а лучше восхищением!) окружающих, для чего вам кровь из носа нужно сделать всё, чтобы получить заветное принятие и одобрение а иначе не избежать мучительной ломки.