Сергей Киселев - Инструкция к счастью стр 6.

Из этого можно сделать вывод, что социализация, навыки и способности, бесспорно, являются важным фундаментом не только счастья, но и выживания в нашем мире.

Доступные практики осознанности

Дыхание, сосредоточенность на вдохе и выдохе, наполняемости грудной клетки, на том, как воздух выходит через нос, не вмешиваясь, просто наблюдая как можно дольше, в процессе можно успокоиться, почувствовать биение сердца, расслабиться, одно из самых простых и доступных, нечто похожее практикуют в медитации, которую расхваливают в десятках книг, как она полезна. Также для меня медитацией является, например, бег или игра в волейбол, когда мы отключаемся и сосредотачиваемся на беге или мяче.

Медленно кушать, сосредоточиться на вкусе пищи, ее структуре, температуре, наслаждаться вкусом. Задуматься над тем, что вы едите, как эта еда попала к вам на тарелку, сколько усилий приложено, чтобы эту еду произвести, приготовить и какова ее ценность, параллельно продумывая, как бы нормализовать свое питание, которое так важно для нашего здоровья. Я лично не сторонник диких диет, так как полностью лишать организм питательных веществ вредно и даже опасно, я сторонник увеличения физических нагрузок и оптимизации рациона, если вы все же решили худеть, то стоит плотно завтракать, обязательно потреблять витамины и рыбий жир и заменить обед или ужин протеиновым коктейлем.

Сосредоточение на своих чувствах безумно важно для нас. Полезно раз в час, два остановиться и осознать, что мы чувствуем, что ощущает тело, какие эмоции мы испытываем. Я для себя ставлю иногда напоминания на часах о тренировках, попить воды и можно в эти моменты пробовать отвлечься от суеты, расслабиться, подумать о настоящем и своих чувствах и ощущениях, возможно, практиковать медитацию или какие-либо практики дыхания, ведь для этого ничего не нужно и можно делать где угодно и когда угодно. Перерывы на вредные перекуры заменить подобными практиками куда полезнее, даже если они будут хотя бы раз в день.

Осознанность желаний. Не секрет, что мы живем в мире навязанных идеалов, товаров и услуг и важно для внутренней гармонии фильтровать действительно важные вам моменты и то, что навязано извне, визуализируя моменты достижения желаний и их последствия, и прислушиваться к своим ощущениям, приносит ли вам это радость или нет. Если внутренний голос не ощущает радости, то, скорее всего, желание навязанное и не стоит тратить на него ресурсы.

Осознание и работа с негативными эмоциями и самокритикой. Очень сильно съедает наши энергетические ресурсы негатив и самокритика, может опустошать и лишать сил, которые так важны нам для достижения целей, каждый ощущал нечто подобное после конфликтов, ругательств, самобичевания, и важно наладить сохранение этой энергии. Борьба с негативными эмоциями качественно эффективна при работе с психологом, но есть и простые практики, например, фиолетовый браслет или любой другой, а именно, каждый раз, замечая себя на негативе, предварительно надетый на руку браслет перемещается с одной руки на другую. Суть метода в том, чтобы проносить браслет на одной руке 21 день и более, научившись фильтровать внутренний негатив и не допускать его в свою жизнь как источник потери ценной эмоциональной энергии. Что касается самокритики, это очень губительный процесс. Когда мы критикуем себя, наш мозг выбрасывает гормоны стресса, которые ослабляют в нашем организме деятельность мозга, иммунитета и т.д. и разрушительно влияют на нас. Самокритика не имеет никаких полезных моментов, если вам что-то не нравится в вас, не стоит за это себя ругать, нужно или принять это, или что-либо предпринять, конструктивно написав для себя план действий в решении данной проблемы, постараться разделить его на легко выполнимые пункты и расписав сроки. Очень важно думать позитивно и визуализировать свои будущие достижения, в процессе визуализации мозг вам будет подкидывать идеи, как их достигнуть!

Окружение и энергетические вампиры. Важно осознать то, что социум и компания сильно влияют на нас и не всегда в хорошую сторону это влияние на нас воздействует, поэтому важно проанализировать людей, с которыми вы проводите много времени, и постараться минимизировать и исключить компании и людей, после общения с которыми вы чувствуете упадок эмоциональной энергии, это реально важно. Люди вечно ноющие, жалующиеся на жизнь, излучающие негатив и нечто подобное, не привнесут в вашу жизнь ничего хорошего.

Осознание ощущений тела, боли, потребностей. Наше тело постоянно на связи с нами, оно напоминает о своих потребностях и проблемах, и слушать и чувствовать его крайне важно, например боль, важнейший сигнал о том, что нужно уделить внимание, в данном отделе тела есть проблемы, важно вовремя это заметить и устранить проблемы, обратившись к соответствующим специалистам при первых же сигналах. Так мы минимизируем риски образования более крупных и нерешаемых проблем, которые могут стать огромным препятствием на пути к счастью.

Принципы осознанных людей:

Брать на себя ответственность за все происходящее в жизни

Не предъявлять никому претензий

Искать ответы внутри себя

Принимать все, что происходит с тобой в жизни

С уважением относиться к себе и ставить себя на первое место

Быть честным с самим собой и другими

Позволять другим быть самими собой

Не манипулировать людьми

Исключать ожидания из своей жизни

Не домысливать за других

Самонаблюдение

Есть интересная книга, где раскрывается вся тонкость самонаблюдения. Ее написали Гурджиев и Успенский. Она довольно сложная для чтения, если у вас нет интереса к эзотерике и тому подобному, но она действительно интересная, если вы хотите изучить себя, понять, осознать, там много практик и интересной информации. Сильно вникать в нее, по-моему, не стоит, но некоторые моменты довольно полезны и нужны в нашем мире.

Четвертый путьэто эзотерическое учение об эволюции человеческого существа от уровня удовлетворения необычных желаний и интересов «белых ворон человеческой стаи» до уровня формирования в человеке высших тел, способных жить после смерти физического тела.

Четвертый путь затрагивает вопрос о месте человека во Вселенной и возможностях его внутреннего развития. Он подчеркивает, что люди обычно живут в состоянии полугипнотического «сна во время бодрствования», в то время как возможны более высокие уровни сознания и воли.

Четвертый путь учит, как различными способами увеличивать и концентрировать внимание и энергию, а также минимизировать рассеянность и "сон во время бодрствования". Такое внутреннее развитие является началом возможного дальнейшего процесса изменений, цель которогопревратить обычного человека в более зрелого, сущностного и просветленного (относительно устройства себя и мира) индивида. Основным отличием ЧП от первых трех является практика РАЗДЕЛЕННОГО внимания.

А теперь немного теории.

Интроспе́кция, или самонаблюде́ние^[1] (от лат.introspecto  смотреть внутрь)  метод психологического исследования, который заключается в наблюдении собственных психическихпроцессов без использования каких-либо инструментов или эталонов.

Интроспекция  метод углубленного исследования и познания человеком моментов собственной активности: отдельных мыслей, образов, чувств, переживаний, актов мышления как деятельности разума, структурирующего сознание и тому подобного. Метод восходит к работам Дж. Локка^[2], разрабатывался В. Вундтом и Э. Титченером.