Всего за 89 руб. Купить полную версию
Подводя краткий итог, можно сказать, что занятия быстрой ходьбой позволят улучшить общее состояние здоровья и внешний вид.
Противопоказания
Как и в любом хорошем деле, обязательно найдутся некоторые ограничения и даже противопоказания. Есть они и в нашем случае:
♦ гипертония и другие тяжелые заболевания сердца или сосудов;
♦ острая стадия хронических и иных болезней;
♦ перенесенные инсульты или инфаркты, операции на сердце;
♦ клиническая депрессия;
♦ сложные патологии опорно-двигательного аппарата, травмы суставов и позвонков;
♦ острая фаза вирусных заболеваний;
♦ близорукость высокой степени, глаукома;
♦ злокачественные опухоли;
♦ при простудных заболеваниях;
♦ при заболеваниях дыхательной системы;
♦ при сильном ожирении.
Нельзя заниматься при обострении хронической болезни и вообще любых заболеваний, в том числе простудных.
В любом случае напомню: всегда в первую очередь надо обращаться за консультацией к врачу.
Пояснения по ограничениям
Существует еще одно ограничение для начала тренировок – это наше сознание, точнее негативное восприятие себя, быстро идущего среди людей. Увы, при кажущейся простоте процесса – встать утром пораньше, надеть спортивную одежду и обувь, выйти на улицу и пойти – сделать это смогут далеко не все. Например, у полных людей все усугубляется не только чрезмерным весом, но и боязнью стать объектом насмешек окружающих.
И еще: не занимаются люди, которые не могут представить себя тренирующимися. Если вы совсем неспортивный человек (например, полный или очень худой, да еще и сутулый), но мечтающий о спорте, воспользуйтесь следующими рекомендациями по предварительной ходьбе в состоянии медитации.
1. Мысленно представьте маршрут. Затем выйдите на улицу и для его уточнения пройдите пешком выбранную вами дистанцию от дома до близлежащего сквера или парка, далее пройдитесь по его дорожкам. Это поможет лучше запомнить дорогу, кустарники, деревья, активность пешеходов и т. п. на вашем маршруте, что в дальнейшем пригодится для виртуальных занятий.
2. Вернувшись домой, найдите тихое место. Сядьте удобно, закройте глаза, глубоко вдохните и выдохните. Медленно проведите обратный отсчет от 25 до нуля. Это поможет расслабиться.
3. Представьте себя в спортивной одежде и обуви, как вы выходите из квартиры на улицу. Продолжая медитировать с закрытыми глазами, мысленно улыбнитесь себе, немного разомнитесь и перейдите на ходьбу, ровную и спокойную.
Конец ознакомительного фрагмента.